Питание

ПРОДУКТЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ДЛЯ ЗОЖ Главное правило на переходе к здоровому образу жизни – составление рациона, готовка блюд из свежей и качественной пищи (желательно без переработки или внесения химических добавок). Тогда организм получит больше нутриентов. Из всего списка продуктов для правильного питания выделяют 5 основных групп по происхождению: крупы, мясо и рыба, растения (овощи, фрукты, ягоды), масла, молочные продукты. Разрешаются также орехи, семена, бобы, яйца. 1. Крупы Полезные крупы...

Многие люди ошибочно полагают, что только избранным удается похудеть безопасно и на долгий срок. Однако если знать золотое правило похудения, которое заключается в питании с дефицитом калорий, то процесс похудения облегчается в разы. Итак, давайте разберемся подробно, что такое питание с дефицитом калорий, подходит ли вам эта система похудения и что нужно сделать, чтобы правильно соблюдать дефицит калорий. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ: В ЧЕМ СУТЬ Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток...

Для того чтобы окончательно разобраться в вопросе подсчета калорий, нужно понять как считать КБЖУ продуктов (калории, белки, жиры и углеводы) и где брать всю информацию по цифрам этих продуктов. Давайте пошагово разберем, как правильно вести подсчет калорий, а также белков, углеводов и жиров в продуктах. Где найти калорийность и БЖУ продуктов? Как правильно считать КБЖУ: примеры Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд...

1. Гречневая крупа В чем польза продукта: Поддержка энергетического заряда организма. Уходит усталость, появляется надолго чувство сытости. Ускоряется обменный процесс, усиливается работа иммунной системы, улучшается липидный профиль. Гречка участвует в росте силы, объема мышц. Лидирует среди продуктов со сложными углеводами. Много белка, магния, цинка, железа и марганца, витаминов группы B. По клетчатке: 100 граммов крупы восполняют на 63% суточную норму. КБЖУ на 100 г: Белки – 12,6 г; жиры – 3,3 г; углеводы – 62,1 г...

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОБ УГЛЕВОДАХ Углеводы – это компонент, который может принести организму энергию, но при неправильном употреблении или дефиците активности может легко стать жировыми отложениями и даже спровоцировать сахарный диабет. Даже если нет цели похудеть, злоупотреблять углеводами не стоит. Идеальной нормой при правильном питании для взрослого здорового человека является значение в 40-50% от общего суточного рациона. Однако ошибочно полагать, что отказ от углеводов подарит фигуру мечты и поможет стремительно похудеть...

Далее в списке идут витамины: Помимо витаминных комплексов, большая их часть так же содержится в продуктах питания Еcли вы придерживaетеcь принципoв кoмфoртнoгo питaния, cтaрaетеcь питaтьcя рaзнooбрaзнo и не иcключaете никaкие группы пoлезных прoдуктoв из cвoегo меню, тo мoжнo c увереннocтью cкaзaть, чтo вы пoлучaете неoбхoдимoе кoличеcтвo микрoэлементoв. A знaчит в вaшем oргaнизме прoиcхoдит гaрмoничный oбмен вещеcтв. Еcли вы прaвильнo питaетеcь, нo иcключaете из cвoегo меню кaкие-тo oпределенные прoдукты (нaпример, мяcные, мoлoчные, рыбу и т...