Статьи МП

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ КУПАНИЯ В ПРОРУБИ Перед занятием зимним плаванием необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказанием к зимнему плаванию являются заболевания в острой стадии, а также ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек и некоторые другие. Для занятий зимним плаванием или окунанием в проруби необходимо: купальный костюм, пляжные тапочки, полотенце, шапочка и очки (по желанию), и хорошее настроение. Возьмите с собой термос с горячим чаем для согревания после холодовых процедур. Во время продолжительного плавания в холодной воде горячее питье принимать не рекомендуется, - лучше после. Занятия зимним плаванием и окунания в проруби следует проводить в специально оборудованных местах недалеко от берега и под наблюдением спасателей или опытных коллег. В одиночку ходить на прорубь не следует. Перед погружением в прорубь важно выспаться, не быть голодным, и до начала купаний вам не должно быть холодно (во избежание переохлаждения). Перед походом в прорубь необходимо сообщать о своих планах (как долго планируете пробыть или плавать в воде: время, дистанция). Нырять в прорубь не следует. Холодная вода может вызвать учащенное дыхание. Лучше заходить в холодную воду на вдохе. Если вы начинающий морж, то погружаться с головой не следует. В дальнейшем вы сами решите, как вам комфортнее, - погружаться с головой или нет. На этот счет существует два противоположных мнения. При заплывах на значительные дистанции шапочка для защиты головы от переохлаждения обязательна даже для опытных пловцов. Прислушивайтесь к себе и своему организму. Не пытайтесь передозировкой холода заставить организм совершать невозможное. Время пребывания в холодной воде зависит, как от накопленной холодовой нагрузки, погодных условий и температуры воды/воздуха, так и от возможности согреться после заплыва (наличие домика: не обогреваемого, с электрическим или печным отоплением). В случае отсутствия домика с обогревом нужно заранее заложить время на то, чтобы одеться после заплыва. После длительного пребывания на холоде не следует входить в очень жаркое помещение и садиться у печи, - нужно согреваться поэтапно. Согревание необходимо начинать с туловища и грудной клетки. Нельзя начинать обогрев с усиленного растирания конечностей, так как приток холодной крови от рук и ног начнет поступать к сердцу. Одним из способов выхода из гипотермии: смоченные в горячей воде (до 70 градусов) влажные полотенца – к затылку и на шею, к грудной клетке, к подмышечным и паховым областям. Также способами согревания после купания в проруби являются физические упражнения или обливания теплой водой из заранее приготовленной емкости (большая бутыль или портативная канистра). Главное правило закаливания: постепенность и регулярность. Зимнее плавание или закаливание будет иметь пользу для здоровья в том случае, если вы будете соблюдать регулярность холодовых нагрузок. Это может быть и холодный душ, и купание в проруби, и другие холодовые процедуры. Не спешите. Увеличивать время пребывания в холодной воде нужно постепенно. Чрезмерные холодовые нагрузки являются стрессом для организма и несут больше вреда, чем пользы. Начинать закаляться можно в любое время года. Категорически несовместимы и запрещены: алкоголь и баня (температуры выше 70 градусов). Всем – здоровья!