Тренировки и питание, разное

Такая постановка вопроса - типичная "неправильная первичная установка". Любые "исследования", дающие точный ответ, сколько нужно только белка для роста мышц - бред сивой кобылы. Не удивительно, что они противоречат друг другу, а в вольном (читай - кривом) изложении фитнес-копирайтеров теряют даже те частицы разумного, которые объективно имеют в первоисточниках (не раз читал исследование по ссылке на источник и видел, что копирайтер просто не понял о чём оно и зачем проводилось). Также неверны распространённые...

Если серьёзно браться за железо, нужно выбрать правильный путь, правильно начать - иначе можно остаться лежать костьми вдоль дорожек фитнес-центров и подвальных качалок, между подводными камнями фитнеса. Самое правильное начало достаточно подробно описывал в т.ч. здесь: Предполагается создание некой начальной силовой базы с весом своего тела перед тренировками с железом. Для её создания никаких финансовых вложений и оборудования, особых "программ" вообще не требуется. Параллельно желательно изучение основных биологических законов, анатомии и функциональной анатомии...

Это может быть непросто на уровне рабочих весов, сильно отличных от начальных. Когда вес штанги приблизится или тем более перевалит за вес своего тела - это нагрузки, не имеющие аналогов в повседневной жизни, и просто так нервная система не "включится" для таких приседаний (точнее - выполнения подхода до отказа мышц и с хорошей техникой). Соответственно, задача - "разбудить" нервную систему, улучшить нервно-мышечную проводимость и координацию многочисленных задействованных мышц. То же может быть...

Тема низкоповтора уже давно не актуальна для меня (актуальна - низкообъёмная многоповторка). Но на днях стукнул себя гантелью по голове, когда делал жим сидя гантелей 16 кг в привычном многоповторном режиме, и мелькнула шальная мысль вернуться к большим весам и низкому числу повторений. К счастью, быстро опомнился и ограничился написанием этой статьи - наверняка кому-то пригодится нижеизложенное, мои небанальные знания и опыт. А самому мне в силовом плане достаточно поддерживать 15 повторений в жиме...

Популярно такое утверждение - что вызывает, и главный злодей, конечно, сахар, продукты с высоким его содержанием и "до кучи" вообще все рафинированные продукты с потенциально высоким ГИ (белый рис, хлеб и т.д.). И хотя загуглив, обнаружил, практически везде говорится, что диабет от сладкого - миф (при этом, правда, в некоторых источниках информация откровенно "кривая", с фактическими ошибками, но что здесь сказать... копирайтеры), тем не менее в околомедицинских передачах по ТВ это муссируется -...

Много времени прошло с тех пор, как Гальвани экспериментальным путём установил, что от электрического тока мышечная ткань препарированной лягушки сокращается. Впоследствии было уточнено, что импульсы из ЦНС, вызывающие сокращение живой мышечной ткани, имеют электрохимическую природу. Эти научные открытия имели огромное значение для медицины. В т.ч. появилась дозированная электростимуляция скелетной мускулатуры в реабилитологии и физиотерапии, ускоряющая восстановление или предотвращающая деградацию...