работа с нашими эмоциями

Тревога или чашка кофе ? Давайте рассмотрим, к чему может привести повышенная тревожность. К сожалению, она может стать причиной депрессии, которая, в свою очередь, может усугубиться. От природы у нас есть две основные реакции на страх: «бей» и «беги». Это наследие древних времен, когда враг мог представлять угрозу, и нужно было либо победить его, либо постараться убежать. Таким образом, повышенная тревожность не способствует творчеству, креативности и энергии. Организм тратит свои силы на выживание. Хочу поделиться с вами информацией, которую узнала вчера от своего мастера: депрессия и стресс негативно сказываются на лице, делая его более унылым. Проще говоря, мы быстрее стареем. Получается, все наши усилия направлены не на то, чтобы стать моложе, а на то, чтобы сохранить себя в тонусе и вернуть к нормальному состоянию. Что такое норма? Это зависит от системы координат в мире, в котором живет каждый человек. Если наших ресурсов хватает только на рутинные дела и работу, то мы можем сказать себе и окружающим: «Всё хорошо, всё нормально». А если вдруг выбираемся в театр, музей или ближайший парк, то думаем: «Какая я активная!» Для кого-то норма — это баланс отдыха и работы, соблюдение режимов сна и питания. Если человек устает, то на следующий день он позволяет себе отдохнуть. Люди живут интересную жизнь только тогда, когда у них есть энергия. Когда их приглашают посетить театр, они готовы пойти туда, а не отказываются, потому что мечтают скорее вернуться домой и отдохнуть. Чтобы глаза блестели, как в детстве, нужно работать над снижением тревожности и высвобождением энергии. Тогда на любопытство останется время и силы. Чтобы качественно отдыхать, нужны силы и энергия. Поэтому, когда сегодня начнёте много работать на своих работах, оставьте силы и не тратьте всю энергию. Сберегите её для вечера, чтобы осуществить свою маленькую мечту каждый день: с удовольствием выпить кофе, почитать книгу или посмотреть сериал и быть в этот момент в ресурсе.

Тревога — это неотъемлемая часть нашей жизни, она передаётся нам по наследству. Тревога служит нашим защитным механизмом, оберегая нас от новых и дискомфортных ситуаций. Мы стараемся избегать всего, что может представлять опасность для нашего мозга. Кто-то боится летать на самолётах, кто-то — менять работу, а кто-то — знакомиться с новыми людьми. Однако, всё можно изменить, если работать над своей тревожностью. Конечно, она не исчезнет сама собой, но её можно снизить. Важно не бороться с тревожностью, а работать над её уменьшением. Необходимо научиться принимать ответственность и принимать ситуацию. Для этого нужно практиковать различные методы и техники. Мы привыкли воспринимать психотерапевтов как врачей, которые лечат психические расстройства, но на самом деле они помогают изменить наши мысли. Существуют интересные и полезные книги по самокоррекции, и если работать над собой и быть продуктивным, то постепенно тревожность начнёт снижаться. Если ваша тревога интенсивная и длительная, то необходимо работать над своим ментальным здоровьем, так как следующим шагом может стать депрессия. Рекомендую книгу Е. Колесниченко «Тревожные монстры». Она легко читается и содержит понятные объяснения, методы и практики, которые помогут вам в борьбе с тревогой. Я с удовольствием слушала её, а придя домой, начала применять на практике описанные в ней техники.

