Токсичные отношения и личные границы

«Сможете задержаться сегодня?», «Нужно срочно сделать то, что не входит в ваши обязанности», «Возьмете этот проект на выходные?». Фразы, от которых стынет кровь. Согласиться — значит снова пожертвовать личным временем. Отказать — боитесь, что посчитают некомандным игроком и первым кандидатом на увольнение. Как профессиональный карьерный коуч, я уверяю вас: грамотный отказ не только не ведет к увольнению, но и повышает ваш профессиональный вес. Вот рабочие стратегии, как сказать «нет», сохранив лицо и место...

Вы задерживаетесь на работе допоздна, берете задачи на выходные, чувствуете постоянную тревогу и вину. А замечали, что коллега, который уходит строго в 18:00, получает такую же зарплату и даже похвалу от начальства? В чем подвох? Скорее всего, вами манипулируют. Манипуляция на работе редко выглядит как открытый скандал. Она тихая, ползучая, и часто прикрыта маской заботы или «общих интересов». Вот три самых частых признака, что вами управляют, а не вами руководят. Как звучит: Что это такое: Это классическая игра на вашей порядочности и ответственности...

Хочу поделиться историей одной моей знакомой. Мы встретились с ней после длительного перерыва. Я помню, что она была очень успешным менеджером в одной из ведущих компаний, а тут оказывается, что она кардинально поменяла свои взгляды на то, какая работа является достойной. "Это была не просто фраза. Это был щелчок. Момент, когда с глаз упала пелена. Мой начальник, глядя куда-то мимо меня, бросил это: «Не переживайте, без вас справимся». Контекст был прост: я, перерабатывающая месяцами, наконец попросила об отпуске...

Вы не сможете защитить то, чего для себя не определили. Первый шаг — научиться замечать момент, когда ваши границы начинают нарушать. Сигналы тела и психики: Что делать: В момент дискомфорта мысленно скажите себе: «Стоп. Мои границы под угрозой. Мне это неприятно». Простое признание факта уже дает опору. Вам не нужно оправдываться, выдумывать сложные причины или врать. Сила — в простоте и ясности. Используйте «Я-сообщения», которые говорят о ваших чувствах и решениях, не атакуя собеседника. Часто вина возникает из-за ложного убеждения: «Если я не помогу, всё рухнет»...

Вы только что положили трубку. Час выслушивали жалобы подруги на жизнь, работу, мужа. Вы предложили решения, поддержали, а в ответ услышали: «Да ты ничего не понимаешь!». У вас осталось чувство опустошенности, будто из вас выкачали всю энергию. Знакомо? Настоящая дружба — это улица с двусторонним движением. Но как понять, едете ли вы по ней вместе с кем-то, или просто служите бесплатной полосой для разгона чужих проблем? Этот небольшой тест поможет вам провести быструю диагностику ваших дружеских отношений...

Мы познакомились в школе, когда нам было по четырнадцать. Сидели за одной партой, списывали друг у друга контрольные, мечтали о будущем. Тогда я и представить не могла, что через двадцать лет наша дружба превратится в одностороннюю психотерапию, где я — бесплатный и вечно доступный слушатель. Сначала это казалось нормальным. У неё проблемы с парнем? Конечно, я выслушаю до трёх ночи. Не ладится на работе? Готова была часами анализировать ситуацию. Но постепенно я начала замечать: наши разговоры стали похожи на заезженную пластинку...