Про тревогу и страх

Любой новый опыт кажется пугающим. Даже позитивный. Привычки для нас как вторая кожа. Поэтому на любое незнакомое, непонятное, неизвестное, новое мы чаще всего реагируем тревогой, злостью, страхом. Стабильность играет с нами злую шутку. Она дает ощущение предсказуемости и безопасности, даже если в реальной жизни этой безопасностью там даже и не пахнет. Остаемся в отношениях, в которых нас не уважают и не ценят. Продолжаем работать на нелюбимой работе, которая давно перестала приносить удовлетворение. Мы держимся за привычное, потому что оно кажется менее страшным, чем неизвестность. Но правда в том, что стабильность, которая не приносит радости, не является настоящей стабильностью. Это скорее застой, который медленно, но верно лишает нас энергии, смысла и возможности расти. Страх – естественная реакция на изменения, но он не должен управлять нашей жизнью. Потому что пока мы боимся, мы не движемся вперед.

Тревога и контроль Беспокойство. Тяжесть. Ощущение, что вот-вот случится что-то нехорошее. Так может проявляться тревога. В такие моменты кто-то замирает, а кто-то, наоборот, начинает суетиться, лишь бы избавиться от щемящего чувства, которое гложет, не дает собрать мысли воедино, мешает сосредоточиться. Кажется, что единственная возможность справиться с состоянием тревоги – включить контроль. 👉Контроль – это попытка справиться с неопределенностью, создать предсказуемость и стабильность. Парадокс в том, что контроль еще больше порождает тревогу. Мы пытаемся управлять не только своими внутренними состояниями – мыслями, эмоциями, поступками, – но и событиями вокруг. Прокручиваем в голове «все возможные сценарии» развития ситуации. Но проваливаемся, когда понимаем невозможность все предугадать и везде подстелить соломку. Тревога нарастает. Что делать? 🔹Осознать, что испытывать страх перед неизвестным будущим – нормально. Но важно разделять страхи реальные и надуманные. Задайте себе вопрос, насколько реально то, о чем вы беспокоитесь? 🔹Отследить, как проявляется тревога. Какие телесные реакции вы испытываете? Сконцентрируйтесь на телесном аспекте тревоги. Например, “мое сердце стучит, дыхание поверхностное”. Оставайтесь в контакте с чувством на физическом уровне. 🔹Использовать упражнения, которые помогут восстановить равновесие. Например, хорошо работают регулярные (!) дыхательные техники, мышечная релаксация, упражнение 5-4-3-2-1 (о нем рассказывала в отдельной статье, посвященной тревоге).