Питание при РПП

После моей предыдущей статьи "Почему я против инстаграм-диетологов" было много комментариев. В том числе одна женщина написала, что всю жизнь питается на 500-800 калорий в день, и чувствует себя совершенно нормально. Когда я немного расспросила ее, то пришла в легкий ужас. Совершенно не хотела бы хейт против конкретной девушки, которая поделилась своим опытом, но проблема видится мне системной, поэтому хотелось бы ее обсудить. Листайте галерею, там скрины переписки, это открытые комментарии под предыдущей статьей...

Друзья, как вы знаете, у меня РПП (расстройство пищевого поведения), с которым я научилась худо-бедно жить, и поэтому смогла похудеть на 60 с лишним кило. Однако в условиях стресса мне сейчас снова приходится бороться с компульсивным перееданием, особенно с тягой к сладкому. Уже не один раз за последние дни я обнаруживала себя в состоянии бесконтрольного пожирания пряников и тортиков, потому что рост тревожности провоцирует. Что делать? Сразу скажу, что многочисленные техники правильного дыхания для снятия стресса у меня не работают...

Меня многие продолжают спрашивать про мое питание: что я ела, чтобы похудеть на 60 кг и как я сейчас ем, чтобы поддерживать вес? При расстройствах пищевого поведения очень важно с одной стороны организовать какую-то систему, структуру питания - чтобы не было беспорядочного поедания всего подряд, до чего рука дотянется. С другой стороны - избегать жестких правил и ограничений. Мне это в целом удалось. Я придерживаюсь частого дробного питания: ем 5-7 раз в день небольшими порциями. Так часто я ем...

Я уже несколько раз писала о том, что считаю калории: это помогло мне похудеть на 62 кг, а теперь поддерживать вес. Но вопрос, как вписываться в свою установленную суточную норму калорийности? Большинство диет и рекомендаций как раз нацелены на то, чтобы снизить общую калорийность рациона (например, не есть после шести вечера, не есть сладкого, практиковать интервальное голодание и др.). Но я не придерживаюсь никаких жестких диет и систем, я употребляю все продукты и не привязываюсь ко времени. Тем не менее я придерживаюсь определенных правил, которыми хочу с вами поделиться...

Долго думала, стоит ли писать этот пост, потому что без конкретного примера он кажется бессмысленным, но все-таки решила его написать. После того, как я у себя в инстаграме написала, что похудела на 60 с лишним килограмм, инстаграммчик мне стал регулярно подсовывать рекламу всевозможных диетологов (или сейчас принято говорить - диетологинь?), нутрициологов, специалистов по марафонам похудения и подобные аккаунты. Вероятно, среди этого множества шлака есть и действительно серьезные специалисты, но большинство таких программ - увы, токсичны и даже просто опасны...

Я не ем мяса. Я не ем его уже лет пять - не из диетических или идейных соображений, просто не люблю. В какой-то момент организм недвусмысленно дал понять, что мяса он больше не хочет - и я постепенно перестала его есть. Но я не веганка, и даже не вегетарианка в полном смысле слова: я ем не только яйца и все молочное, но также рыбу и морепродукты. Более того, я даже мясо иногда ем, 2-3 раза в год: в гостях, в кафе, в поездках, чтобы не напрягать людей. Для такого образа питания есть даже специальный...