Тренировки и питание, разное

Тема животрепещущая на все времена. Т.к. все хотят мышцы как на картинках, но не хотят геморрой, варикоз, грыжи, артрозы и т.п. Раз есть желание, всегда будут волшебники, обещающие его исполнение. А некоторые "исследования" на эту тему умиляют. У опытных как минимум всегда есть свой ответ на основании субъективного опыта, а как максимум понимание нюансов - различия условий, генетических данных, использования / не использования фармы и т.п. Уже не раз писал по этой теме в блогах и книгах, но хочу...

Дал себе слово больше не писать в этом году ничего полезного для других - только для себя. Я слишком белый и пушистый - это не на пользу мне, поэтому решил позлобствовать - это полезно мне. Развлекательно-ироническая статья. Когда нечасто захожу сюда, дзен норовит подсунуть статьи других фитнес-блогеров, иногда я читал их и то, что под ними - спонтанно выделил три регулярно встречающихся типа комментариев и, соответственно, комментаторов. 1. Престарелые нарциссы. Возможны вариации, но обычно поддакивают...

Такая постановка вопроса - типичная "неправильная первичная установка". Любые "исследования", дающие точный ответ, сколько нужно только белка для роста мышц - бред сивой кобылы. Не удивительно, что они противоречат друг другу, а в вольном (читай - кривом) изложении фитнес-копирайтеров теряют даже те частицы разумного, которые объективно имеют в первоисточниках (не раз читал исследование по ссылке на источник и видел, что копирайтер просто не понял о чём оно и зачем проводилось). Также неверны распространённые...

Если серьёзно браться за железо, нужно выбрать правильный путь, правильно начать - иначе можно остаться лежать костьми вдоль дорожек фитнес-центров и подвальных качалок, между подводными камнями фитнеса. Самое правильное начало достаточно подробно описывал в т.ч. здесь: Предполагается создание некой начальной силовой базы с весом своего тела перед тренировками с железом. Для её создания никаких финансовых вложений и оборудования, особых "программ" вообще не требуется. Параллельно желательно изучение основных биологических законов, анатомии и функциональной анатомии...

Это может быть непросто на уровне рабочих весов, сильно отличных от начальных. Когда вес штанги приблизится или тем более перевалит за вес своего тела - это нагрузки, не имеющие аналогов в повседневной жизни, и просто так нервная система не "включится" для таких приседаний (точнее - выполнения подхода до отказа мышц и с хорошей техникой). Соответственно, задача - "разбудить" нервную систему, улучшить нервно-мышечную проводимость и координацию многочисленных задействованных мышц. То же может быть...

Тема низкоповтора уже давно не актуальна для меня (актуальна - низкообъёмная многоповторка). Но на днях стукнул себя гантелью по голове, когда делал жим сидя гантелей 16 кг в привычном многоповторном режиме, и мелькнула шальная мысль вернуться к большим весам и низкому числу повторений. К счастью, быстро опомнился и ограничился написанием этой статьи - наверняка кому-то пригодится нижеизложенное, мои небанальные знания и опыт. А самому мне в силовом плане сейчас достаточно поддерживать 12-15 повторений...