Рубрика "Вопросы"

Техника, которая даст ощущение безопасности и покоя - Безопасное место☀️ Это упражнение направлено на восстановление и усиление чувства безопасности. Его рекомендуется делать в течении месяца ежедневно для восстановления базового доверия к миру. Инструкция: Примите удобную для вас позу, расслабьтесь. Почувствуйте свое тело, себя в теле, ноги поставьте плотно на пол, дышите ровно и спокойно. Закройте глаза и попробуйте вспомнить место, в котором вам было безопасно, уютно, спокойно. Это может быть реальное место из вашего прошлого или вымышленное место, место из какого-то фильма или книги. Опишите это место: чем оно наполнено (звуками, запахами). Какой (ая) вы в этом месте? Как это состояние отражается в теле здесь и сейчас? В какой позе вы прибываете? Что вы чувствуете? Какие мысли приходят вам в голову? Что вам хочется? Побудьте в этом месте и в этом состоянии столько сколько вам хочется. Запомните это место - оно только ваше, никто не сможет оказаться в нем кроме вас. Вы можете возвращаться в него столько раз сколько вам будет необходимо, чтобы почувствовать себя в безопасности, расслаблено, спокойно и гармонично. Вопрос❓ Что поможет вам возвращаться в это место: какой-то образ, ассоциация, звук, запах, мысль, чувство, ощущение, возможно что-то еще? #техники

Рубрика вопросы ❓ - Какие есть техники техники самоконтроля в экстренных ситуациях? - А какие именно ситуации экстренные и требуют самопомощи? - Как же! Ситуации на дороге, ссоры с близкими, экзамены. А может и то, что страшнее, не хочется даже представлять.. катастрофа, смерть близкого.. - То, есть.. тебе нужно то, что поможет тебе в тот момент, когда приходит стресс, который захватывает и мешает действовать тогда, когда это необходимо. 💥Соответственно, нужны простые и быстрые техники самопомощи? - Дааа... Техники: Диафрагмальное дыхание Диафрагма — это мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. Техника дыхания учит правильно использовать ее, чтобы дышать как следует. Это упражнение легко выполнить где угодно. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете. Дыхание распределяется на 4 равных по времени отрезка от 3 до 10 секунд: вдох, выдох и паузы между ними. Вдох идёт через нос, последовательно наполняя живот, грудь к ключицам, выдох - через нос или через рот. На паузах дыхание задерживается. Таким образом алгоритм выглядит так: Вдох, одновременно считая про себя. Задержка воздуха в себе, одновременно считая про себя. Выдох, одновременно считая про себя. Задержка дыхания, одновременно считая про себя. Имеет смысл во время выполнения «дыхание по квадрату» выбрать любой прямоугольный предмет, который есть в поле зрения. Например, экран телевизора. Считая про себя, плавно перемещаем взгляд по часовой стрелке: делая вдох – по верхней грани, при задержке – по правой вертикальной грани, делая выдох – по нижней грани, при задержке – по левой вертикальной грани. И так далее, перемещая взгляд по граням выбранного предмета. Это дыхание снижает тревогу, потому что помогает использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляет сердцебиение и помогает снизить кровяное давление. Квадратное дыхание предназначено для освобождения от эмоций. Соответственно, оно будет всегда переводить в состояние успокоения. Преимущества квадратного дыхания: позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение; насыщает организм кислородом. Размеренное дыхание равномерно заполняет ткани кислородом, успокаивает нервы, снижает давление; успокаивает сильные эмоции; быстро восстанавливает силы, снимает стресс; способствует концентрации; избавляет от волнения. Чтобы выполнить технику нужно сесть или встать в удобную позицию. #вопросы_психологу

Рубрика вопросы❓ - Как смотреть на мир безоценочно? 😳 Ответ: смотри, как кот. - Всё просто... но сначала, для тех, кто в танке. - Ку-ку! - Не, Ку-ку, а... Что такое "смотреть на мир безоценочно"? И зачем оно мне надо? Представь, бабка. Старая. Да, та самая, что жужжала в очереди. Это не так, это не сяк. Жизнь не та, а малина скисла. И девка в короткой юбке. - При чём тут девка? - Не знаю, но она всегда виновата. Так вот, когда мы начинаем оценивать всё и вся с позиции хорошо-плохо. Это значительно усложняет нам жизнь. 1) портит настроение; 2) портит отношение с окружающими; 3) мешает нам увидеть мир таким, какой он действительно есть. А следовательно.. мешает нам видеть пути решения, видеть себя и других. Решать бытовые, деловые и личные вопросы максимально продуктивно. Но чтобы понять, как с оценкой всех и всего бороться, поймём, откуда она берётся. Лень двигатель прогресса. Если бы мы каждый раз заново узнавали, что пальцы в розетку совать нельзя, то вряд ли мы бы дожили до сего дня. Даже простейшие, без зачатков мозга каким-то образом запоминают, что делать, если их бьют током. (Да-да, те самые условные рефлексы и собачка Павлова) Так вот. Наш мозг, гораздо сложнее инфузории туфельки. А ещё, он очень энергозатратный орган. Забирает себе больше всего энергии, относительно, других органов. Соответственно, чтобы нам не наступать на одни и те же грабли, нам нужны клише, паттерны, шаблоны поведения. То есть, выработанные или выученные инструкции, как делать, что хорошо.. И если наш мозг внезапно начинает экономить силы - то он переходит на режим заученного, шаблонного мышления, на режим оценочного мышления. И мы по выученным критериям начинаем судить о мире. - А ты хорошо учился в школе Души, дзен постиг? (Кстати, подпишись на меня в Дзен⬇️) Вот-вот, у всех нас есть ошибки мышления. ❓- Так делать то что?? ❓ 🌱 Проверь, что у тебя с энергией? Мозг и психика перегружены? А может, ты очень боишься увидидеть реальность? Или, она тебе противна? Ну, и решение этой проблемы - отдельный вопрос. 🌱 Начни отслеживать самые простые стимулы, что у тебя возникают. К примеру, обсудить девицу в юбке.. и начни себя останавливать. Эта девица не хорошая, не плохая. Рассмотри её. Что с ней? Что она чувствует? Чего хочет? Не оценивай, а просто смотри. В общем, будь котом. Будь, профессионалом по лежанию на пузе и смотрению на людей. 😼 #вопросы_психологу