Спорт и мотивация

Сколько стоит подготовиться и пробежать забег на 24 часа? Upd- несколько зарплат👇 Про забег и подготовку в цифрах Итак, сама подготовка к суточному забегу заняла 191 день За это время мы набегали 3802км, это в среднем 20км в день. Естессно, чтобы набегать такую среднюю цифру бегать нужно было гораздо больше) 20ка это был «выходной». Сколько было выходных? 7/0, иногда конечно по работе или здоровью выпадал день другой Сама подготовка тоже потребовала некоторых вложений- Экипировка- 74.850₽ Участие в промежуточных стартах и самом забеге- 60.650₽ Тренерское сопровождение- 28.000₽ Спортивное питание- 13.020₽ Манеж- 9700₽ Восстановительные процедуры- 24.323₽ Итого: 234.866₽ за 191 день, в среднем 1230₽/ день Вроде бы казалось чего там- одел кроссовки и побежал))) По самому забегу- километраж 253,6 Средний темп 5,40мин/км первые 100 км -8,22 часов Половина дистанции (127км) - 10.40 часов Калории- 16.800, это как 4,2 кг сахара🤪 На самой подготовке максимальный недельный обьем выходил 216км, месячный- в марте 737км В конце подготовки делали уже скоростные обьемные работы Фартлек(бег со сменой темпа) 60х500м 3,42/4,05мин на км 8х1000 темп 3,07 8х2000 темп 3,33 5х5000 темп 3,45-3,50 Темповый бег 25км по 3,48 Марафон по 200м манежу в темпе 4,37 Сплит тренировки обьемом до 65 км в день В целом все наращивалось постепенно и довольно комфортно, начиная с 12-16км в день и дойдя практически до 800 в месяц на пике Пишите, если интересна какая то еще статистика 📈

Безумству храбрых поем мы песнь Про мой первый Backyard [club213100277|Biotropika Ultra Trail (BUT]) Поехать на это, безспорно самое отбитое беговое событие, сидело в мыслях еще с прошлого года. Тогда не получилось в виду ряда причин и финансовых и не готовности к такому формату физически Итак, загрузив полную машину инвентарем и продуктами, стартовали с Москвы до Питера я и моя команда из самых близких 3 человек Ехали в Питер, готовясь к +15, а приехали в 31 градусное пекло) пуховики еще с собой взяли на всякий случай😁 Старт забега в 11 утра, уже припекает +29, на небе ни облачка. В стартовом коридоре около 400 человек. Атмосфера максимально дружеская м домашняя, поддержка и заряд на результат Компания собралась можно сказать лучшие из лучших- с десяток человек имеющих 50-60 и выше кругов, несколько МСМК на сутках, два рекордсмена мира и России на многодневных забегах… 3…2…1…старт ПиZ&@ц начался примерно… сразу) круге на третьем начала ощущаться жара, солнце в зените, на трассе ни грамма тени, раскаленный песок. Ощущение что бежишь по сковородке Бежишь с желанием побыстрей закончить круг, чтобы в тени палатки чем то охладиться Бегу в комфортном для себя темпе, стараюсь не спешить, круги получаются 37-39 минут Непривычно бежать так медленно. Обычно на тренировках спокойный темп около 4,50. А здесь получается все 5.30 Пульс где то в небесах гуляет- 150-155(это много) К вечеру жара немного спадает, но все равно душно. Появляется тень🙏 Ближе к ночи на 12-13 круге остается около 100 человек, каждый круг сходит по 5-10 примерно Примерно в это же время начинает ощущаться первая усталость (что странно, расстояние то небольшое) и отдых начинает уже наоборот закрепощать мышцы (возможно нужно было не давать остывать ногам, кутая их в плед) Ночь… трасса не освещается, только своими фонарями. Выпадает роса и прибивает всю пыль, которая днем моментально оседала буквально на всем. Пытаюсь поспать, пробежав быстрый круг за 34 минуты. Уснуть не получилось, и было ооочень тяжело потом снова разгоняться Под утро когда рассвело, самое кайфовое время- около 20 градусов, солнце еще не печет, ничто не тревожит Периодически накрывает, то легко, то приходится себя уговаривать Сходит несколько сильных спортсменов, к 20 часу остается около 35 человек. Складывалось ощущение, что все решится после дневной жары 2 дня… как же мы тогда ошибались… Я уже понял еще ночью, что результат будет далеко не таким как хотелось бы, набегать хотя бы 2 суток. Потом уже не заглядывая далеко, уговаривал себя на каждый круг 22…пекло начинается, хотя вроде только 9 утра 23…девчонки выталкивают на следующий круг, 24… сутки есть. Всего сутки! 