Все о подтягиваниях - обучалки, фишки, программа тренировок, нюансы

Друзья, всем привет! Сегодня сравним два самых популярных упражнения на спину, а именно на широчайшие мышцы спины: подтягивания на перекладине и вертикальную тягу в тренажере. Плюсы подтягиваний: 1. Работают не только широчайшие мышцы, бицепс, плечелучевая и тд, но и все мышцы кора, пресс. Благодаря этому ваше тело начинает работать как единое целое и у вас появляется лёгкость в работе с весом вашего тела. Если же качать спину отдельно и рассогласовано от мышц кора, то легкости в работе на перекладине не добиться, 2...

Друзья, всем привет! Сегодня расскажу вам об очень важных нюансах, которые могут увеличить ваш результат в подтягиваниях на максимум повторений. Эти фишки можно использовать как при сдаче нормативов, так и просто при тренировках или попытке поставить личный рекорд. ПОГНАЛИ! 1. Перед рекордным подходом нужно провести разминку и грамотную подводку для стимуляции вашей нервной системы и подготовки опорно-двигательного аппарата. Разберем на примере: Вам нужно выполнить 20 подтягиваний с собственным весом...

Сегодня разберем популярный метод тренировки подтягиваний для повышения максимума повторений за 1 подход - Подтягивания лесенкой. Что такое подтягивания в лесенку или лесенкой? Это когда вы идёте от 1 повторения и до максимума, каждый подход прибавляя по 1 повторению, отдых между подходами произвольный, но как правило не превышает 20-60 секунд. Очень часто такой формат тренировки используют в небольшой компании из 2-4 человек. В этом случае участники тренировки подтягиваются друг за другом, сначала...

Продолжаем серию постов про увеличение кол-ва подтягиваний на турнике. В прошлом посте я рассказал, как важны мышцы предплечья, а именно сгибатели пальцев и кисти, теперь разберем как же сделать так, чтобы развить эти мышцы до нужной кондиции. 1. Развитие силы пальцев и сгибателей кисти. Для этого нам потребуются либо расширители хвата либо толстая перекладина с диаметром около 50 мм. Необходимо выполнить 1-2 подхода по 2 повторения каждый день (или хотя бы 3 раза в неделю) с нагрузкой около 75% от максимума...

В предыдущих постах мы поговорили о важности развития силы, а также о гипертрофии мышечной массы основных мышечных групп, участвующих в подтягиваниях. Ещё одним важным пунктом является сила и выносливость мышц предплечья, а именно сгибателей пальцев и сгибателей кисти. Почему они так важны? 1. Мышцы предплечья входят в миофасциальные цепи, по которым передается усилие от одной мышцы к другой. Если какой-то элемент цепи плохо тренирован, то он будет снижать эффективность работы всей цепи. То есть...

Без долгих вступлений начнем по пунктам разбирать что вам нужно для того, чтобы подтягиваться более 10 раз: 1. Отсутствие лишнего веса. Лишний вес равносилен дополнительному отягощению, которое вы надели на себя. Самым лучшим способом увеличить кол-во подтягиваний является снижение этого дополнительного отягощения без потери мышечной массы. Для этого необходимо заниматься силовыми тренировками и легкими аэробными тренировками в определённой пульсовой зоне (это могут быть даже простые прогулки в парке)...