Дневники суточных рационов автора

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 5 ЯНВАРЯ  2025 года. Неумолимое время отсчитывает дни уже нового года. Но впереди ещё Рождество Христово! И Старый Новый год) Дорогие друзья, доброе утро! Показываю свой рацион на 5 ЯНВАРЯ. Готовимся к январскому челленджу, определяемся с целями на январь Выбирайте цели реальные для себя, но, вместе с тем, достаточно напряженные. Записываемся на челлендж на странице «ДОБРОЕ УТРО НОВОГО 2025 ГОДА» Для тех, кто стремится снизить вес и кто впервые хочет принять участие, повторяю правила, которые надо выполнять, безусловно: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! 12. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. Счастливо вам, друзья, отдохнуть на эти новогодние каникулы! Стихотворную традицию постараюсь сохранить. Эдуард Асадов — Запоминайте нас, пока мы есть Запоминайте нас, пока мы есть! Ведь мы еще на многое сгодимся. Никто не знает, сколько мы продлимся, А вот сейчас мы с вами, рядом, здесь, Кто мы такие? В юности — солдаты. Потом — трудяги, скромно говоря. Но многие торжественные даты Вписали мы в листки календаря. Мы победили дьявольское пламя И вознесли над пеплом города. Видать, нам вечно быть фронтовиками И в дни войны, и в мирные года! Зазнались? Нет, смешно и ни к чему! Нам не пришло бы в голову такое. Когда пройдешь сквозь самое крутое, Тогда плюешь на эту кутерьму. Что нам чины, восторгов междометья! Да мы их и не ведали почти. Нам важно, чтоб смогли вы обрести Все то, что мы достигли в лихолетья. А чтобы жить вам светлою судьбою И взмыть под звезды выше во сто раз — Возьмите все хорошее от нас, А минусы мы унесем с собою… Мы вечно с вами толковать бы рады, Но всех ветра когда-то унесут… Запоминайте ж нас, пока мы тут, Тогда архивов и листать не надо! Когда ж потом, в далекие года, Воспоминаний потускнеют нити, Вы подойдите к зеркалу тогда И на себя внимательно взгляните. И от взаимной нашей теплоты Мир вспыхнет вдруг, взволнованный и зыбкий. И мы, сквозь ваши проступив черты, Вам улыбнемся дружеской улыбкой…

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 4 ЯНВАРЯ  2025 года А вы знаете, друзья, что 2025 год – он уникальный и особенный? Смотрите сами: 0..1..2..3..4..5..6..7..8..9 Суммируем 0+1+2+3+4+5+6+7+8+9 = 45 А теперь возведем в квадрат: 45х45=2025. Потрясающе, правда? Такой год называют квадратным. Квадратные годы были и будут, такого, чтобы складывались ВСЕ цифры – нет. Такого НИКОГДА НЕ БЫЛО РАНЬШЕ И НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТ Давайте же наполним магию цифр позитивным для нас содержанием, для всех и каждого! Дорогие друзья, доброе новогоднее утро! Готовимся к январскому челленджу, определяемся с целями на январь Выбирайте цели реальные для себя, но, вместе с тем, достаточно напряженные. Записываемся на челлендж на странице «ДОБРОЕ УТРО НОВОГО 2025 ГОДА» Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять, безусловно: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! 12. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Счастливо вам, друзья, отдохнуть на эти новогодние каникулы! Стихотворную традицию постараюсь сохранить. Эдуард Асадов — Живу неспокойно Живу неспокойно, словно бегом, Спорю, статьи пишу, Читаю, но, поднят каким-то звонком, Куда-то опять спешу… Сбегаю из города к милым стихам Любить, тосковать, сражаться. Но кто-то находит меня и там: Просят на вечер к учителям. Надо. Нельзя отказаться. Спешу я, наверно, с тех пор, как дышу, Помню, всегда озабочен, Спешу в драмкружок и на теннис спешу, В кино спешу и в поход спешу, Вот только в школу не очень… А впрочем, шучу. И на первый урок Всегда влетал без минуты. Дел было масса, и все-таки в срок Я успевал почему-то. Такое уж сердце людское. Оно Всегда к интересному тянется. И сколько в него ни вмести — все равно Местечко еще останется. Место останется для работ, Для смеха, что счастьем брызнет, Для горя, для радости, для забот И снова для целой жизни! И нынче, встречая трудом рассвет, Спешу я в снег и жару. И сколько судьбой мне отпущено лет, И сколько невзгод, и сколько побед — Все полной мерой беру! Беру, потому что в жизни моей Не было легких годов. Беру потому, что вера друзей И стужи сильней, и горя сильней, Тем паче злости врагов! И снова меня самолеты мчат То в Киев, то в Днепропетровск, Маршруты, маршруты: Ташкент, Ленинград, Куйбышев и Свердловск… Балтиец, доярка с алтайских полей, Студент и уральский кузнец, Руки друзей, улыбки друзей, Тысячи светлых сердец! В чем сила пожатия наших рук? На это ответ таков: Они — герои моих стихов, А я — их поэт и друг! И, точку поставив в конце строки, Снова в дороге я. Люблю, ненавижу, иду в штыки. — Он ищет славы! — кричат враги. — Неправда! — кричат друзья. А темы торопят. Бессонная ночь… Но с первым лучом рассвета Невзгоды прочь и усталость прочь! Куда-то ответить, кому-то помочь, Доспорить, выступить где-то… Отдых? Согласен. Вот кончу, и все. И в среду на юг уеду! Но снова кружится колесо, Моих беспокойных дней колесо, И в ту и в другую среду… Никак ничего нельзя отложить. Ведь дел непочатых — масса! А может быть, так вот и стоит жить, Вот так до последнего часа

