Психологическое просвещение

Психология здорово меняет людей. Порой не сразу замечаешь, насколько сильно — особенно в обычных, бытовых ситуациях. Недавно меня пригласили на дачу на шашлыки. Погода отличная, продукты подготовлены, настроение боевое. Всё шло идеально — пока старенький мангал не решил, что пора на пенсию. Дно провалилось. Пожарной опасности не было, но жар поддерживать стало сложно. Немного повозившись, мы собрали конструкцию из кирпичей. Правда, воздуха снизу поступало чересчур много — угли разгорелись сильнее, и мясо слегка подгорело...

До сих пор в интернете гуляет идея, будто существуют «плохие эмоции» — злость, зависть, стыд — от которых нужно срочно избавиться. Но эмоции — не сбой системы. Это сигналы, заложенные в нас эволюцией, чтобы помогать понимать себя и окружающий мир. Если перевести на медицинский язык, всё выглядит просто: человек сутками сидит в неправильной позе, у него болит спина. Вместо того чтобы укрепить мышцы, он глотает обезболивающее. Боль утихает — но причина остаётся. То же и с чувствами: грусть — заедаем, тревогу — заливаем алкоголем, скуку — прячем в ленте соцсетей...

Боль — всегда сигнал. Тело или психика показывают: «так дальше нельзя». Пациенты, которым сложно описать внутренние переживания, нередко сравнивают их с сильной физической болью — чтобы передать масштаб страданий. Иногда психологу непросто понять: это только душевный отклик или уже психосоматика, проявляющаяся и на уровне тела. В этой статье поговорим именно о психологической боли, которая сопровождает человека постоянно. Если смотреть через призму эмоциональных кругов, боль можно связать с гневом...

Бывает так: эмоции захлёстывают, мысли путаются, и появляется риск наговорить или наделать лишнего. В такие моменты важно иметь под рукой простые техники самопомощи — чтобы вернуть контроль и снизить уровень стресса. Сегодня в сети полно советов на тему «как быстро успокоиться» — видео, статьи, чек-листы. Это хорошо, но есть нюанс: в упрощённых версиях часто теряются детали — когда именно использовать метод и как правильно его применять. В итоге техника может не сработать или даже навредить. В этой статье я собрал популярные приёмы, добавив свои комментарии, нюансы и примеры из практики...

🧠 + 💪 = баланс. На сессиях психологи часто задают вопрос: «А как это ощущается в теле?». Для многих это ступор. Но смысл в том, что тело и психика связаны теснее, чем кажется. Иногда именно тело первым «говорит», что внутри что-то не так. Примеры: ⚡ Есть даже теория: стресс «зажимает» мышцы. Отсюда и советы — массаж, спорт, дыхательные практики. Согнёшься «крючком» от низкой самооценки или трудоголизма — спина болит, а за ней и пищеварение страдает. 📌 Важно помнить: «в здоровом теле — здоровый дух» работает и наоборот...

Цель определена, в воображении — картинка успеха: развитие, радость, внутренняя опора. Запускается план, но реальность вносит коррективы. Учесть каждый нюанс невозможно. Что в итоге? Эмоциональный откат: раздражение, тяжесть, обида. Сдвинуть внимание с неудачи на новые шаги становится трудно. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает сначала пересмотреть мышление. Мысли запускают эмоции, те — поведение. Ошибка не всегда означает провал, но привычные установки подсказывают обратное. Что вы чаще всего думаете после срыва? Каждая фраза — реакция, а не факт...