СПИНА и ПОЯСНИЦА

СКОЛИОЗ Сколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, выраженное боковым искривлением позвоночника с одновременным поворотом и нарушением формы нескольких позвонков. 📍Сколиоз может развиваться как самостоятельная патология или быть симптомом другого заболевания. При сколиозе развивается мышечный дисбаланс, что приводит к нарушению функционирования внутренних органов и систем и в итоге может стать причиной инвалидизации (увеличение доли лиц с инвалидностью). ❗️Чаще всего, причиной появления сколиоза будет изменение в позвоночном столбе в сагиттальной плоскости. Из-за перекоса грудной клетки или таза, с которым человек живет длительное время, со временем образуется компенсаторная дуга, которая пытается выровнять распределение нагрузки на позвоночный столб. Именно поэтому сколиоз называется S-образным искривлением. ❗️Частым болевым триггером является боль с одной стороны лопатки. Возвращаясь к мышечным цепям, хочу напомнить, что сколиоз это нарушение функциональности латеральных и спиральных линий. подробнее про мышечные цепи здесь 👉🏻 dzen.ru/...ink 📍Косые мышцы живота из-за S-образного сколиоза с одной стороны перестают корректно сокращаться и расслабляться, тем самым перестают поворачивать грудную клетку относительно таза в свою сторону. Помочь нашим косым мышцам спешат поверхностные и глубокие мышцы спины со стороны нерабочих косых мышц, что ведет к укорочению мышц и триггерным точкам, которые и вызывают эту ноющую боль. Также, сколиоз будет влиять на работу МТД и грудобрюшной диафрагмы, изменяя работу купола диафрагмы. ❗️ВАЖНО Контролировать свою осанку в повседневной жизни! 👉🏻Обрати внимание, что чаще мы сидим, закинув правую ногу на левую, а не наоборот. Это происходит на автомате потому, что печень с правой стороны и она тяжелее чем селезенка с левой и, чтобы нам стало легче, мы непроизвольно закидываем правую ногу на левую, что является провокацией перекоса таза и плеч. Рекомендации: 1. Восстановить паттерн дыхания – дыхательная гимнастика; 2. Снять напряжение с ведущей и зажатой диагонали – МФР и массаж (самомассаж); 3. Укрепить слабые диагонали – корригирующая гимнастика; 4. Закрепить результат - 3D тренировки. Инструменты: ✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно ✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно ✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно ✅Комплекс функционального 3D тренинга "Движение"

ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА? Наш позвоночник — это основа нашего тела, а поясница – это основа основы. Напомню, что поясница и спина в целом, это уже следующий этаж, а начинали мы со стоп. Стопы – наш фундамент. Вторая причина. Слабость МТД (мышцы тазового дна). 📍Слабость МТД приводит к тому, что поперечная мышца живота перестает выполнять функцию плоского живота, то есть удерживать органы в правильном анатомическом положении. Чем слабее мышцы пресса, тем больше нагрузки получат мышцы поясницы. 📍При нарушении паттерна дыхания, МТД перестают получать равномерное внутрибрюшное давление. При акте выдоха и вдоха и, делая шаг вперед, каждый раз приземляясь на землю, слабые МТД не смогут полноценно предотвращать амортизационную нагрузку. Как следствие, компенсация этой работы будет происходить в мышцах поясницы, что неминуемо приведет к болям. 📍Слабость МТД приведет к усилению лордоза, а это в свою очередь, приведет к вываливанию живота. Внутрибрюшное давление не сможет распределиться на стенки живота, поясницы и МТД равномерно и полноценно. Таким образом, внутрибрюшное давление начнет выпячивать переднюю стенку живота, что является нашим прессом. В итоге, даже при подтянутости и стройности всего тела, слабость МТД неминуемо приведет к болям в пояснице и очень неприятным последствиям. Наиболее частые причины ослабления МТД: – Неправильный паттерн дыхания; – Некорректная работа ОДА; – Отсутствие послеродового восстановления. Третья причина. Сутулость или усиленный кифоз. 📍Ротация грудной клетки напрямую связана с нашими косыми линиями, соединяющих верх и низ тела. 