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 3 ЯНВАРЯ  Идут праздничные дни. Сахар 5.6 норма. С начала месяц 5,41 Вода 2,0 л. Давление 141 на 94. Дорогие друзья, доброе новогоднее утро! Показываю свой рацион на сегодня 3 ЯНВАРЯ. Готовимся к январскому челленджу, определяемся с целями на январь Выбирайте цели реальные для себя, но, вместе с тем, достаточно напряженные. Записываемся на челлендж на странице «ДОБРОЕ УТРО НОВОГО 2025 ГОДА» Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять, безусловно: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! 12. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Счастливо вам, друзья, отдохнуть на эти новогодние каникулы! Стихотворную традицию постараюсь сохранить. Оксана Варникова — Что же смыслом жизни называть Я приду к намоленному месту И спрошу, наверное, Его: В чем же смысл жизни повсеместно И существованья моего? Для чего позволила природа Прикоснуться к сущности своей, И куда иду, не зная брода, Через вереницу жизни дней? В этот миг услышу ясно Голос То ли свыше, то ли изнутри: «Благородней стань ну хоть на волос, Хоть вокруг себя, но посмотри!» И тогда понятно станет сразу, Что же смыслом жизни называть: Ту возможность, что дает нам разум, Ближнему от сердца помогать…

