Практики осознанности на каждый день

Можно получить насыщение и удовлетворение даже от малого количества пищи, если она соответствует истинным желаниям и полностью осознанная. Вы можете убедиться в этом, проделав следующее упражнение. 1) Еда должна происходить при наличии голода. Проверьте, прошло ли хотя бы 2-3 часа с последнего приема пищи? Обычно через этот промежуток начинает проявляться голод. 2) Подумайте о том, что вы сейчас хотите съесть. Подумайте о следующих характеристиках: Вкус Текстура Объем и плотность Температура Аромат Вид Какие ощущения вы ждёте от этой еды? 3) Приготовьте желаемое блюдо...

Каждый прием пищи можно оценить с точки зрения сытости и удовлетворенности. Упражнение Подумайте о последнем приеме пищи. Испытали вы насыщение от него? Получили ли при этом удовольствие? Отметьте, куда он попадает на следующем графике: В целом возможны четыре варианта: 1) Есть сытость и удовольствие от пищи. Это идеальный вариант. В таком случае вы легко можете переключится с еды на другие дела. 2) Есть сытость, но нет удовлетворения. Обычно так происходит, если выбор еды был не по желанию. Или если в процессе вы слишком отвлекались и не почувствовали вкуса...

Еще одна техника, чтобы остановиться и сделать более осознанный выбор в питании. Упражнение Представьте, что вы на мгновение вышли из своего тела. Посмотрите со стороны на себя и то, что сейчас происходит. Как вы выглядите, что делаете, в каком состоянии находитесь? Что вас окружает и что на вас влияет? Если бы...

Неопределенность, незнание будущего увеличивает уровень фонового стресса. Иногда мы бьёмся изо всех сил, чтобы предсказать и спланировать будущее, но всё равно сталкиваемся с неожиданностями. Когда мы заняты продумыванием возможных негативных событий, наше тело реагирует на них как на реальные, увеличивая напряжение. Когда же мы сталкиваемся с новой проблемой, реакция становится ещё сильнее. Ведь мы итак постоянно...

Один из способов практиковать осознанность – выбрать какое-нибудь обычное ежедневное занятие, и каждый раз полнее привносить в эту деятельность намеренное осознавание. Это означает, что занимаясь этим, вы полностью присутствуете в настоящем моменте, ощущаете собственные движения, видите окружающий мир таким какой он есть. Без оценок, без мыслей. Обычно мы действуем на автопилоте, наш мозг постоянно решает проблемы и запутывает нас в мыслях. Практики осознанности позволяют выработать навык освобождения разума и получения максимума от настоящего момента...

Практика для развития осознанности и снятия психоэмоционального напряжения 1. Найдите маршрут в помещении или на улице, где вы сможете ходить взад и вперед по прямой. Желательно, чтобы вас не беспокоили и чтобы вы не смущались из-за присутствия посторонних. 2. Встаньте в начале вашей прямой, ноги на ширине плеч, параллельно друг другу. Колени мягкие, чтобы они могли сгибаться. Руки свободно свисают вдоль тела, или мягко перед собой, или за спиной. Взгляд прямо перед собой. 3. Переведите свое...