Худею

Пункт № 3 в похудении. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Буду говорить только про то, что тестировала сама. Это бодифлэкс. Хотя, уверенна, что и другие дыхательные упражнения тоже полезны. Бодифлекс позиционируют как фитнесс для ленивых. С этим согласна. Обычно заявляют, что тренировка занимает 15 минут. У меня на стандартный комплекс уходит 20-25 минут. Но здесь можно как сократить количество упражнений, так и увеличить их. Многие говорят, что упражнения надо выполнять строго натощак с утра. Честно, я это условия никогда не соблюдала. Делала упражнения когда мне удобно, и сразу после еды в том числе. Эффект все равно хороший))) Проблем не было. Но лучше конечно соблюдать рекомендации. В ЧЁМ СУТЬ? Диафрагмальное дыхание сочетается с выполнением физических упражнений. ПОЧЕМУ ХУДЕЕМ? • Повышается выработка адипонектина, гормона, который даёт сигнал нашему организму сжигать жир. Чем его больше, тем быстрее мы худеем. • Снижается уровень кортизола, гормона, который усиливает аппетит и активирует процесс созревания жировых клеток, что приводит к увеличению жировой ткани. • Кровь лучше насыщается кислородом, что оздоравливает весь организм в целом. • При втягивании живота активно работает поперечная мышца, благодаря этому уменьшается талия и втягивается отвисший живот. 🔥 СЧИТАЕТСЯ, что за одно занятие сжигается 200-250 калорий. Впервые я познакомилась с бодифлексом лет 20 назад. И до сих пор использую эту методику (периодически) Тогда еще не был так популярен он-лайн и я ходила в живую группу. Курс длился 2 недели. 3 раза в неделю нужно было ходить в зал и остальные дни выполнять упражнения дома. Результат был у всей группы. Кроме уменьшения объёмов, многие наблюдали и другие улучшения в здоровье. Я, например, заметила, что у меня существенно улучшилось зрение. У многих проходят мигрени и некоторые перестают храпеть. *** А вы занимались бодифлексом? Какие были результаты?

Пункт 2 в процессе похудения. Просто по пей витаминки 💊💊 📈Проверьте свой уровень витамина Д, он очень важен для обмена веществ. Его дефицит снижает чувствительность тканей к инсулину и тем самым нарушает синтез половых стероидов. Развивается дисбаланс между жирозапасающими и жиросжигающими факторами. Восполнение дефицита витамина Д в комплексе с другими мероприятиями оказывает положительное влияние в борьбе с лишними килограммами. 🔎Уровень витамина Д легко проверить по анализу крови. Референсные значения 30-100 нг/мл , а оптимальное значение от 50, а лучше, когда уровень выше 60 нг/мл. К сожалению, мы не можем восполнить витамин Д через питание. Поэтому так важно достаточное количество дней в году находится на Солнце без SPF защиты. Разумеется, в часы, когда УФ –индекс низкий 2-3. Это информация есть в смартфонах в разделе «погода». Зато мы можем принимать витамины или загорать под УФ лампой (солярий не подходит для восполнения дефицита) Подбирать дозировку и форму витамина нужно индивидуально. Например, считается, что наилучший вариант — это жирорастворимый витамин Д. Но если у Вас проблема с усвоением жиров, то и витамин Д не усвоится и в этом случае лучше выбрать водорастворимую форму. Кроме витамина Д, для сброса лишних килограммов, ещё важен йод. Его мы разбирали подробно несколькими постами выше. ВАЖНО! Для усвоение витамина Д, особенно если Вы принимаете его высоких дозировках, от 5000 МЕ важны кофакторы: 1. Витамин К2 2. Магний 3. Соблюдение водного режима 4. И физическая активность!!!! Прием витамины Д в сочетании с хорошей физической активностью не только растопят лишние килограммы, но и восстановят работу репродуктивной системы. Можно даже остановить наступление менопаузы и вернуть цикл.

Расслабляйся и худей: самый приятный и легкий способ похудеть. 🔥 Инфракрасная сауна — великолепный способ согреться в осеннюю прохладу, а также шанс подкорректировать фигуру, тем более что впереди — череда праздников, когда вам точно захочется выглядеть безупречно! 🔥 Инфракрасные сауны, как было доказано, сжигают 400-800 калорий за один 30-минутный сеанс, а в килограммах после одной процедуры может уйти до 1 кг веса и это не только вода, которая быстро вернется обратно. 🔥 Инфракрасные волны, проникают в мягкие ткани на глубину в 4-8 см (в то время как, в обычной бане, тепло проникает всего на 5 мм). 🔥 Это сауна отлично подходит для тех, кто плохо переносит парную, хамам и просто жару. 🔥 Специалисты в области энергетического баланса утверждают: инфракрасное тепло — это энергия Ци, то есть дыхание здоровья и жизненных сил. Инфракрасные сауны есть в фитнесс центрах, банях и даже дома можно установить компактную ИК-кабинку. **** Ставьте 🔥 если было полезно. У меня еще 4 не менее эффективных и простых способа. Продолжения следует 👇

‼️ Почему после 40 так сложно похудеть??? Давайте пообщаемся на тему, которая волнует многих из нас: как же так, что в возрасте 40+ похудеть становится настоящим испытанием? Раньше всё было проще — сели на диету и результат на лицо. А теперь никак! Давайте разберем несколько причин… ‼️✅ Самая главное это гормональные изменения: щитовидная железа замедляет метоболизм, а уменьшение эстрогена при приближении к климаксу способствует накоплению жира. Добавляет проблем: - недосып - сидячий образ жизни 😱 любовь к волшебным таблетка. Один Оземпик, широко рекламируемый многими звездами и блогерами, чего стоит…. При помощи этого чудо средства легко заработать инсулинозависимый диабет, со всеми вытекающими последствиями. 😷 увлечение диетами… Вы каждый раз находите новую чудо диету, и верите, что именно она сотворит чудо… на самом деле результата опять нет или он кратковременный. Почему у кого-то диеты даже в 50 хорошо работают, а у Вы только больше пухнете с них??? Потому что диеты подбираются индивидуально… Кто-то хорошо сбрасывает лишние килограммы на АИП, а кто-то на КЕТО, кому-то нужна веганскя диета, а кому-то она строго противопоказана… Диету должен подбирать специалист, основыаясь на вашем анамнезе и анализах. Вот тогда эффект будет. ✅ А с чего начать борьбу с лишним весом самостоятельно, чтобы не навредить себе? Об этом в следующем посте.

ДЕФИЦИТ ЙОДА 👆🏻 лишний вес, мерзлявость, утомляемость, гормональные нарушения ... и это далеко не все симптомы. В 2017 году 19 стран мира признали странами с недостаточным потреблением йода среди населения. Среди них Россия занимает 3 место. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ ЙОДА 1. По симптомам 2. Проверить работы ЩЖ, т.е. сдать анализы крови на ТТГ, Т3св, Т4св, узи ЩЖ 3. Дополнительно можно сдать анализ мочи на йод и анализ волос на йод. Примерные оптимальные значения: 👉 ТТГ - от 0,8 до 2 мкМЕ/мл 👉 Т3 св – от 4 до 5,5 пмоль/л 👉 Т4 св - от 13 до 18 пмоль/л 👉 Йод в моче–от 100 до 200 мкг/л 👉 Йод в крови -от 60 до 80 мкг/л 👉 Йод в волосах (ногтях) – от 4 до 10 мкг/г сухого вещества Если у Вас есть анализы за последние 3-4 месяца можете проверить по оптимальным значениям.