📍При сутулости или усилении кифоза, ротация грудной клетки уменьшается, что сказывается на работе косых мышц живота и приводит к увеличению мобильности поясницы. 📍Также, сутулость напрямую влияет на работу поверхностной задней линии (ПЗЛ). Все наши мышцы взаимосвязаны между собой. 📍Давай вспомним пример про жгут: Если часть жгута, которая является грудным отделом, будет перерастянутым (именно это и происходит при сутулости грудного отдела), то поясничный отдел будет перенапряжен и укорочен, чтобы скомпенсировать потерю функционального напряжения на все длине мышечной цепи. ❗️ Воздействовать только на грудной отдел или только на поясницу не получится. Помимо расслабления и увеличения мобильности и подвижности грудного отдела, необходимо научить свой опорно-двигательный аппарат (ОДА) распределять нагрузку равномерно по всем мышечным цепям. Решать вопрос надо комплексно. Четвертая причина. Перекос таза. 📍Перекос таза или боковой наклон, приводит к боли в пояснице с одной стороны. Эта тема очень близка к теме сколиоза. Перекос таза ведет к удлинению одной ноги и укорочению другой. Похожая ситуация наблюдается при ГИПЕРлордозе или ГИПОлордозе, когда какие-то мышцы укорачиваются и тянут таз в свою сторону. 📍При наклоне таза в одну сторону, квадратные мышцы поясницы, отвечающие за наклон корпуса влево и вправо, начинают укорачиваться и приводят к спазмам и болям. В итоге, мышцы кора и мышцы таза функционируют некорректно и получают избыточную нагрузку. 📍Визуально – увеличенная длина одной ноги, из-за этого одна из ягодичных мышц будет не дорабатывать и складка одной ягодицы будет ниже другой. В итоге, давая какую-либо физическую нагрузку, при имеющимся перекос – перекос будет только усиливаться! ❗️ Снять напряжение только с квадратной мышцы поясницы не выйдет, через некоторое время тонус вернется обратно. Необходимо напомнить нервной системе, с помощью специальной корригирующей гимнастики, как должны работать: - Отводящие и пр Рекомендации: 1. МФР, самомассаж или массаж специалиста; 2. Дыхательная гимнастика (на регулярной основе!); 3. Специальная корригирующая гимнастика; 4. Комплекс функциональных тренировок (3D тренировки). Инструменты: ✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно: disk.yandex.ru/...ubw ✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно: disk.yandex.ru/...f1g ✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно: disk.yandex.ru/...ffa ✅Комплекс функционального тренинга "Движение": payform.ru/...xkw

ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА? ❗️Поясница – это практически центр нашего тела. Через мышцы поясницы проходит связь верха и низа тела, а также работа дыхательной мускулатуры в частности МТД. Поясница находится в постоянном статическом напряжении и неважно, стоим мы или сидим. Важно отметить, что поясница и спина в целом, это уже следующий этаж, а начинали мы со стоп. Стопы – наш фундамент. Итак, первая причина. Слабость косых мышц живота. Косые мышцы живота являются неким бандажом поясницы, соединяющим верх и низ тела, помогая им работать как единое целое. 📍Каждый раз, когда грудной клетке приходится совершать ротационные и скручивающиеся действия, вместо того, чтобы делать это косыми мышцами, мы будем это делать поясницей, так как наши косые мышцы живота ослаблены. 📍Функция позвонков поясницы – сгибаться и разгибаться, а при условии слабости косых мышц, компенсировать поворот приходится за счет поясничного отдела, что будет приводить к болям в пояснице. Пример: Часто можно видеть, как идущий по улице человек, держит корпус неподвижно, не скручивая грудную клетку каждый раз при шаге. Причиной может быть травма поясницы или крестца. 📍Также, при перегруженной пояснице, наша умная нервная система ограничивает амплитуду ротации грудного отдела и выключает из работы косые мышцы живота. 