Упражнения

Здесь вы найдете упражнения, которые будут способствовать улучшению вашего состояния 🌱

подборка · 16 материалов

1 месяц назад

МАК‑расклад «Мои жизненные цели. Что меня вдохновляет?»

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — мощный инструмент самопознания. Они помогают «вытащить» из подсознания скрытые мотивы, страхи и источники вдохновения. Этот расклад направлен на прояснение ваших истинных целей и ресурсов, которые помогут их достичь...

Психолог Екатерина Часовитина

2 месяца назад

Упражнение «Карта моих ресурсов». Найдите опору для своего призвания.

Часто мы ищем призвание где‑то «вдали» — как сокровище, которое нужно отыскать. Но на самом деле основа вашего пути уже есть внутри вас: навыки, увлечения, опыт и поддержка, которые вы накопили за жизнь. Это и есть «сырьё» для призвания. Цель упражнения: Возьмите лист бумаги (или создайте документ) и разделите его на 4 части. Заполните каждый блок максимально подробно. Не оценивайте «важность» пунктов — записывайте всё, что приходит в голову. 1. Навыки. Что вы умеете делать хорошо? Включайте: Подсказка: вспомните, за что вас чаще всего хвалят или просят помощи...

Психолог Екатерина Часовитина

2 месяца назад

Гайд «5 способов отдохнуть, когда нет времени».

Мы часто откладываем отдых на «потом»: «Вот закончу проект… Вот будет отпуск… Вот разберусь с делами…». Но усталость накапливается незаметно — и однажды мы оказываемся на грани выгорания. Важная мысль: отдых — не привилегия, а необходимая часть продуктивности. Даже 5–10 минут осознанно проведённого покоя помогают перезагрузить нервную систему, вернуть ясность мышления и снизить уровень стресса. Ниже — 5 микро‑практик, которые можно внедрить прямо сегодня, даже если у вас «совсем нет времени». Суть: осознанное дыхание переключает мозг из режима «бей‑беги» в режим восстановления...

Психолог Екатерина Часовитина

6 месяцев назад

Арт‑терапевтическая техника «как выразить внутреннее состояние через цвет и форму».

Февраль — пограничный месяц: зима ещё держит позиции, но в воздухе уже чувствуется намёк на перемену. Это время внутренней рефлексии, когда хочется заглянуть вглубь себя и понять: что сейчас живёт во мне? Представляю вам простую, но глубокую арт‑терапевтическую практику, которая поможет: Арт‑терапия опирается на принцип невербального выражения: Эта техника не требует художественных навыков — важен не результат, а процесс и ваши ощущения...

Психолог Екатерина Часовитина

7 месяцев назад

Как найти внутреннюю опору с помощью метафорических карт. Практика с МАК для поиска внутренней силы.

Здравствуйте, дорогие мои! С вами Екатерина, ваш проводник в мир экзистенциальной психотерапии. В моменты, когда мир кажется нестабильным, а решения — неочевидными, мы особенно остро нуждаемся в внутренней опоре. Это не про «железную волю» или показное спокойствие. Это про способность: Сегодня — о том, как метафорические ассоциативные карты (МАК) могут стать проводником к этой опоре. Не магия, а инструмент для диалога с собой. Метафорические карты — это колода изображений без «правильных» толкований...

Психолог Екатерина Часовитина

7 месяцев назад

Одно простое упражнение, чтобы почувствовать себя «здесь и сейчас» после долгих праздников. Праздники позади, а ощущение «я где‑то не здесь» осталось? Это нормально: после насыщенного времени мозгу нужно вернуться в ритм повседневности. Попробуйте 5‑минутную практику осознанности — она поможет заземлиться и вернуть внимание к настоящему. Как делать: 1. Найдите тихое место. Сядьте удобно, спину держите ровно, но без напряжения. 2. Закройте глаза или смягчите взгляд, смотря в одну точку. 3. Сосредоточьтесь на дыхании: вдохните через нос (считайте до 4); задержите дыхание (на 4 счета); медленно выдохните через рот (до 6 счётов). 4. Переведите внимание на тело: почувствуйте опору под ногами; отметьте, где есть напряжение (плечи, шея, лоб) — мягко расслабьте эти зоны; «просканируйте» тело от макушки до пальцев ног. 5. Откройте глаза. Обратите внимание на 3 предмета в пространстве, 2 звука и 1 запах вокруг вас. Зачем это нужно: снижает тревожность; возвращает фокус с «прошедшего» на «настоящее»; даёт ощущение опоры и спокойствия. Совет: повторите упражнение утром или перед сном — так оно станет вашей «точкой заземления» в будни. «Здесь и сейчас — единственное время, которое у нас есть»