Упражнения на повышение самооценки

Вчера клиентка призналась: “Я оправдываюсь даже перед курьером, когда он приносит мне заказ не вовремя. Говорю: ‘Извините, что вас побеспокоила, просто мне очень нужно было…’ И ведь это МОЙ заказ!” За 20 лет практики я поняла шокирующую вещь. Постоянные оправдания — это не признак слабости. Это симптом скрытого перфекционизма и желания контролировать то, что контролировать невозможно — мнение других людей. Классический совет психологов: “Повышайте самооценку, учитесь говорить ‘нет’, стройте boundaries (границы)”...

За 20 лет практики я поняла одну болезненную вещь: когда близкие обижаются на ваши границы, они не ведут себя как “токсичные люди”. Они показывают вам правду о ваших отношениях, которую вы предпочитали не замечать. Недавно ко мне пришла Анна, 45 лет. Полгода назад она начала говорить “нет” маме, которая каждые выходные требовала приезжать “помочь по дому”. Мама обиделась. Сестра тоже. “Ты стала какой-то эгоистичной”, – сказали они. “Они не уважают мои границы!” – возмущалась Анна. А я подумала: а...

Знаете, что меня больше всего раздражает в консультациях? Когда 45-летняя женщина заходит и говорит: “Доктор, у меня выпадение волос. Наверное, возраст…” Стоп. А что если я скажу вам, что ваши волосы не стареют? Что они просто впервые за много лет говорят вам правду о том, что происходит с вашим телом? И что менопауза здесь вообще ни при чем? За 20 лет практики я поняла: проблема не в том, что волосы стали хуже. Проблема в том, что мы годами не слушали, что нам говорило наше тело. Популярная версия: эстроген падает, тестостерон растет, волосы выпадают...

За 20 лет практики я слышала тысячи историй о “священном долге” перед стареющими родителями. И знаете, что меня поражает больше всего? Как ловко токсичные родители используют свою старость для усиления манипуляций. А их взрослые дети, измученные чувством вины, продолжают жертвовать своей жизнью ради людей, которые никогда их не щадили. Стоп. Я скажу то, о чем все думают, но боятся произнести вслух… “Но она же моя мама!” – слышу я в кабинете. “Он же старый и больной!” Как будто возраст автоматически стирает годы эмоционального насилия, игнорирования границ и разрушения самооценки...

Знаете, что меня поражает за 20 лет практики? Все мои клиентки приходят с одной просьбой: “Помогите заставить внутреннего критика замолчать!” И знаете что? Те, кто добиваются этого, становятся… несчастнее. Недавно ко мне пришла Елена, 45 лет, успешный руководитель. Полгода медитаций, аффирмаций, работы с самооценкой. Результат? “Я чувствую себя как зомби. Словно часть меня умерла.” Что если я скажу вам страшную правду? Внутренний критик – это не враг. И попытки его уничтожить разрушают нашу целостность...

Знаете, что меня поражает больше всего за 20 лет практики? Женщины жалуются: “Родственники используют меня как бесплатную няню!” И тут же добавляют: “Но я не могу отказать – они же семья!” Стоп. А что если я скажу вам неудобную правду? Родственники не превратили вас в бесплатную помощь. Вы сами их этому научили. И вот почему это открытие изменит вашу жизнь. Обычно психологи говорят: “Установите границы, научитесь говорить нет”. Но я заметила странную вещь. Те же женщины, которые жалуются на использование родственниками, почему-то никогда не отказывают...