Когнитивно-поведенческая терапия

«А вдруг я сойду с ума?» «А вдруг я кому-то наврежу?» «А если что-то случится?» Эти фразы знакомы миллионам людей. Мысли, которые приходят вопреки логике и желанию, называются навязчивыми. Они могут вызывать тревогу, чувство вины и даже страх за собственный рассудок. Давайте разберёмся, почему возникают навязчивые мысли и как перестать быть их заложником. Навязчивые мысли — это повторяющиеся, тревожные или пугающие образы, которые возникают вне вашей воли. Человек понимает, что эти мысли нелогичны, но не может их остановить...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете «остановить мысли»? Они словно крутятся по кругу, обсуждают одно и то же, тревожат, мешают уснуть и жить спокойно. Кажется, будто мысли живут своей жизнью. Но что же это такое — мысли, и можно ли научиться управлять ими? Мысли — это внутренний диалог нашего мозга. Они — результат обработки информации, эмоций, опыта и убеждений. Наш мозг — это фабрика мыслей. Ежедневно через него проходит более 60 000 мыслей, и большая часть из них — повторяющиеся...

Вы когда-нибудь замечали, что чем сильнее вы чего-то боитесь — тем выше шанс, что это случается? Боитесь опоздать — и обязательно попадёте в пробку. Думаете, что собеседование пойдёт ужасно — и действительно всё идёт не по плану. Это не мистика. Это самореализующееся пророчество — психологический феномен, который напрямую влияет на вашу жизнь. Самореализующееся пророчество — это ситуация, когда наши ожидания начинают формировать реальность. Проще говоря, вы верите, что что-то произойдёт — и своими действиями невольно создаёте условия, при которых это действительно происходит...

Вы когда-нибудь замечали, что стоит вам о чём-то подумать — как это начинает попадаться буквально на каждом шагу? Купили новую машину — и теперь на дороге все такие же. Испугались болезни — и теперь кажется, что вокруг все болеют. Это не магия, а работа селективного внимания. Селективное внимание — это способность мозга фильтровать огромный поток информации, выбирая только то, что сейчас кажется важным. Каждый день человек сталкивается с миллионами стимулов: звуки, образы, запахи, эмоции, мысли...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что мысленно «прокручиваете» одно и то же? Пугающий сценарий, тревогу за близких, страх ошибиться, потерять контроль? Поздравляю — вы знакомы с тревожными мыслями. Они изматывают, мешают спать, крадут радость и уверенность. Но давайте разберёмся, что это за мысли, откуда они берутся и как перестать им верить. Тревожные мысли — это автоматические негативные сценарии, которые создаёт мозг, чтобы «защитить» вас. Он как бы предупреждает: «А вдруг случится что-то плохое? Подумай заранее — подготовься!» Но на деле это защита превращается в пытку...

Наверняка вы слышали фразу: «Мысли материальны». А если это правда, что же делать тревожным людям, у которых в голове крутятся одни страхи и катастрофы? Неужели они «притягивают» плохие события? Давайте разберёмся, где граница между эзотерикой и наукой, и как перестать бояться собственных мыслей. Когда человек живёт в тревоге, его мозг постоянно ждёт опасности. Он замечает только подтверждения своих страхов, игнорируя всё остальное. Например: Так работает селективное внимание — мозг выстраивает фильтр под ваши ожидания...