Про питание

Кето-диета. О ней говорят все. Одни клянутся, что похудели на 10 кг за месяц и «никогда не чувствовали себя лучше». Другие рассказывают, как сорвались через неделю и набрали ещё больше. Я получаю много таких вопросов: «Алина, а стоит ли пробовать кето?», «А это безопасно?», «А правда, что можно есть сало и худеть?». Сегодня я разберу это честно. Без фанатизма в обе стороны. Что такое кето, как работает, кому подходит, кому — категорически нет. Кето-диета — это режим питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров...

Когда я только начинала разбираться в питании, я думала: главное — это еда. Что ем, сколько ем, когда ем. И я забыла про одну вещь, которая влияет на всё. Воду. Я пила мало. Пара чашек кофе, чай вечером — и всё. А потом удивлялась: почему кожа сухая, почему постоянно хочется есть, почему голова тяжёлая. Когда я соединила два столпа — правильное питание (ПП) и достаточное количество воды — всё изменилось. И сегодня я расскажу, как это работает вместе. ПП — это правильное питание. Не диета, а система...

«Я на ПП» — эту фразу я слышу постоянно. Но когда начинаю расспрашивать, выясняется: у каждого своё понимание. Кто-то ест только курицу с гречкой. Кто-то исключил всё вкусное. Кто-то срывается через неделю и говорит: «ПП не работает». На самом деле ПП — это не про запреты. Это про систему, которая работает вдолгую и не превращает жизнь в наказание. Я уже разобрала эту тему подробно на своём сайте — что такое ПП, откуда взялась аббревиатура, какие мифы её окружают. А сегодня я расскажу о главном: как делать ПП правильно, чтобы вы не срывались, не голодали и получали результат...

Сегодня разберём одну из самых популярных тем в мире питания — интервальное голодание. Работает ли оно? Помогает ли похудеть? И что вообще можно есть в «пищевое окно»? Я постараюсь быть объективной: меньше личного, больше фактов и выводов из исследований. Интервальное голодание (ИГ) — это не диета в классическом смысле. Это режим питания, при котором вы чередуете периоды еды и голодания. Самые популярные схемы: Самая распространённая и изученная — 16/8. Именно о ней мы и поговорим. Краткий ответ: да, но не потому, что это магия...

Привет! Сегодня мы поговорим о том, о чём обычно молчат. О том, что вызывает смущение, неловкость и шёпот. О газах. Да-да, о пуках. Я знаю, что многие стесняются этой темы. Но я решила: хватит! Это естественный процесс, который происходит с каждым из нас. И сегодня я расскажу, почему пукать — это нормально, полезно и даже нужно. Начнём с основ. Газы в кишечнике образуются по двум основным причинам: Научный факт: здоровый человек выделяет газы от 5 до 15 раз в день. И это абсолютная норма. Количество газов зависит от многих факторов: Да, это не только нормально, но и полезно...

Один из самых частых вопросов, который я получаю: «Алина, я считаю общую калорийность за день. Но обязательно ли следить, ЧТО именно я ем? Можно ли распределять калории как угодно? И что такое читмил — это полезно или вредно?» Я тоже задавалась этими вопросами, когда начинала свой путь. И я нашла ответы — научные и на основе своего опыта. Сегодня я расскажу вам, что важнее: общее количество калорий или их распределение. И как быть с любимыми «вкусняшками». Начнем с самого важного. То, что работает на 100% — это дефицит калорий...