Эмоциональное развитие

Больше никаких "Я молодец" или "Я дура": мой эксперимент с заменой суждений Раньше моя жизнь напоминала американские горки. Вчера я сделала презентацию, руководитель похвалил — и я себе: «Какая ты молодец!». Сегодня пришли не те кроссовки, которые я заказывала на фотосессию. Продавец перепутал марку, моей вины тут нет, но внутренний голос уже включился: «Ну вот, опять всё не так, какая же ты дура». Знакомо? Это качели самооценки. Они отнимают безумное количество энергии. Обычно в таких случаях советуют «повышать самооценку» или «искать причину в детстве». Я не хочу сейчас писать о том, откуда это у нас взялось. Потому что копание в причинах без действия часто превращается в бесконечную рефлексию, которая ничего не меняет. Мне нужен был рабочий инструмент. Здесь и сейчас. Я провела эксперимент. Я решила полностью убрать из своей внутренней речи оценочные суждения. Вообще все. Ни «молодец», ни «дура». Ни «хорошо», ни «плохо». И вместо этого ввела одно слово: «Любопытно». Как это выглядит на практике: Вместо «Я молодец, похвалили» → «Любопытно, что именно в этой презентации зацепило руководителя. Беру на заметку». Вместо «Я дура, не те кроссовки» → «Любопытно, почему я так остро отреагировала? Это страх, что фотосессия сорвется? Или перфекционизм?» Знаете, что произошло? Качели остановились. Оценка всегда требует защиты. Если я «молодец» — надо удерживать эту планку, страшно ошибиться. Если «дура» — надо оправдываться или проваливаться в стыд. Любопытство же не требует защиты. Оно просто исследует. Энергия перестала уходить на самоедство и полностью перешла на действия и анализ. Я перестала бояться своих ошибок, потому что ошибка — это просто «интересные данные», а не приговор. Этот эксперимент стал для меня переломным. Если вы тоже устали от внутренних качелей и хотите больше конкретных инструментов без «копания в детстве» — подписывайтесь. В следующем посте расскажу, как я заменила слово «надо» на «я выбираю» и перестала себя заставлять.