Практика йоги

Практика: видеть красоту. Другие практики в виде текста и видео сохранены в подборке ‘Практика’ этого канала. Разум многих нас, людей, негативно настроен, ищет подвоха во всём, и видит всё заранее в чёрном свете (было плохо, а станет еще хуже), выискивает во всём негатив, грязь. Или же банально мы спешим и многое не замечаем вокруг, мы погружены в себя. Но погружены странно, мы или в своём прошлом, или в будущем, заботимся и переживаем об этом. И редко в настоящем. Предлагаю попробовать добавить в жизнь практику, поискать красоту специально. В своём доме или на работе, в городе или (что проще) на природе. И просто наблюдать, использовать свои органы чувств по максимуму для этого. Зрения чтобы видеть, замечать и если получится, любоваться. Слух чтобы слышать; обоняние чтобы чувствовать запах. Это если получится подключить эти органы чувств для большего погружения. Но больший акцент на мы делаем на зрении. Искать и находить, смотреть. Росток растения пробивающийся сквозь асфальт, радуга в брызгах машины-поливалки, отражение неба и облаков в луже, яркий и сочный закат над крышами домов. Поищем? Зачем это? Здесь не будет обещаний что мир и вы поменяетесь. Но такой настрой действительно может помочь нам в жизни: умение видеть красоту против негативно настроенного разума. А удержание внимание это есть практика медитация. И предлагаю первые шаги сделать простыми и приятными. Хорошей и регулярной практики йоги!

Практика: смотреть не оценивая. Другие практики в виде текста и видео сохранены в подборке ‘Практика’ этого канала. Мы часто смотрим на мир и себя и ..оцениваем. Причём в большинстве случаев даже неосознанно. «Это плохо, а это хорошо; вон какая/какой ..» и понеслось. Оценки, оценки, оценки. Кто красавиц, кто урод, кто прав и, конечно, кто виноват. При том что истинной картины, нюансов ситуации мы часто не знаем. Оцениваем вечно других, оценивая себя. Вечная трескотня разума и разделение, раздавание «+» и «-». 🧠 На днях встретилась фраза: «никто так не умеет выносить мне мозг, как мой собственный мозг». Вот да. Не надоело? Мысли сами по себе нейтральны, но в цепке с эмоциями они начинают управлять нами и это уже может формировать наше поведение. А что если не оценивать? Позволить себе. Или заставить свой разум. Сказать «да стоп уже!». И попробовать понаблюдать. Это как минимум интересно. Практика: ❇️Выделяем себе пару минут дома, на прогулке или на работе, и занимаемся наблюдением того что происходит вокруг. Не оценивать и не додумывать(!), не придумывать продолжение ситуации. Только наблюдаем, смотрим, подмечаем детали и заставляем себя, свой разум, не оценивать. Ставим себе временные рамки на практику: 2-3 минуты в магазине в очереди (к примеру) или 10-15 минут для наблюдения на прогулке. Для начала достаточно (и вдруг вам понравится и решите продолжить наблюдение ещё). Отслеживать можно по таймеру или часам. Один или несколько раз в день. Пробуем только наблюдать. И не додумывать, не оценивать. ❔❓Зачем? Это практика работы с разумом и возможность понаблюдать за самим собой. Как элемент практики самопознания (йоги). Какие мысли бродят и плавают в нашем море разума. Фото: дочь с другими детьми прыгают босиком по лужам. Уже можно потренироваться в неоценивании;)

Для вас ниже описание простого варианта медитации (или практики, подводящей к пранаяма йоге): наблюдение за дыханием и его подсчёт. Другие практики в виде текста или видео сохранены в подборке ‘Практика’ под шапкой профиля канала. Кратко: 1️⃣ любая удобная поза; 2️⃣ прямая спина; 3️⃣ закрытые глаза; 4️⃣ дыхание естественное, спокойное, расслабленное; 5️⃣ про себя ведём подсчёт вдохов или выдохов. 6️⃣ в течение конкретного количества вдохов-выдохов или на определённое время*; 7️⃣ отвлекаемся на что-то во вне, внутри себя - возвращаем своё внимание обратно на практику. И так пока отведённое время не закончится. *для ограничения по времени (если нужно) выбираем определённое количество вдохов-выдохов, 20, 50, более. Или ставим таймер (на 2-5 минуты для начала), или включаем спокойный музыкальный трек на определённое время 3/5/10 минут. Важно 1(!): мы не ускоряем, не замедляем, не корректируем своё дыхание. Дышим как дышится. Важно 2: Разуму будет скучно, внимание будет ослабевать, разум будет переключаться на что-то более интересное - ловим себя на этом и возвращаем внимание на дыхание и подсчёт. Особая ловушка разума: мы вроде бы честно наблюдаем и считаем..вроде бы. Но по инерции ещё умудряемся параллельно что-то думать. Разум и так может) Ловим себя и на этом и возвращаем внимание к практике. ❔Зачем практика? Мы или учимся замечать свои реакции, мысли, как-то управлять разумом, своим вниманием. Или же всё как всегда, он управляет нами. Практика для получения более спокойного, уравновешенного состояния разума/себя. Знаю что некоторые эту практику терпеть не могут (и это всё ум-хулиган), но это простая (на первый взгляд) и эффективная практика по работе с умом и с кучей мыслей-таракашиков. А «аппетит» может возникнуть и во время «еды», при умелом и уместном использовании. И главное – регулярном. Пробовали? Как вам? Хотите ещё глубины добавить в эту практику?) есть ещё дополнительное задание к ней.

Использование «рычагов» в практике. Под рычагом здесь понимается использование рук в качестве правки тела в нужную (с точки зрения практика) сторону. Руками люди часто пытаются приложить усилие в асанах. Пример: есть поза наклона к ногам в положении сидя. Рычаги здесь - захватить руками ноги и тянуть корпус к ногам. Что здесь может быть не так? Риск некорректного, не безопасного усилия. Если с рывками - совсем беда, риск травмы для позвонков, «сорвать поясницу». Корректное для тела, безопасное усилие в этой позе: согнуть ноги, выпрямить спину/сделать вытяжение позвоночника (плечи назад, лопатки свести, подбородок чуть к шее, живот в тонусе). Сохраняя это вытяжение (следим за лопатками), животом и грудью наклониться к бёдрам. Округлилась спина? Стоп усилию! Руки же здесь произвольно лежат или слегка фиксируем туловище в нижней точке. Не тянем. В чём может быть беда с руками-рычагами? Человек прикладывает подобное усилие в наклоне, допустим тазобедренные суставы, мышцы ног и спины к этому не готовы; это риск перетянуть себя, что может привести к боли и травме. Если человек тянет себя к прямым ногам, а спина при этом округляется - то всё ещё печальней. Для спины, для позвонков. И это не просто не корректно, а потенциально опасно при усилии. Когда рычаги норма, допустимы? Есть исключение, когда их (руки-рычаги) можно использовать в этой позе. Тест-проверка: если человек в положении сидя может выполнить наклон к ногам и это происходит легко, он складывается пополам, то руками, как рычагами, он может уже использовать. Правда необходимости в этом нет. Это скорее направление задаётся чем усилие. Если человек так легко складывается пополам в наклоне значит к такому положению готово его тело, в первую очередь тазобедренные суставы, а затем и мышцы, связки. Все же помнят, что наклоны осуществляются за счёт поворота/движения в тазобедренных суставах, а не сгибания корпуса в спине?) Вопросы? Для иллюстрации картинка из интернета: не тянуть себя руками нужно при наклоне для усилия, а вытягивать, держать спину прямой.