📍Особенно часто это происходит именно в период воспалительных процессов мышц поясницы. Это не дает корпусу скручиваться и причиняет еще большую боль. В итоге, после того как воспаление прошло, вернуть навык ротации с помощью косых не так то просто, тем более, если не обращать на это внимание, а со временем это приведет к еще большим проблемам с ОДА. Рекомендации: – Снять напряжение с укороченных мышц поясницы; – Обучить нервную систему работать наружными и внутренними косыми мышцами отдельно; – Перенести этот навык в сложно скоординированные действия; – Закрепить все вышеперечисленное в паттерне шага. Инструменты: ✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно: disk.yandex.ru/...ubw ✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно: disk.yandex.ru/...f1g ✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно: disk.yandex.ru/...ffa ✅Комплекс функционального тренинга "Движение": payform.ru/...xkw

БОЛИТ ПОЯСНИЦА Пожалуй, самое распространенное явление на сегодняшний день. По статистике – каждый второй в течение дня испытывает боль в пояснице, либо жуткий дискомфорт. При решении любой проблемы, вообще любой, всегда есть 2 варианта: 1. Поиск ИСТИНННЫХ причин (чаще всего они внутренние, скрытые); 2. Попытки бороться с последствиями (чаще всего внешние). 📍Как ты любишь – легкий пример: Течёт кран. У нас есть два варианта: 1. Бороться с последствиями – собирать воду, протирать полы и замотать чем-то этот ужасный кран, лишь бы сегодня больше уже не тёк; 2. Найти ИСТИННУЮ причину – вызвать специалиста, он разберет и посмотрит, а потом, вероятнее всего просто заменит какую-то прокладку и все, кран снова как новый! ✔️Со спиной та же история – сегодня болит, зашли в аптеку, купили мазь и обезбол – выпили/помазали и готово – отпустило. К моему сожалению, так делает большинство. ✅Поэтому, тут я тебе подробно рассказываю, откуда это берется, чтобы мы с тобой выявляли и решали ИСТИННЫЕ причины твоих болей. 📍ГИПЕРлордоз и ГИПОлордоз или передний и задний наклон таза, очень частая проблема, вследствие которой, меняется наша осанка. Причин масса – от вальгуса на стопах, до слабости мышц тазового дна (МТД). В итоге: – Мышцы поясницы укорачиваются, а мышцы брюшного пресса становятся слабыми и дисфункциональными; – Бедра разворачиваются вовнутрь из-за гипертонуса приводящих мышц; – Стопы заваливаются вовнутрь, пытаясь скомпенсировать наклон таза; – Передняя поверхность бедра становится укороченной и часто отекшей, а задняя поверхность бедра становится слабой; – Ягодицы не наполнены и не функциональны. 📍В случае с ГИПОлордозом ситуация обратная – мышцы поясницы, мышцы пресса и ягодицы находятся в постоянном перенапряжении, что ведет к тугоподвижности ТБС. Визуальные последствия ГИПЕРлордоза: Наклон головы вперед, для компенсации изменения в равновесии из-за наклона таза; Вывалившийся живот; Отек внутренней поверхности бедра; Отекшие и зажатые икры; Стопы завалены внутрь (вальгус). Визуальные последствия ГИПОлордоза: Уплощенная спина; Развернутые бедра к наружи; Усиленная сутулость; Завернутые вовнутрь плечи. 📍Причиной изменения наклона таза в любую сторону будет являться долгое пребывание в сидячей позе, которое приведет к слабостям мышц кора, которые в свою очередь, перестанут держать таз в правильном положении. В итоге, слабость мышц кора и неправильный наклон таза повлияют на работу поверхностной мускулатуры, нарушение которой, приведет к ухудшению функциональности и боли в спине, слабости МТД и грудобрюшной диафрагмы. Рекомендации: К работе с ГИПОлордозом и ГИПЕРлордозом необходимо подходить комплексно: ✅Дыхание – для воздействия на внутренние блоки и на зажатую диафрагму; ✅Комплекс корригирующей гимнастики, который напомнит нервной системе и лобной доле нашего мозга их функциональных обязанностей (формирование движения и ощущения тела в пространстве); ✅Регулярные 3D тренировки, способствующие укреплению всего тела и мышц кора. ✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно: disk.yandex.ru/...ubw ✅Тест на выявление твоего наклона таза бесплатно: disk.yandex.ru/...f1g ✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно: disk.yandex.ru/...ffa ✅Комплекс функционального тренинга "Движение": payform.ru/...xkw