Рецепты

Сохраняйте подборку, чтобы всегда иметь под рукой идеи для вкусного обеда или ужина. Каждая — с КБЖУ, пошаговым приготовлением --- 🥒 1. Запеканка с кабачком и курицей 4 порции КБЖУ на 100 г: 106 ккал / Б 9,2 / Ж 4,7 / У 6,3 Ингредиенты: - 500 г куриного фарша - 300 г кабачков - 100 г моркови - 150 г лука - 1 зубчик чеснока - 3 яйца - 3 ст. л. муки (кукурузная или любая) - Соль, перец Как готовить: 1. Кабачок натереть, отжать жидкость. 2. Смешать с фаршем, яйцами, морковью, луком, мукой, чесноком и специями...

Когда организму не хватает железа, он словно теряет голос — появляется слабость, тускнеет кожа, снижается выносливость. Но пища может стать не просто топливом, а мягким лекарством 💊. Вот три блюда, которые не только насыщают, но и поддерживают кроветворение, энергию и тепло внутри. Источник гемового железа + коллагеновая поддержка Ингредиенты: - Варёное мясо говядины или говяжий язык — 500 г - Перепелиные яйца — 5 шт - Костный бульон — 500 мл - Желатин — 40 г - Варёные овощи для украшения (морковь, горошек) - Зелень — по вкусу Приготовление: 1...

Иногда кабачок — это просто овощ. А иногда — мягкая сила, которая превращает ужин в заботу. Вот пять рецептов, где кабачок раскрывается по-разному: как основа, как акцент, как метафора тепла. Нежные, ароматные, с хрустящей корочкой и сочной начинкой. Ингредиенты (на 2 порции): Приготовление: 1. Кабачок натереть, отжать лишнюю жидкость. 2. Куриное филе измельчить, смешать с луком, зеленью, солью. 3. Сформировать лепёшки из кабачка, внутрь — начинку, закрыть. 4. Обжарить до золотистой корочки...

С любовью к телу, вкусу и времени КБЖУ на 100 г: 55 ккал / Б: 6 / Ж: 2 / У: 4   Нежный, сочный, не банальный.   🔸 Тунец, помидоры, салатный лук, кукуруза, сметана 10%.   Есть сразу — помидоры быстро дают сок. ------- КБЖУ: 80 ккал / Б: 10 / Ж: 3 / У: 4 Лёгкий, но сытный. 🔸 Отварная куриная грудка, капуста, огурец, йогурт, зелень. Можно взять с собой в контейнер. ------- КБЖУ: 120 ккал / Б: 7 / Ж: 9 / У: 3 Жиры — как объятие для нервной системы. 🔸 Авокадо, варёное яйцо, шпинат, лимонный сок, капля оливкового масла...

Питание + клетчатка + легкость   - 700 г кабачков (натереть, отжать лишнюю влагу) - 2 яичных белка + 1 яйцо - 50 г твёрдого сыра - 35 г рисовой муки - Укроп, соль, перец 1. Смешай натёртый кабачок с яйцами, сыром, мукой и зеленью. 2. Разложи по формочкам. 3. Выпекай 25 мин при 180°C. 4. Подавай с ложкой йогурта и зеленью. - Калории: ~95 ккал - Белки: ~7 г - Жиры: ~5 г - Углеводы: ~5 г Белок + медленные углеводы + антиоксиданты - 100 г овсянки - 250 мл молока - 2 яйца - 200 г творога - Ягоды, мед 1...