Темы здоровья

Причины слабых волос могут быть разные, и по хорошему необходимо записаться на прием к трихологу. Это врач дерматолог который занимается исключительно проблемами волос и кожи головы. Но если качество волос еще можно пережить, то выпадение волос кусками волнует гораздо сильнее. С чем это связано? 1) Плохое питание. Наиболее частая причина выпадения волос это внутренняя нехватка элементов в организме, особенно железа. Волосы это индикатор, как следствие нехватки микроэлементов и витаминов в организме. Наше тело работает на выживание, если чего-то не хватает в крови, организм пытается любыми способами вернуть показатели в норму. В ущерб волосам, ногтям и даже костям, забирая оттуда кальций. 2) Гормоны. Вторая возможная причина это гормональные сбои в организме и проблемы с щитовидной железой. Частые стрессовые ситуации также могут запустить гормональный дисбаланс, начинается порочный замкнутый круг. Поэтому, в подобных ситуациях желательно сдать развернутый анализ на гормоны. 3) Беременность. Роды сильно влияют на выпадение волос. Организм женщины на протяжении беременности вырабатывает огромное количество гормонов эстрогенов, в результате чего волосы не переходят в фазу телогена и задерживаются в фазе роста (анагена). В этот период многие женщины отмечают, что волосы растут значительно быстрее, становятся более густыми и плотными. Но после рождения ребенка выпадение волос становится более интенсивным. 3) Бьюти процедуры. Постоянные манипуляции с горячими инструментами, например щипцы и бигуди, также неблагоприятно влияют на структуру волос. Не стоит увлекаться слишком тугими латексными резинками, которые сильно давят и рвут волосы. 4) Сильный дефицит железа. Связь между дефицитом железа и выпадение волос в своих работах описали такие авторы, как Hard S., Rushton D. H., Kantor J. В их исследованиях участвовало большое количество пациентов. Однако, Bregy A и Treub R. M. провели свое исследование, в котором доказали отсутствие ассоциации между уровнем ферритина в сыворотке крови и выпадением волос при его значении свыше 10 мкг/литр. Поэтому тут все индивидуально, по большей степени, на волосы влияет очень сильный дефицит железа (<10 мкг/л), а просто пониженные уровни почти не влияют. Для более точной оценки железодефицита, показан анализ крови на ферритин. Увы, если волосы уже повреждены, то вылечить их нельзя. Мы можем влиять на рост новых волос, они у вас будут расти замечательные при правильном питании и приеме добавок, но старые волосы уже сформировались и могут быть улучшены только снаружи, но не изнутри. Обычно это делается крем масками, специальными обогащенными шампунями. Гидрофильные комплексы, масла на основе кокоса, термозащитные средства, сыворотки с фосфолипидами и соблюдая правила приема водных процедур. Список наиболее важных добавок для здоровья волос и анализов перед походом к трихологу приведены в статье по ссылке https://biovits.ru/hair-vitamins/

Умеренная лихорадка является важной защитно-приспособительной реакцией организма, она способствует гибели возбудителей инфекционных заболеваний, выработке антител, активизации фагоцитоза и иммунитета. При повышенной температуре иммунные факторы работают наиболее активно. Клетки, отвечающие за противовирусный и антибактериальный ответ, намного быстрее и эффективнее начинают выполнять свои функции, а иммунные реакции становятся сильнее. Если врач назначил жаропонижающее средство, то скорее всего это будет парацетамол или ибупрофен. В чем разница? 1) Парацетамол принадлежит к группе ненаркотических анальгетиков (обезболивающих) и жаропонижающих средств. Механизм действия заключается в том, что он блокирует выработку воспалительных молекул простагландинов в головном мозге. Поскольку простагландины отвечают за боль и воспаление, парацетамол уменьшает болевую чувствительность. Воздействуя на мозговой центр терморегуляции, препарат сбивает температуру. У парацетамола есть некоторые потенциальные риски и побочные эффекты, но они обычно проявляются при превышении рекомендуемых доз. Один из наиболее серьезных побочных эффектов парацетамола — это гепатотоксичность (повреждение печени). Поэтому, если вы принимаете парацетамол в больших дозах или в течение длительного времени, это может привести к нарушению функций печени и даже к развитию острой печеночной недостаточности. Это может быть особенно опасно для людей с уже существующими проблемами с печенью, такими как цирроз или гепатит. На сегодняшний день доказано, что разовый прием дозы 10 гр для взрослого и 140 мг/кг для ребёнка может привести к серьезному отравлению и необратимым процессам поражения печени. Кроме этого, существует и постепенная передозировка, когда допустимая доза превышается незначительно или не превышается вообще, но препарат принимается долгое время. 