Крепкие волосы и сияющая кожа

1. Обеспечьте организм достаточным количеством белка ● Почему: Волосы на 90% состоят из кератина, который является белком. ● Что есть: Яйца, рыба, курица, орехи, бобовые, йогурт. ● Добавки: Коллаген, протеиновые порошки. 2. Увеличьте потребление железа ● Почему: Недостаток железа может привести к анемии, что является одной из причин выпадения волос. ● Что есть: Красное мясо, печень, шпинат, чечевица, орехи. ● Добавки: Железосодержащие добавки c витамином С для улучшения усвоения железа. Добавки с железом обязательно включаются после согласования со специалистом. 3. Включите в рацион витамин D ● Почему: Недостаток витамина D может способствовать выпадению волос. ● Что есть: Лосось, грибы, яичные желтки, обогащенные молочные продукты. ● Добавки: Витамин D3. 4. Обеспечьте адекватное поступление цинка ● Почему: Цинк важен для роста и восстановления клеток, включая волосяные фолликулы. ● Что есть: Тыквенные семечки, устрицы, бобовые, мясо. ● Добавки: Пиколинат цинка, цитрат цинка. 5. Принимайте витамины группы B ● Почему: Витамины группы B, особенно биотин (B7) и ниацин (B3), играют ключевую роль в здоровье волос. ● Что есть: Орехи, семена, яйца, листовые зеленые овощи. ● Добавки: Комплекс витаминов группы B, биотин. 6. Обратите внимание на омега-3 жирные кислоты ● Почему: Омега-3 поддерживают здоровье кожи головы и предотвращают воспаление. ● Что есть: Льняное масло, рыбий жир, грецкие орехи, семена чиа. ● Добавки: Рыбий жир, масло криля, льняное масло. 7. Увлажнение и поддержка водного баланса ● Почему: Недостаток влаги может привести к сухости кожи головы и ломкости волос. ● Что пить: Вода, травяные чаи, кокосовая вода. ● Совет: Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. 8. Увеличьте потребление антиоксидантов ● Почему: Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от окислительного стресса. ● Что есть: Ягоды, зеленый чай, орехи, овощи ярких цветов. ● Добавки: Витамин С + Коэнзим Q10, витамин Е, экстракт виноградных косточек. (добавить ссылку на Коэнзим Q10 + Витамин С) 9. Включите в рацион аминокислоты ● Почему: Аминокислоты, такие как L-лизин и L-метионин, необходимы для синтеза кератина. ● Что есть: Яйца, мясо, рыба, молочные продукты. ● Добавки: L-лизин, L-метионин. 10. Профилактика заболеваний, вызывающих выпадение волос ● Почему: Некоторые заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой и анемия, могут вызывать выпадение волос. ● Совет: Регулярные медицинские осмотры для контроля уровня гормонов и анализа крови на железо. После диагностики можно подобрать препараты железа и йода, в случае, если общий белок в анализах ниже 70 г/л у женщин и 74 г/л у мужчин, можно согласовать прием йода плюс тирозин, как например данный продукт. Волосы — это отражение вашего внутреннего состояния, и забота о себе всегда будет приносить результаты. Линейка витаминов Elentra Nutrition® — это забота, качество и комплексный подход к здоровью ваших волос. Если вы заметили резкое выпадение волос, обратитесь к врачу для диагностики возможных заболеваний. *БАД. Не является лекарственным средством.