Проверено на себе

Чтобы сердце работало как часы – четко и без перебоев – может помочь одно упражнение. Это упражнение – отжимание. Не обязательно от пола – так могут не все, это трудно. Можно отжиматься от стола или даже от стены – у кого на что хватает сил. Я выбрала последний вариант – с моими лишними 20-ю килограммами он самый эффективный. Ведь в данном случае нам не руки накачать нужно и не пресс, а другую мышцу – самую главную в организме. Выполнять упражнение нужно в спокойном ритме, ровно и четко. Есть два варианта. Первый – отжиматься подряд, начиная с небольшого количества повторений и постоянно их увеличивая. Дышать при этом так: вдох носом когда руки согнуты, выдох активный ртом – но так, будто греешь дыханием руки зимой, – когда выпрямляешь руки. Но при таком варианте есть один минус – сколько раз удастся отжаться? У меня получается не больше 32-х. Хотя, может, если постараться, и больше получится) Второй вариант позволяет довести отжимание до сотни. Выполняется он так: пять активных отжиманий с правильным дыханием, затем небольшой – в несколько секунд – перерыв с полным расслаблением. Снова пять отжиманий – и снова перерыв. Таких подходов можно довести до двадцати – вот вам и сотня. Только не нужно фанатизма – не в том мы возрасте, чтобы устанавливать рекорды, хоть и сложно к этому привыкнуть) Если нет никакой подготовки, для начала можно отжаться пять раз в спокойном темпе и на этом остановиться. На следующий день, если состояние нормальное, сделать второй подход – еще пять отжиманий. Через пару дней добавить третий, прислушиваясь к своему организму. Четкие движения и дыхание тренируют работу сердца. Я отжимаюсь за редким исключением каждый день уже восемь месяцев. Но если у вас такого опыта нет, посоветуйтесь предварительно со своим врачом – что он скажет. Упражнение это, кстати говоря, помогает мне еще и от болей в спине – ролики "Ой, спина. Чтобы больше не болела" – в моей ленте.