2) Ибупрофен принадлежит к группе так называемых нестероидных противовоспалительных средств, НПВС. Его ближайшие родственники это напроксен (налгезин), индометацин (метиндол), мелоксикам (мовалис) и набуметон (релафен). Ибупрофен назначают не только при боли и повышенной температуре, но и при воспалительных заболеваниях, таких как артрит. Представители НПВС блокируют ферменты ЦОГ, необходимые для выработки простагландинов. Ибупрофен также блокирует фермент циклооксигеназу, но воспрепятствует ее действию как в ЦНС, так и на периферии. Это приводит к уменьшению образования простагландинов и других воспалительных медиаторов, что вызывает снижение боли, воспаления и жара. Один из наиболее серьезных побочных эффектов ибупрофена — это повреждение слизистой оболочки желудка и кишечника, которое может привести к язвам, кровотечениям и другим серьезным проблемам желудочно-кишечного тракта. Люди, страдающие язвенной болезнью желудка или кишечника, а также люди старшего возраста или с повышенным риском развития язв, должны быть особенно осторожны при применении ибупрофена. Основное различие между парацетамолом и ибупрофеном заключается в том, что ибупрофен является НПВП, а парацетамол — нет. Это означает, что ибупрофен очень эффективен при лечении воспаления, тогда как парацетамол не может этого сделать. В самом воспалении нет ничего плохо, оно даже необходимо на начальных стадиях болезни, но постоянное его действие несет вред. Большинство специалистов сходятся во мнении, что препараты можно принимать вместе, если общая дозировка не превышает назначение врача. В комбинации эти средства работают немного лучше, чем по отдельности. Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/paracetamolum-ibuprophenum-white-willow/

Профилактика всегда эффективнее лечения, поэтому лучший способ не выгореть — просто не выгорать, то есть знать что к этому приводит, менять привычки и мышление. Рассмотрим наиболее важные причины выгорания и как их решать: 1) Усталость от дороги на работу. Исследования показывают, что обычно люди с выгоранием тратят слишком много времени на дорогу до работы, а сам путь является своего рода пыткой — переполненный транспорт, озлобленные люди, шум, плохой воздух и др. Кроме того, если работа далеко от дома, то неизбежно приходится рано вставать и поздно ложиться. Конечно, эту проблему быстро не решить, но по возможности подумайте о том, чтобы всей семьей перебраться в зону, где вам обоим удобнее добираться до работы. С арендой проще, а если у вас собственное жилье, возможно его можно сдавать и взамен снимать в другом месте. 2) Усталость вечером после работы. Не берите работы сверх нормы, научитесь делать прогнозы и говорить «нет» начальнику и коллегам, если выполнение задачи в сжатые сроки невозможно. Фокусируйтесь дома на отсутствии работы в голове так же тщательно, как и в рабочее время — на рабочих задачах. Это особенно актуально на удалёнке, где грань между работой и личной жизнью стирается. Если вы почувствовали, что не справляетесь со своим эмоциональным состоянием из-за большого объема работы, попробуйте поговорить об этом с начальством. 3) Хобби помогает избежать выгорания. Крайне важная вещь, решает сразу несколько проблем. Во первых, оно заряжает вас энергией, а во вторых — у вас не останется времени на чтение ненужной вам информации. Если в качестве хобби выбрать спорт, сбалансируется ещё одна сфера жизни, а ещё спорт — это медитация для непросветлённых. Суть процесса та же: концентрация на моменте и ощущениях в теле. Есть хобби, совмещающие в себе сразу несколько полезных эффектов, и при этом они просты и доступны каждому. Например, велопрогулки — это и спорт, и наслаждение природой, и путешествие, а увлечение кулинарией — и творчество, и забота о полезном питании. 4) Сон помогает избежать выгорания. Активный отдых восстанавливает лучше лежания на диване. За исключением сна, он обязателен — твердят все авторы по борьбе со стрессом и выгоранием. За время сна происходит в буквальном смысле промывка мозгов: мозг очищается от бляшек и токсинов, налаживаются нейронные связи и происходит инвентаризация. 5) Внесите разнообразие. Боритесь с разными видами усталости по-разному. Устали от рутины  и монотонной работы — развлекайте себя спортом, творчеством, путешествиями, новыми впечатлениями. Устали от эмоционального перенапряжения (слишком много впечатлений, задач, звонков) — запритесь дома, спрячьтесь под одеялом, вырубите телефон. Другие советы и рекомендуемые книги на эту тему приведены в статье https://biovits.ru/emotional-burnout-solutions/

