Прислушаться к себе: подборка про саморефлексию и опору в напряжённые дни

«Мне это сказал муж после 30 лет брака». Одна фраза про тело, и внутри всё сжимается. Почему так больно, при чём тут кортизол и как принятие себя спасает от хронического стресса. Я познакомилась на пляже...

Есть такие люди: на них повышают голос, а они смотрят спокойно. Им хамят, а они не оправдываются. Что с ними не так? Точнее, что с ними очень даже так. Одна знакомая рассказывала, как на работе начальница...

Моя подруга Ира позвонила мне в среду вечером. Голос ровный, но такой , что сразу понятно: внутри всё трясётся. «Мне отказали в квоте на колоноскопию. Сказали, нет показаний. А у меня давно живот крутит так, что я на работе в туалет бегаю несколько раз за смену». Ира последние два года жила в режиме «всё на мне». Мать после инсульта, муж сменил работу на вахту, младший сын в выпускном классе. Спала по четыре часа, ела набегу и сухомятку . Организм среагировал предсказуемо: сначала бессонница, потом скачки давления, потом кишечник начал жить своей отдельной нервной жизнью...

«Я думала, что это позади навсегда». Именно так начался наш разговор. Номер телефона не знакомый. Сообщение с просьбой перезвонить как освобожусь. Голос в трубке я узнала не сразу, а потом накрыло: Марина. Та самая Марина, которая десять лет назад пришла ко мне с паническими атаками и ушла через полгода совершенно другим человеком. Сильным. Спокойным. Уверенным в себе. Мы работали в сопровождении автогола и психиатра. И вот она снова набирает мой номер. Тут сразу хочу сказать одну вещь. Есть такой живучий миф: кто попал к психологу, тот ходит туда вечно...

Хотела глянуть, будет ли завтра дождь. Открыла телефон. Очнулась через сорок минут на видео, где незнакомая женщина показывает, как хранить лук в колготках. Погоду так и не посмотрела. Это не про слабую волю. Это про то, как устроена наше восприятие и нервная система, как ловко телефон под нас подстроился. Внутри есть такая штука: дофамин. Если по-простому, это не гормон удовольствия, как часто пишут, а гормон предвкушения. Он выделяется не когда мы получили что-то приятное, а когда ждём, что вот-вот получим...

Одна знакомая рассказала: после каждого разговора с матерью у неё дрожали руки. Не после скандала. После обычного «ну ты как, всё одна?». И так двадцать лет подряд. Она думала, что дело в характере. Что она просто слабая. А дело было в том, что рядом с определёнными людьми тело буквально перестаёт вырабатывать то, что держит нас на плаву. Серотонин часто называют гормоном спокойствия и хорошего настроения. Если совсем просто: это вещество, которое помогает мозгу держать эмоциональное равновесие, не проваливаться в тревогу и уныние...