Как мы оказываемся в стрессовой атмосфере работы и что с этим делать? Я не психолог, но поделюсь своим опытом и тем, что слышала от других людей. Я люблю читать книги по психологии, но не являюсь специалистом в этой области. Часто мы попадаем в такие компании из-за проблем с самооценкой. Мы не видим опасности в том, что работаем за похвалу, а не за достойную зарплату. Нам кажется, что мы хорошо выполняем свою работу, и мы готовы работать за минимальную оплату. Со временем мы берём кредиты, потому что не можем позволить себе более крупные покупки. Однажды я слышала историю о том, как одна сотрудница взяла кредит на пылесос. Самое интересное, что она не имела претензий к руководству, а винила во всём государство. Из этого круга трудно вырваться. Мы не можем позволить себе даже отпуск, а при увольнении с одной работы мы сразу же ищем новую. Мы относимся к компании как к своему дому, поэтому никогда не ищем работу и не знаем, как это делать. Страх и депрессия заставляют нас оставаться в этой ситуации. Что же делать? Во-первых, нужно двигаться вперёд, каждый маленький шаг приближает нас к цели. Не нужно копаться в себе и обвинять себя. Важно расширять круг общения, искать сообщества по интересам. Там мы узнаем, что жизнь вне компании существует. Также полезно ходить на бизнес-завтраки, обеды и ужины. Там мы поймём, что мы профессионалы в своей области. Важно работать над собой, заставлять себя вставать в выходные и заниматься спортом, ходить в кино и театры, посещать выставки и общаться с другими людьми. Раскрасьте свою жизнь яркими красками! И не забывайте вести дневник, чтобы рефлексировать и делиться своими мыслями!

**Газлайтинг: как я с ним борюсь** Газлайтинг — это тип психологического насилия, при котором один человек систематически пытается убедить другого, что тот неправильно воспринимает реальность. Цель газлайтера — посеять сомнения в своей жертве, заставить её сомневаться в своих ощущениях и восприятии окружающего мира. Газлайтинг может проявляться в разных формах, таких как отрицание, обесценивание эмоций, уверения в неадекватности и перекладывание ответственности. Газлайтер может использовать эти тактики, чтобы заставить жертву чувствовать себя неуверенно и зависимой от него. Чем дольше длится газлайтинг, тем сильнее жертва ощущает, что с ней что-то не так. Она может начать сомневаться в своих чувствах и мыслях, а также в своих знаниях о себе и окружающем мире. Это может привести к повышенной тревожности, снижению самооценки и даже к клинической депрессии. Если вы подозреваете, что вас газлайтят, обратите внимание на следующие признаки: - у вас появляется неуверенность в своих действиях и мыслях; - вы начинаете сомневаться во всём: в своей адекватности, в своих решениях, в том, правильно ли вы поступаете; - у вас возникает постоянное внутреннее напряжение, которое не проходит. Как бороться с газлайтингом? Я сталкиваюсь с газлайтингом на работе, и вот что я делаю: - ищу так называемые опоры. Например, для меня это бег. Я считаю, что если с утра побегать, то можно почувствовать себя лучше; - обучаюсь и читаю книги. Можно всегда найти книги, которые помогут поднять самооценку и работать с уверенностью. Из последних интересных книг была «Зоопарк в моей голове». Важно понимать, что работать надо над собой, людей ты не изменишь; - хожу в баню. Русская баня — это отличный способ расслабиться и почувствовать себя умиротворённой. А как вы работаете над собой? Делитесь своими методами.

Если вы не хотите быть жертвой обстоятельств и вам не нравится всё происходящее, придётся действовать. Даже при борьбе с зависимостями врачи говорят, что главное — это желание пациента. Любое небольшое действие вызывает изменения в нейронных связях и помогает сделать следующий шаг. Этот метод называется «есть слона по кусочкам». Суть его в том, чтобы разбить большое дело на маленькие и делать их. Так вы легче достигаете цели и не устаёте. Если вы решили изменить свою жизнь, но не знаете, чего хотите, начните действовать. Со временем придёт понимание. Для начала нужно восстановить своё эмоциональное состояние и самооценку. Вам поможет любой вид активности: если не любите бегать, ходите с палками (это очень полезно для всего тела) или просто гуляйте. Перепробуйте все виды йоги, сходите в бассейн. Дайте себе 21 день, чтобы выработать активность, но не переутомляйтесь — главное, чтобы вам было приятно. Во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормон счастья. По окончании тренировки вы сможете себя похвалить. Ведь нам часто говорят: хвалите себя, любите себя.