Как определить, что у возникло именно выгорание, а не просто усталость и в чем отличия от депрессии? Ключевое отличие — это способность организма к восстановлению, усталость быстро проходит после отпуска или выходных. Выгорание лечится годами и только при правильном подходе, оно не проходит даже после длительного отдыха. Выгорание начинается в тот момент, когда мы имеем убеждения, что все можем и начинаем усиленно работать, начинаем новые масштабные проекты, ставим карьерные цели, усиленно зарабатываем деньги. Как правило, этот процесс идет годами, вы работаете за троих, у вас поднимается самооценка, ежедневно наслаждаетесь своей крутостью. Вы делаете много и кайфуете от достигнутого, но в какой-то момент работа начинает вас поглощать. Если вам это знакомо, будьте осторожнее, потому что в такой ситуации возникает высокий риск истощения организма, ведь вы не восполняете свою условную энергию. Например, вы работаете по 18 часов, мало спите, едите между встречами, и работа забирает весь ваш фокус, вы постоянно напряжены в теле. Мы думаем, что все это временно, просто сложный период, еще один проект и мы отдохнем. К сожалению, наш организм так не работает, нельзя взять и восполнить всю потраченную энергию потом, одним отпуском за все месяцы трудов. Ну хорошо, тогда возникает вопрос, почему одни выгорают, а другие нет? Яркий пример это Илон Маск, работает за десятерых и полон сил, а другие выгорают несколько раз подряд и ничего не могут изменить. Просто в работе Маска есть одна маленькая деталь, о которой мы с вами часто забываем. Как вы думаете, что это? Секретом высокой продуктивности Илона Маска поделилось англоязычное издание, оно заключается в том, что миллиардер не относится к своей работе как к источнику стресса. Примерно такой же стратегии придерживается и Джон Макки (John Mackey), владелец супермаркетов Whole Foods стоимостью 14 миллиардов долларов. До начала своего бизнеса он работал по 80 часов в неделю и сохранил свой график работы даже после того, как стал 70-летним миллионером. А все потому, что он считает свое дело «не работой, а игрой». Считается, что предпринимателям, которые относятся к своему делу с весельем, работается легче, чем остальным. Благодаря приподнятому эмоциональному состоянию они буквально не замечают течения времени и поэтому не ощущают ни физической, ни эмоциональной усталости. Есть несколько классификаций стадий выгорания, их разработали Бойко, Маслак, Гринбергу и многие другие. Все они похожи друг на друга. Каждый человек так или иначе проходит эти стадии последовательно, но скорость их прохождения различается, возможность побороть проблемы и восстановиться тоже у всех разная. У кого-то все стадии сменяются за несколько месяцев, а кто-то годами находится на каком-то конкретном этапе, все это зависит от жизненных установок человека. Подробнее эти стадии описаны в статье по ссылке https://biovits.ru/emotional-burnout-stages/

Современный мир с его бешеным ритмом жизни подталкивает нас быть эффективным сразу во всем. Необходимо строить карьеру, постоянно учиться и повышать квалификацию. При этом, нельзя забывать про семью и выполнять домашние обязательства, необходимо следить за внешним видом, вести активную жизнь в соцсетях, быть в курсе всех новостей. Из-за такой супер многозадачности и в условиях постоянного информационного шума люди все чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием. В таком состоянии мы постоянно уставшие, озлобленные и у нас нет сил. Цифры исследования 2020 года поражают, более 60% людей находятся в состоянии эмоционального истощения. Из них 35,3% уже находятся в состоянии высокого истощения – и еще 25,6% испытывают средний уровень эмоционального истощения. Высокие и средние уровни эмоционального истощения несколько выше у женщин (67,4%), чем у мужчин (55%). Почему раньше мир не сталкивался с таким состоянием так массово, даже при более тяжелом физическом труде? Дело в том, что современный мир неизбежно создает все условия для выгорания. Офисные сотрудники проводят за экраном компьютера по 8–10 часов в день, люди гораздо меньше общаются лично, пользуясь для этого соцсетями и мессенджерами, а поток поступающей информации растет по экспоненте. Приведем примеры внешних факторов выгорания: 1) Напряженный график работы, необходимость задерживаться на работе, постоянная срочность задач. 2) Неудовлетворенность текущей оплатой труда. 3) Нелюбимая работа. 4) Рабочие конфликты, нездоровая атмосфера внутри, давление или изоляция в коллективе. Внутренние факторы это больше про наш характер, про то как мы привыкли жить, убеждения которыми мы руководствуемся в своих решениях, чего мы боимся и что нами движет. Именно внутренние факторы являются решающими в нашем выгорании, а внешние их подписывают. Основные из них: 1) Перфекционизм и гиперответственность. Если вы хотите все сделать правильно, вовремя и идеально, то у вас повышенные шансы получить выгорание. 2) Престижное место работы, ответственность перед человеком, кто нас туда устроил. 