Фитнес, здоровый образ жизни

🚬 Пачка из 20 сигарет может отнять почти 7 часов жизни человека Никотиновая зависимость существенно ускоряет процессы старения и разрушения организма, пишет The Guardian со ссылкой на исследование Университетского колледжа Лондона. Ученые представили статистику потенциального восстановления здоровья при отказе от курения; 🔻Если курильщик, выкуривающий 10 сигарет в день, бросит курить 1 января, он может предотвратить потерю целого дня жизни к 8 января; 🔻Прекращение курения до 5 февраля увеличит продолжительность жизни на неделю; 🔻Отказ до 5 августа даст возможность продлить жизнь на целый месяц; 🔻К концу года можно избежать потери 50 дней жизни. Доктор Сара Джексон отметила, что курение в первую очередь "съедает" относительно здоровые годы в середине жизни, приближая начало плохого здоровья. Это означает, что 60-летний курильщик, как правило, будет иметь профиль здоровья 70-летнего некурящего. ✏️ Подписаться на @truekpru

Новогодние праздники — это время веселья, вкусной еды и обильных застолий. Однако переедание в эти дни может негативно сказаться на организме, включая увеличение веса, проблемы с пищеварением и даже обострение хронических заболеваний. Расскажем, как избежать переедания и что делать, если все-таки переели. Чем опасно переедание? Переедание — это употребление пищи в объеме, превышающем потребности организма. Оно может привести к: Чрезмерной нагрузке на желудочно-кишечный тракт. Большие объемы пищи требуют усиленной работы желудка, кишечника и печени, что может вызывать тяжесть, вздутие и боли в животе. Повышению уровня сахара в крови. Обилие сладкого и жирного может привести к резкому скачку глюкозы, особенно у людей с предрасположенностью к диабету. Набору веса. Избыток калорий, особенно из жирной пищи, откладывается в виде жира. Ухудшению самочувствия. Переедание вызывает вялость, сонливость и снижает общий тонус организма. Переедание также может увеличивать уровень воспалительных процессов в организме, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Как не переедать за праздничным столом? Вот несколько простых советов: Планируйте приемы пищи. Не стоит голодать весь день, чтобы оторваться вечером. Перед праздничным ужином съешьте легкий перекус — например, салат или йогурт, чтобы избежать переедания. Выбирайте небольшие порции. Используйте тарелку меньшего размера и накладывайте еду маленькими порциями. Это поможет контролировать количество съеденного. Отдавайте предпочтение легким блюдам. Выбирайте нежирные виды мяса (например, курицу или индейку), овощные гарниры и избегайте блюд с большим количеством масла, майонеза или сливок. Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы ощутить насыщение. Пейте больше воды. Вода помогает избежать путаницы между жаждой и голодом. Кроме того, она улучшает пищеварение. Будьте активны. Найдите время для прогулки или активных игр с семьей — это поможет снизить аппетит и улучшить обмен веществ. Что делать, если вы переели? Если избежать переедания не удалось, не переживайте. Вот несколько шагов, которые помогут улучшить самочувствие: Примите ферменты. Препараты с пищеварительными ферментами (по рекомендации врача) помогут ускорить переваривание пищи и снять чувство тяжести. Дайте организму время. Не садитесь за следующий прием пищи, пока не почувствуете голод. Это поможет разгрузить желудок и предотвратить дальнейшее переедание. Избегайте алкоголя. Алкоголь замедляет пищеварение и усиливает чувство тяжести в желудке. Двигайтесь. Легкая прогулка улучшает кровообращение и стимулирует работу кишечника. Избегайте интенсивных нагрузок. Пейте травяной чай. Настои мяты, ромашки или имбиря помогают снять вздутие и стимулируют работу пищеварительной системы. Заключение Праздники — это не повод отказываться от вкусной еды, но важно помнить о мере. Придерживайтесь простых правил, чтобы избежать переедания, и следите за своим самочувствием. Если вы переели, не корите себя — достаточно вовремя принять меры, чтобы восстановить баланс. Источники: Here’s how the body reacts to one-off overeating – new research. Эл. ресурс. URL: theconversation.com/...497 Дата доступа: декабрь 2024 What happens when you overeat? Эл. ресурс. URL: www.mdanderson.org/...zzy. Дата доступа: декабрь 2024 7 Harmful Effects of Overeating. Эл. ресурс. URL: www.healthline.com/...cts Дата доступа: декабрь 2024 zdorovie.ru/...tvo