25…26… 26 был довольно тяжелым, закрыл его минут за 55, сразу на следующий, сделал санитарную остановку, целых 7 минут, хотел было уже сойти, что потерял столько времени, но собрался и добил 27 Результат конечно так себе. Для меня оказалось сложнее пробежать в таком формате, чем без остановки сутки. Но в любом случае это классный опыт, открыли для себя новые грани и особенности себя Тренер хотела все таки вытолкать и мотивировать набегать хотя бы 30, но не в этот раз) приходилось терпеть уже слишком давно и понимал что следующий круг я просто не успею закончить По итогу забега- 5 человек преодолели действующий рекорд России 81 круг, Иван Заборский финишировал со 106 кругами, Петр Жариков -105 Следили онлайн, болели и переживали каждый круг💔 Отдельная благодарность моей команде, которая кормила, поила и выполняла все мои прихоти эти 27 часов и еще немного после) девочки, вы лучшие, без вас ничего этого бы не было🫶 Поистине, за спиной сильного мужчины стоит женщина, которая мотивирует его на свершения [id563417|Николай Котенков] организация просто великолепная, душевно, лампово, очень здорово @

Моя молитва разольется по телу теплом- Дай мне жить ради чего- то большего, чем плоть и кровь… Про психологический фактор, и ответ на самый интересный вопрос- «на}{&@, а главное- зачем?))» В самом начале, когда принималось решение готовиться к суткам, мне было интересно оказаться в точке, где будет ясно- вот твое капризное Тело и вот твой непоколебимый Дух Им то наверное и попробую сейчас вас немного наполнить) Я еще давно убедился- что все границы только в наших головах, и преодоление их возможно, только когда ты готов идти до конца. Именно до конца, не просто до точки, когда станет сложно, а продолжать переть, пока твое тело физически не сможет передвигаться Естессвенно, оно будет сопротивляться этому со всей силы))) Сам забег, это как результат проделанной работы, квинтэссенция ежедневного преодоления своей лени, выхода в любую погоду на тренировку, будь это минус 35 или проливной дождь. В любое время- в 8 утра или в час ночи. В эти моменты тренируется голова, этими маленькими шажками ты приближаешься к цели. Тренировками по 200 кругов по манежу, потом такими тренировками трижды в неделю. Ночными тридцатками по одному и тому же кругу по набережной Всем этим, каждый день ты делаешь выбор в пользу роста Выходя на старт, у тебя нет альтернативы, нет других вариантов для себя, кроме той цели, которую ставишь. Другие варианты не принимаются Значение имеет так же поддержка близких и озвучивание перед ними твоих целей. Само твое амплуа не даст тебе просто так закончить. Понимание того, что с тобой здесь команда, они приехали поддержать, они верят и ждут. И ты просто так закончишь? Да ну нафиг))) Очень важно еще было не считать расстояние и время, как можно дольше, ловить волну, кайфовать от процесса. Ты молод и здоров. Ты свеж и быстр. Сейчас ты на пике своих возможностей и воплощаешь в результат все набеганные прежде километры До определенного момента можно не обращать внимания на то, когда тело пытается подумать якобы у него что то болит. И самое интересное, это проходит)) Потом, когда уже невозможно не обращать внимания, есть тактика «бежать до столба», это значит дробить оставшееся время на отрезки- до разворота 3 часа. 45 минут до обьявления промежуточных результатов. 