3) Страх остаться без денег, особенно на пенсии. В итоге мы начинаем слишком много работать, в ущерб отдыху. 4) Вера в то, что работа и постоянный рост доходов это самое важное в жизни. 5) Зависимость от внешнего мнения, когда мы считаем, что должны быть успешными, выглядеть состоявшимся, доказать кому-то что-то, быть лучше друзей. Какие симптомы могут указывать на выгорание? На первом этапе у человека с эмоциональным выгоранием возникают тревожные мысли, они могут касаться возможных неудач на работе: «я не справлюсь, у меня не получится». Будущее представляется как неясное, тревожное, кажется, что в нем будет только хуже. Может быть чувство опустошенности — все, что раньше нравилось, стало неинтересно. На следующих этапах возникает физическая усталость, мы начинаем чаще болеть, потому что тело пытается отдохнуть. Появляется чрезмерная раздражительность, апатичные состояния, нежелание контактировать с другими людьми, потому что это тоже трата энергии. Утром мы просыпаемся без сил, вечером еще хуже, хочется завалиться на диван и ничего не делать. Категорически нельзя ликвидировать признаки выгорания путем запуска новых проектов, которые должны нас заряжать. В первую очередь, нам необходимо восстановить силы и изучить стадии выгорания. Подробнее читайте в статье https://biovits.ru/emotional-burnout-reasons/

Желудочный сок это сложная по составу жидкость прозрачного цвета, вырабатываемый различными клетками слизистой оболочки  желудка. Соляная кислота, бикарбонаты и различные ферменты, например, пепсин и внутренний фактор Касла. Все они выполняют свои особые функции. Например, соляная кислота создает и поддерживает нужный уровень кислотности для работы фермента пепсина, который необходим для переваривания молекул белка. Бикарбонаты защищают слизистую желудка от воздействия на нее агрессивной соляной кислоты. А внутренний фактор Касла имеет дело с витамином B12 – способствует его усвоению в кишечнике. Все компоненты желудочного сока растворены в обычной воде, в 1 л желудочного сока содержится 995 мл воды. «Запивать еду нельзя, потому что кислотность в желудке снизится, и пищеварение будет нарушено» – вот основной аргумент о несовместимости воды и еды. Но как мы уже знаем, желудочный сок сам состоит почти полностью из воды. Многие продукты также содержат большое количество жидкости. Например, огурцы, зелень, помидоры и многие другие. Попадая в желудок, еда снижает кислотность, но в ответ на это железистые клетки желудка продолжают вырабатывать соляную кислоту до тех пор, пока уровень pH не достигнет нужного значения. Самое печальное, что большая часть рунета говорит о том, что пить во время приема пищи нельзя. И объясняется это не только тем, что желудочный сок разбавляется, но и тем, что вода в целом плохо влияет на пищеварение твердой пищи. Существует множество ошибочных представлений о том, что происходит с пищей, когда она попадает в желудок. Многие люди представляют желудок в виде некой емкости, где пища медленно варится в растворе желудочного сока, плавает в нем. На самом деле, пища не плавает в растворе желудочного сока, как мы обычно это представляем, на самом деле химус взаимодействует с ферментами желудочного сока в зоне непосредственного контакта со слизистой желудка, его оболочкой. Желудок сокращается, в результате чего пищеварение происходит в точке соприкосновения химуса со слизистой желудка. Что происходит если вместе с пищей мы выпьем обычную воду? Оказывается она проходит иной путь, который отличается от пищи. Пища осаждается на большой кривизне, все благодаря продольным канавкам, а жидкость свободно проходит вдоль малой кривизны желудка. Скорость покидания жидкости из желудка в двенадцатиперстную кишку составляет около 20-25 минут, а пища в этот момент может перевариваться часами. Жидкость, при этом, не смешивается с кислотой, не мешает пищеварению, которое может проходить до 10 часов. Что интересно, жидкость покидает желудок примерно за эти же 20 минут даже если находиться вверх ногами, головой вниз. Как это странно не звучит, то воду наоборот - необходимо пить во время приема пищи или сразу после этого, она должна быть в желудке для лучшего пищеварения. Почему это важно? Все органы ЖКТ постоянно выделяют и всасывают обратно жидкость. Поэтому, если мы едим всухомятку, то в ЖКТ забирается больше жидкости из организма, например из ротовой полости, в самом желудке, через кишечник, из кровяного русла. Кровь будет отдавать жидкость, сама становиться гуще, что не очень полезно для сердечно-сосудистой системы в целом. Мы начинаем излишне напрягать органы на выделение жидкости в пользу пищеварительного процесса, хотя легко можем смягчить пищевой комок, просто попив воды. Вода ускорит процесс пищеварения и снизит нагрузку на многие органы. Подробнее читайте в статье по ссылке, там есть формулы и графики https://biovits.ru/water-with-food/