Бег

В начале июля каждого года проходит горный марафон "Конжак". Свой марафон я пробежал в 2024 году, хочу поделиться впечатлениями, и быть может заронить у читателя желание пробежать или пройти этот маршрут. Много лет я хотел поучаствовать в этом мероприятии. Так как он считается самым популярным горным марафоном в РФ. Двух выходных дней не достаточно, чтобы побывать в тех краях, если ты из Москвы или Петербурга. Хотя наверно можно попробовать на самолёте, плюс пользоваться услугами такси, но это будет очень скомкано, дорого, так что вообще лучше не ехать(на мой взгляд)...

В 2019 году мне выпала удача попробовать что-то новое в беге. То лето я провел в Красноярском крае, деревеньке близь природного парка Ергаки. Где-то за полтора месяца я узнал,что в Ергаках проходит Skyrunfest и на нем есть горный марафон. Точнее, 3 дня и в каждый день своя дистанция. 1й-23км(1100набора); 2ой - 42км(2400набора); 3й - 15км(800набора). Я решил пробежать именно горный марафон, который проходил во второй день. Но даже его для меня оказалось слишком много. Это был самый выматывающий забег на данный момент...

Про бег есть много отрицательных мнений, что он может травмировать. Конечно может, как и повседневная жизнь, когда тело человека готово к травме, она обязательно будет. Бег самое доступное занятие, можно одеть почти любую обувь и бежать. Те люди, которые начинают пробовать себя в беге должны понимать, что смысл от него будет, если они смогут поддерживать нужный сердечный ритм. Часто наблюдаю, как новички превращают бег в нечто тяжёлое. Тяжело дышат, лицо выражает боль, они страдают. Такие "тренеровки" долго не продлятся и результата не дадут...

Бег это очень хороший инструмент для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но бег может быть разный. Те люди, которые начинают бегать не зная как он работает, делают себе только хуже. И результатов от бега ждать не придется. Существует 2 вида тренировок, аэробные и анаэробные. Бег включает в себя и те и эти. Каждому , кто занимается бегом нужно научиться бегать в аэробном режиме. Аэробный режим подразумевает сердечный ритм меньше 140 ударов. В этом режиме происходит сжигание жиров и углеводов которые окисляются кислородом...

Сейчас много разных школ и разных техник бега. Я хочу обсудить только одну. В России она называется "Техника позного бега". Но читая книги про бег от зарубежных авторов и интересуясь забытыми традициями народов или родов, все сводится к одному. Есть поза ходьбы и поза бега, они отличаются друг от друга. Начинающие бегуны бегают в позе ходьбы. Если на месте встать в позу бегуна, то ты сразу начнёшь падать вперёд, потому как центр тяжести смещен, он находится в солнечном сплетении или животе, у девушек наверно ниже, в тазе, тут надо разбираться...

Хочу поделиться тем, как я подготовился к марафону, на это ушло 9 месяцев. Все началось с сентября, так что основное время подготовки было зимнее. На тот момент я не бегал 8 месяцев. Не бегал потому, что получил травму коленей. Это описано в предыдущей статье. Начало было очень лайтовым. Тогда приложение NikeRunning ещё строило схему тренировок. До марафона "Белые ночи" было 9 месяцев, оно и расписало на эти месяцы все тренировоки. Первые 2 месяца я бегал 2-3 раза в неделю, по 4-7 км. Но был хороший упор на силовые тренировки и растяжки, что очень важно...