Тренировки со своим весом

О пользе физической активности для работы мозга слышали, наверное, все. Или почти все. Но вкратце напомню об основных моментах. А потом расскажу, какие особенности есть у бега в этой связи. Любая физическая активность повышает пульс нашей кровеносной системы, то есть увеличивает объем крови, прогоняемой по нашему телу за единицу времени. А так как кровь - это основной транспорт для кислорода и питательных веществ в нашем организме, то занятия спортом или же просто физическая работа улучшают доставку этих веществ всех наших органов...

Концентрацию можно развивать самыми разными способами. Есть множество различных комплексов упражнений, от чисто умственных упражнений, требующих неотрывного внимания, до дыхательных и медитативных практик. Концентрацию вниманию можно также развивать, выполняя различные физические упражнения. О важности концентрации для повышения силовых показателей писали такие известные люди, как МакКаллум, Штроссен, Брукс Кубик и многие другие. Однако очень мало в таких статьях упоминаются упражнения на равновесие...

Тема тренировок со своим весом поднимается постоянно, и не только в интернете. Выходит много книг и статей на эту тему. Например, в книге Пола Уэйда "Тренировка заключенных", о которой я как-то писал, довольно подробно описаны методы таких тренировок. Об этом писали и говорили такие довольно известные среди тренирующихся личности, как Брукс Кубик, Павел Цацулин, а также многие любители воркаута и просто тренировок на улице. Я тоже довольно много занимался на улице, да и сейчас несколько раз в неделю подхожу к турнику и занимаюсь в легком режиме между днями тренировок с железом...

Пресс, как известно, является одной из самых важных мышц для спортсменов, занимающихся боевыми единоборствами. Точнее, не только сам пресс, то есть прямые мышцы живота, но и находящиеся по бокам косые мышцы, множество мелких мышц внутри живота, зубчатые мышцы на ребрах и диафрагма. У всего этого в бою две основных функции - защита внутренних органов от ударов противника и придание телу жесткости для передачи усилия от ног к верхней части тела. Соответственно в тренировке пресса для бойцов есть две задачи - увеличение силы мышц живота и наработка способности принимать удар...

У любого спортсмена, занимающегося на турнике со своим весом, наступает момент, когда своего веса уже становится мало для создания хорошей нагрузки. Обычно это бывает, когда количество подтягиваний уже перевалило за двадцать, освоены основные упражнения типа выхода силой, переднего виса и т.д. Конечно, вариантов добавить нагрузки много. Можно использовать дополнительный вес в подтягиваниях, работать на тренажерах в зале, но я хотел бы рассказать о нескольких способах без всего этого. Будем работать только со своим весом, это позволит тренироваться в любом месте, где вам попался на глаза турник...

Среди множества упражнений для мышц плечевого пояса, да и не только, отжимания занимают особое место. В первую очередь из-за сочетания доступности и эффективности. Способов выполнения этого упражнения есть великое множество, что-то я уже освещал на канале, что-то еще только собираюсь обсудить. Сегодня хотел поговорить о так называемых взрывных, или плиометрических отжиманиях. Это отжимания, выполняемые с ускорением в позитивной фазе, то есть во время распрямления рук. Сначала - для чего они. В первую...