Статьи про тренировки.

Для начало нужно выяснить уровень вашей физической подготовки. Главное! Очень важную роль играет техника отжимания от пола. Выполняйте отжимания технично (техника выполнения описана внизу). Уровень подготовки: "Новичок"- 5 отжиманий "Средний" - до 10 отжиманий "Красавчик"- от 11 до 20 отжиманий Ну, а если вы выполнили более 30 отжиманий, то вы мега крутой. После того как вы замерили свой результат нужно отдохнуть один день и приступать к тренировкам. Разминка перед отжиманиями Нельзя забывать, что перед выполнением основной программы нужно подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам...

Этот комплекс нужно выполнять не слезая с турника. Этот комплекс придумал и попытался выполнить я. Комплекс состоит в следующем: 1. Подтягивание на одной. (на правой и на левой руке). Всего 2 раза. 2. Подтягивание 10 раз. 3. 3 выхода силой. 4. 15 отжиманий от турника. 5. 25 раз на пресс с согнутыми ногами. 6. 5 подъёмов с переворотом. 7. 40 секунд виса на турнике. Всего в этом комплексе вы выполняете 100 повторений. ( в последнем упражнение 1 секунда это одно повторение. Всего 40 повторов). Эти...

Эта программа направлена на увеличение веса при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. 1. Отжимания на брусьях. Выберете вес с которым в можете отжаться 6-8 раз. Далее, необходимо выполнить 3 подхода по 3-4 раза с отдыхом 5 минут. Это вся тренировка на брусья за один день. 2. Подтягивания. Выберете вес с которым в можете подтянуться 6-8 раз. Далее, необходимо выполнить 3 подхода по 3 раза с отдыхом 5 минут. Это вся тренировка на подтягивания за один день. То есть вы делаете подходы с тяжёлым весом на силу...

Привет! Если ты не умеешь подтягиваться, а хочешь научиться, то эта статья для вас. Упражнения, в которых задействован собственный вес, предполагают свою особую технику выполнения и некоторые важные правила. Первый вид подтягиваний. Почему именно с этого? Потому что перед полноценными подтягиваниями мы должны развить и укрепить руки, в этом нам поможет этот вид подтягивания. Пошаговая модель выполнения заключается в следующем: Выполнение упражнения: Делайте такой вид подтягиваний в неделю 5 дней, в один день делайте программу: Между подходами перерыв 3 минуты...

Отжимания на брусьях является базовым упражнением для развития силы, укрепления и увеличения массы мышц всего плечевого пояса. Как и в отжиманиях от пола, здесь основную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы. Разница будет заключаться лишь в направлении вектора нагрузки. Из-за этого нагрузка на группы мышц при отжиманиях на брусьях не так сильно меняется при изменении ширины хвата. Сильнее на неё влияют направление движения локтей и угол наклона корпуса вперёд. Нагрузка на грудные мышцы зависит...

Программа подтягиваний. Автором данной программы является майор морской пехоты Армстронг. С помощью этой программы он установил 2 мировых рекорда. После 1 месяца таких тренировок я смог поднять количество подтягиваний с 29 до 37. В схеме Армстронга есть три вида программ для спортсменов: 1. Новички. 2. Средние. 3. Продвинутые. Сейчас мы рассмотрим программу для продвинутых. Погнали! 1 день - максимальные усилия. Разминка 10 минут. Мы начинаем с максимальных усилий. 5 подходов делаем на максимум. Отдых между подходами 90 секунд. Главное, не переживайте за количество повторений. Ведь при ежедневных...