Переедание и лишний вес

Если бы сила воли решала проблему компульсивного переедания, вы бы давно перестали переедать. Ведь вы пробовали: обещали себе, что сегодня - последний раз, ставили напоминания, убирали «вредное» из дома, писали на холодильнике стикеры «не ешь после шести». Но каждый раз что-то срывалось. Каждый раз в моменте вы как будто теряли контроль, а потом сидели в стыде и думали: «Опять не хватило силы воли. У других получается, а у меня нет». Но проблема не в том, что у вас мало силы воли. Проблема в том, что сила воли не тот инструмент, которым эта проблема решается...

Когда лишний вес мешает жить или вызывает целый спектр негативных эмоций, хочется найти не только диету, но и разобраться, почему так сложно изменить свои пищевые привычки. Многие люди обращаются к диетологам для того чтобы избавиться от лишнего веса. А когда речь идет о том чтобы обратиться к психологу, то может возникать вопрос: "Как же психолог может мне помочь похудеть?" Психолог действительно может помочь в этом вопросе. Задача психолога обнаружить и проработать то, что скрыто за пищевым поведением: мысли, эмоции, привычки, иногда даже семейные паттерны...

У многих людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, часто есть скрытые, бессознательные причины. Причины эти могут быть очень разные, так как еда и лишний вес могут выполнять разные функции. Возможные скрытые причины лишнего веса: 1. Вес для того чтобы быть заметнее. Если есть больше то можно стать крупнее, а значит близкие точно заметят и обратят внимание. Такой механизм могут использовать дети, которые вынуждены бороться с сиблингами за внимание родителей. Когда к лишнему весу добавляется еще и болезнь, то внимание родителей будет приковано к такому ребенку...

Люди, которые пытаются избавиться от лишнего веса часто пробуют различные диеты. Некоторые практикуют раздельное или дробное питание, а также ограничивают себя в употреблении определенных продуктов. Например, это может быть сладкое и жирное. Чаще всего этих мер хватает на непродолжительное время. А после прекращения диеты вес стремится к прежней цифре или даже больше. Для того чтобы изменить отношение к еде и сформировать новые полезные пищевые привычки, существуют специальные правила, которые основаны на осознанном отношении к еде...

Хорошо известно, что пищевые привычки и вообще отношение к еде формируются в детском возрасте в родительской семье. Начиная с раннего детства родители для ребенка являются объектом для подражания. Ребенок бессознательно повторяет за родителями и перенимает их привычки и установки. Переедание, обязанность съесть все до последнего кусочка, заедание стресса, прием пищи во время просмотра телевизора, использование еды в качестве развлечения или награды и другие деструктивные пищевые привычки встречаются во многих семьях...

Если вы ведете самостоятельную борьбу с компульсивным перееданием или если находитесь в терапии, то в качестве дополнительной помощи вы можете использовать специальные техники: 1. Необходимо научиться отслеживать сигналы организма и правильно, а главное вовремя на них реагировать. При компульсивном переедании эта задача является довольно сложной. Особенно сложно отслеживать насыщение если вы употребляете пищу во время просмотра фильмов, сериалов, соцсетей, новостей. В связи с этим прием пищи должен происходить без каких-либо помех...