8 км до 150 и так далее Мне вспоминается какой то отрывок из тренинга, где чел рассказывает о том, как он играл в РПГ игры на компьютере(бродилки, кто не знает) Суть в том, что там дается квест из 2-3 заданий, и игрок с радостью их выполняет. А всего в игре их больше тысячи, и прохождение занимает не один день И если бы ему сразу сказали- вот тебе 1/1000 заданий, то вряд ли кто то стал бы играть Еще очень важно не переходить на шаг. Только в самом самом крайнем случае и как можно скорее начинать бежать снова. Даже самый медленный бег почти в два раза быстрее ходьбы пешком А, ну еще кстати момент) если кто то считает, что высокие результаты возможны только с применением запрещенных веществ - глубоко заблуждаетесь) длительный бег это прежде всего голова. Все происходит там. Тело лишь инструмент, у него нет выбора, когда принято решение Ощущаю ли я сейчас какую то эйфорию? Наверно нет. Скорее удовлетворение от достигнутой цели, пока что отсутствие жгучего желания новых высот. Но это пройдет)) будут определены новые горизонты Ведь мы живы, пока мы в движении Если ты ждал знаков- вот они- Начни Прямо Сейчас …продолжение следует…

«У нас получится» Скажет Молодость Опыту Конечно на одних амбициях такие вещи не делаются. Кроме них важна собственно сама физика, подготовка И самое главное- должна быть готовность идти до конца Именно с таким настроем я и выходил на этот старт. Есть цель- высший норматив. Есть марафонская и полугодовая ультра подготовка. Есть настрой , что единственная причина, которая может досрочно завершить гонку- это неспособность передвигаться впринципе Итак, официальные речи, гимн, 5,4.3,2,1… погнали! Начали задорно и бодро в темпе 5,00/км. Главная задача- ни в коем случае не смотреть на часы и табло. Просто ловим дзен и кайф от весеннего московского солнышка и приятной компании Смотрю ребят, кто бежит в том же темпе, знакомимся с Саша Кондратов, ненавязчиво болтаем первые часов 8-9, все идет довольно комфортно Темп достаточно быстрый, но в планах сделать «запас» на первой половине, мало ли чего произойдет Питаемся по графику каждые 20-30 минут, в основном сладкое- кисель, гели, изотоник. Тут у меня возникает дикое желание- хочу безалкогольное пиво.😁И вот хоть ты тресни)) огромная благодарность моей команде за выполнение всех этих капризов, за поддержку на дистанции, без вас результата бы не было Первые 50 км… соточка есть(8.22 на часах), постепенно приближаемся к середине дистанции. Темнеет… Половину по расстоянию преодолеваем за 10.40 Запас хороший. Радует что никаких проблем с желудком, как это было на 6 часовом(кто не читал, пролистайте вниз, там трэээш)) Мой товарищ примерно с 7 часа начинает каждые 10 км делать массаж, я в голове у себя тоже поселил эту мысль- станет плохо, сделаю остановку, попрошу размять меня Естессно не останавливаюсь)) Около полуночи начинаются первые приходы- сознание слегка меркнет, начинают побаливать ноги. Спасают энергетики, голова проясняется, но тело все равно чуть болит После 15 часа все таки даю себе первую остановку- массаж. Не столько ноги, начинает затекать и болеть шея, это уже создает проблемы) тк что то есть на ходу становится больно Бегу уже один, начинаю считать… это плохо. Бежать еще долго, ладно хоть круг 400м, а не 200… но все равно дофига (отдельно напишу о психологии) По позиции иду на 2-3 месте. Тренер говорит- Миша работаем до конца, не останавливаемся, когда выполним свои задачи, призер на Чемпионате это не просто так. Да блин))) вот вообще нет желания еще дополнительно что то бежать После 18-19 часа все тело превращается в один сплошной сгусток боли, массажи не помогают толком, ты просто чувствуешь Каждый свой шаг. Просто не думать об этом тоже уже не получается. Пытаюсь дробить дистанцию на более короткие отрезки- через 2 часа разворот. До кмс 30 км… так, остался всего марафон…пробеги еще 20ку будет Мастер… давай еще 13 до цели… Самое важное - не переходить на шаг и не останавливаться. Быстрым шагом ты сможешь идти 10-12 мин/км, самым медленным бегом 6-7 мин/км, почти в два раза быстрее Мастер есть. 240км, 22 часа. Еще 13… пробегаю 3- массаж. Еще 2, чуть пешком… еще 2 - давайте последний массаж. Пятерка осталась, 13 кругов… 10… последний км… последний круг. Миша, давай еще один на всякий случай😁 да блииин Ну ок, давай. Все, 253,6 МСМК финиш, 4 позиция «Давай, бери колышек и пешком иди до свистка.»Нет. Никуда не пойду. Такое решение стоило отката на 7 позицию, но наша цель в этот раз была не место Продолжение следует