Тренировки и упражнения

Хочу пресс! Одно из самых распространённых желаний и ожиданий как результата от тренировочного процесса. Хочу вам сказать, что мое самое любимое упражнение для пресса - планка! Она укрепляет весь кор! Мышцы кора - это комплекс мышц, удерживающих позвоночник и стабилизирующих тело (от англ. core — ядро, центр нашего тела). Планка укрепляет мышцы: шеи плечевого пояса спины брюшного пресса рук ног ягодичные Кроме того, это упражнение имеет безграничный, на мой взгляд, потенциал для прогрессии. Пример: - начинаем со статичных вариантов с упором на прямых руках, затем локтях - упор на мяче, фитболе, босу, различных нестабильных платформах - вариации с одновременным подъемом противоположных руки и ноги - боковая планка - переходим к динамичным вариациям: выход из упора на прямых руках в планку на локтях, смена классической планки на боковую, планка с поочерёдным подъёмном гантели. И ещё куча разных вариаций😊 Если у вас нет ограничений по здоровью, рекомендую заменить привычные скручивания на планку 👍 Основной момент по технике: тело - прямая линия, нельзя допускать излишнего прогиба, «провисания» в пояснице и грудном отделе, мышцы пресса должны быть напряжены, таз не проваливается вниз, но и не слишком поднят вверх, голова в одной линии с телом, смотрим в пол. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным и ровным. Начинайте с 15 секунд и далее потихоньку старайтесь дойти до 60-90 секунд. Как только вам становится легко, усложняйте вариацию упражнения 💪 А ещё это отличное подводящее упражнение к отжиманиям😉 В любой непонятной ситуации делай планку!✅