Спорт, питание и тренировки

Это метод интервального голодания, при котором: Вариант 1: “Выходные” Вариант 2: “Рабочие дни” Вариант 3: “Через день” Разрешено в период голодания: Запрещено: За день до голодания: В день голодания: Первый прием пищи: Рекомендуемые продукты: Метаболические эффекты: Другие преимущества: Категорически нельзя практиковать 24-часовое голодание при: В начале практики: При неправильном соблюдении: Общие правила: Для начинающих: Тренировки: Питание после тренировки: 24-часовое...

Это метод интервального голодания, при котором: Калорийность в “голодающие” дни: Вариант 1: Вариант 2: Вариант 3: Категорически нельзя практиковать 5:2 при: Схема 5:2 – это эффективный и относительно безопасный метод интервального голодания, который подходит многим людям. При правильном подходе он может помочь в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья...

Это наиболее популярный и щадящий вариант интервального голодания, при котором: Примерное расписание: 1. В период голодания разрешено: 2. В период питания: Структура приема пищи: Категорически нельзя практиковать 16/8 при: Схема 16/8 – это оптимальный вариант для начинающих практиковать интервальное голодание. При правильном подходе она может принести пользу здоровью и помочь в контроле веса...

Интервальное голодание (ИГ) – это режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания. Это не диета в классическом понимании, а особый подход к распределению времени приема пищи и голода. 1. 16/8 2. 5:2 3.OMAD (One Meal A Day) 4. 24-часовое голодание Плюсы: Контроль над питанием Снижение веса Метаболические преимущества Минусы: Негативные эффекты для здоровья Психологические проблемы Дефицитные состояния Категорически нельзя практиковать интервальное голодание при: 1...

Эта тренировка направлена на проработку всех групп мышц, улучшение общей физической формы и сжигание жира. Для выполнения упражнений вам не потребуется специальный инвентарь — достаточно будет собственного веса. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Разминка может включать: Каждое упражнение выполняйте по 10-15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки. Выполните 2-3 круга всех упражнений с отдыхом 30-60 секунд между кругами...

Диета — это совокупность правил употребления пищи, характеризующаяся химическим составом, физическими свойствами, кулинарной обработкой еды, а также временем и интервалами приёма пищи. В зависимости от целей и состояния здоровья, диеты могут значительно различаться. Рассмотрим основные разновидности диет, их особенности и показания. Лечебные диеты, разработанные М.И. Певзнером, представляют собой систему столов, каждый из которых предназначен для определённого заболевания или состояния. Вот некоторые...