Беременность «рекомендации тренера»

Подготовка организма к беременности❗️ - Большое значение необходимо уделить мышцам стабилизаторам! Особое внимание на мышцы КОРА! Особенно функциональным зонам: мышцы брюшного пресса (самое важное- поперечная мышцы живота) и поясницы! Эти зоны в беременность мы не сможем тренировать в полной мере! Поясница итак перегружена, мышцы брюшного пресса также под запретом (за исключением некоторых техник на поперечную мышцу живота)🤫. Важно уметь задействовать многораздельные мышцы спины. - Включать в занятия балансовые упражнения. Они как раз хорошо задействую мышцы- стабилизаторы. - Перед началом выполнения любого упражнения сначала подключаем мышцы кора, только потом приступаем к выполнению. - Во время беременности повышается внутрибрюшное давление (ВД), поэтому важно укрепить поперечную мышцу живота, разгружая ВД, уметь правильно дышать, практиковать диафрагмальное дыхание и знать важные правила в быту по подъёму даже незначительного веса! - Мышцы тазового дна (МТД) в беременность испытывают колоссальную нагрузку под давлением как минимум веса растущей матки и повышенного ВД! Поэтому чтобы не страдать как в беременность так и после от деликатных проблем, важно огромное внимание ежедневно уделять МТД и менять паттерн дыхания ( как правило, почти у каждого патерн дыхания нарушен). - Ну и, конечно, выполнять движения на улучшения кровотока, чтобы предотвратить застой крови. В беременность усиливается коагуляция крови! - помним про дополнительный приём витамин!

Очень актуальная для многих тема…  ведь диастаз тревожит каждую вторую женщину после беременности и не только! Давайте для начала разберёмся, что за зверь такой этот диастаз и причины👇🏻 Диастаз- это расхождение белой линии живота.  ❗️у каждой беременной есть диастаз ( об этом я уже говорила в сторис)❗️ Самый распространённый- диастаз пупочного кольца. Причины: 1. Дисплазия ( недостаточность соединительной ткани белой линии живота), обусловлена генетической особенностью. Полезно добавить дополнительный коллаген, так как это основной белок соединительной ткани, пересмотреть питание, укреплять правильно мышечный каркас. 2. Неправильная работа грудобрюшной и тазовой диафрагмы! ( они должны работать в «тандеме», этому обязательно учиться каждому!). 3. Неправильная работа брюшных мышц Когда происходит выпячивание живота- «домик». (Повышение ВД) 4. Использование андрогенов в спорте- фармакология. ( полный диастаз. Обычно у мужчин). 5. Сильное повышение внутрибрюшного давления. ( хронические запоры, постоянное вздутие живота, ожирение, беременность, неправильная работа с отягощением в зале. 6. Беременность. Выделяю отдельным пунктом, так как кроме повышения ВД происходит изменение осанки, таз «уходит» в передний наклон, брюшная стенка сильно растягивается. Плюс сильное давление на ТД (тазовое дно), а тут опять не скоординированная работа грудобрюшной и тазовой диафрагм. Кстати, диастаз у меня есть после 1 родов (до 2 см. С таким видом диастаза выполнять можно всё! Без ограничений ❤