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 2 ЯНВАРЯ  Идут праздничные дни. Сахар 5.4 норма. С начала месяц 5,4 Вода 2,0 л. Давление 133 на 84. Дорогие друзья, доброе новогоднее утро! Показываю свой рацион на сегодня 2 ЯНВАРЯ. На скрине мои шаги за весь прошлый год! Нормально так погулял) Готовимся к январскому челленджу, определяемся с целями на январь Выбирайте цели реальные для себя, но, вместе с тем, достаточно напряженные. Записываемся не челлендж на странице «ДОБРОЕ УТРО НОВОГО 2025 ГОДА» Счастливо вам, друзья, отдохнуть на эти новогодние каникулы! Стихотворную традицию постараюсь сохранить. Елена Стеквашова — Ты откуда, дед Мороз Можно я задам вопрос? Ты откуда, Дед Мороз? Почему в году лишь раз Появляешься у нас? — Родом я из дальних стран, Где холодный океан. И ближайшие соседи — Морж и белые медведи, Где всю зиму правит ночь, Снег — мой сын, а вьюга — дочь. Прихожу к вам в Новый год, Чтобы радовать народ.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 30 ДЕКАБРЯ  До Нового года осталось всего 42 часа! Сахар 5.2 норма. С начала месяц 5,19 Вода 2,0 л. Давление 133 на 84. Дорогие друзья, доброе утро! Показываю свой рацион на сегодня 30 декабря. Завершился новогодний челлендж.  Хорошо бы увидеть отчеты. Время стремительно приближает нас к Новому году, многие уже ёлку нарядили, а кажется, что совсем недавно сидели за новогодним столом... Продолжаем делиться своим кулинарными задумками к праздничному ПП-столу. Этот стол – не про питание, а это элемент традиции, и у всех он свой собственный. Новый год – ПРАЗДНИК , и праздник, объединяющий всех. Другого такого праздника просто нет. Новый год – это момент подведения итогов прошедшего года и планы, и думы о предстоящем. По крайней мере, у меня это так. Флэшмоб новогодних блюд закончился, настало время надеть фартук и идти колдовать на кухню. А победил в этом конкурсе новогодних блюд, думаю, я) Эдуард Асадов — Зимняя сказка Метелица, как медведица, Весь вечер буянит зло, То воет внизу под лестницей, То лапой скребет стекло. Дома под ветром сутулятся, Плывут в молоке огоньки, Стоят постовые на улицах, Как белые снеговики. Сугробы выгнули спины, Пушистые, как из ваты, И жмутся к домам машины, Как зябнущие щенята. Кружится ветер белый, Посвистывает на бегу… Мне нужно заняться делом, А я никак не могу. Приемник бурчит бессвязно, В доме прохладней к ночи, Чайник мурлычет важно, А закипать не хочет. Все в мире сейчас загадочно, Все будто летит куда-то, Метельно, красиво, сказочно… А сказкам я верю свято. Сказка… мечта-полуночница… Но где ее взять? Откуда? А сердцу так чуда хочется, Пусть маленького, но чуда! До боли хочется верить, Что сбудутся вдруг мечты, Сквозь вьюгу звонок у двери — И вот на пороге ты! Трепетная, смущенная, Снится или не снится?! Снегом запорошенная, Звездочки на ресницах… — Не ждал меня? Скажешь, дурочка? А я вот явилась… Можно?- Сказка моя! Снегурочка! Чудо мое невозможное! Нет больше зимней ночи! Сердцу хмельно и ярко! Весело чай клокочет, В доме, как в пекле, жарко…

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 29 ДЕКАБРЯ  До Нового года осталось всего 3 дня! Сахар 5.2 норма. С начала месяц 5,19 Вода 2,0 л. Давление 123 на 81. Дорогие друзья, доброе утро! Показываю свой рацион на сегодня 29 декабря. Завершился новогодний челлендж.  Хорошо бы увидеть отчеты. Время стремительно приближает нас к Новому году, многие уже ёлку нарядили, а кажется, что совсем недавно сидели за новогодним столом... Продолжаем делиться своим кулинарными задумками к праздничному ПП-столу. Этот стол – не про питание, а это элемент традиции, и у всех он свой собственный. Новый год – ПРАЗДНИК , и праздник, объединяющий всех. Другого такого праздника просто нет. Новый год – это момент подведения итогов прошедшего года и планы, и думы о предстоящем. По крайней мере, у меня это так. Спасибо тем, кто уже написал свои варианты, но таких пока очень мало. Пишем рецепты на соответствующих страницах: 1.   Салаты, холодные закуски, соусы. 2.   Горячие блюда. 3.   Десерты, выпечка, пироги Всего вам доброго! Андрей Усачёв — Не перебивай Дед Мороз пришёл к нам в сад. Дед Мороз позвал ребят. Борода бела, как вата, И с подарками мешок. Дед Мороз сказал: – Ребята! Ну-ка, кто прочтёт стишок? Мы в саду стихи учили: Я учил, и брат учил. Мы немедленно вскочили – Я вскочил, и он вскочил. – Уронили мишку на пол! – Раз, два, три, четыре, пять… – Оторвали мишке лапу. – Вышел зайчик погулять. – Вдруг охотник выбегает, – Всё равно его не брошу, – Прямо в зайчика стреляет, – Потому что он хороший! И покуда мы читали Эти грустные стихи, Все ребята хохотали: – Ха-ха-ха и хи-хи-хи. А у дедушки от смеха Отвалилась борода. Так от нас он и уехал. Вот какая ерунда!