Я буду стройняшкой

ВРЕМЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Питание по биологическим часам крайне важно для вашего здоровья. Для этого завтрак съедайте между 7.00 и 9.00 — в эти часы активнее всего работает желудок. С 10.00 до 13.00 — максимальная активность сердца. И еда в это время создаст для желудка излишние нагрузки. Обедать лучше в промежуток от 13.00 до 15.00 — в период наиболее интенсивной работы кишечника. Печень в это время неактивна, поэтому после обеда желательно прилечь. Жир от этого не отложится, а печень отдохнет. Ужинать лучше всего в 18.00, в крайнем случае в 19.00. Более поздняя еда вызывает неприятные ощущения: с 19.00 до 21.00 - беспокойство, переходящее в агрессию, а между 21.00 и 23.00 — снижение сексуальной потенции. Тело хочет в это время любить, а не переваривать. Конечно, можно с этим не согласиться и поступать по-своему. Организм приспособится, ведь деваться ему некуда. Прислушивайтесь к своим биологическим часам!

БЫСТРЫМ ШАГОМ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА Специалисты считают, Что всего за месяц можно похудеть на 7 кг, если совешать ежедневные пешие прогулки (ведь бег и аэробика полезны далеко не всем). В чем специфика ходьбы для похудения? Шаг должен быть широким и быстрым — ведь организм начинает сжигать жир тогда, когда сердне работает в достаточно высоком ритме — примерно 60-70% от максимума. В первую неделю вы должны уделять ходьбе по 30 минут 5 раз, во вторую — 5 раз по 40 минут, в третью — 6 раз по 50 минут, в четвертую — 6 раз по 60 минут. Если плохо со свободным временем — не отчаивайтесь. Вы можете заниматься ходьбой по пути на работу или в магазин. Главное — темп! Поддержать его вам помогут плейер и кассета с ритмичной музыкой. Обязательно до и после ходьбы делайте упражнения на растяжку. При ходьбе спина должна быть прямая, таз подобран, живот подтянут, плечи расправлены, голова поднята, дыхание ровное. Пейте вдоволь воды, чтобы не допустить обезвоживания организма. Одевайтесь поудобнее — например, спортивные брюки, футболка, куртка. И старайтесь менять маршрут, чтобы избежать скуки. Из меню исключите жирное и сладкое.

КАК ЗАГЛУШИТЬ ЗВЕРСКИЙ АППЕТИТ С лишним весом бороться тяжело, но надо, чтобы избежать ненужных заболеваний: диабета, болезней сердца и дыхательных путей. Поэтому научитесь обманывать «ГОЛОДНЫЙ мозг» — всякий раз, когда захочется есть, выпивайте стакан воды, ешьте сырые или вареные овощи. Мозг «обидится» и поймет, что ничего вкусненького от вас больше не дождешься. Не помогает? Пойдите погулять, примите душ, поболтайте по телефону... И мозг забудет о приступе аппетита.

Однодневная диета и минус 650 г за день Один раз в неделю помогите своему организму и проведите разгрузочный день. И вы ощутите легкость во всем теле. Ожидаемая потеря веса — около 650 г. Мясной день. Отварите 300-350 г нежирного мяса, желательно без соли. Разделите его на четыре порции, а в качестве гарнира ешьте свежие или отварные овощи, кроме картофеля. В день можно выпить 2 чашечки кофе без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Так же проводится и рыбный день: пять раз в день съедаете по 100 г несоленой рыбы с овощным гарниром. На завтрак и обед можно выпить по стакану чая без сахара или кофе с лимоном.