ПРО_осознанность

ПРАКТИКА ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ 🔹Снижает эмоциональное напряжение 🔹Снимает физическое напряжение 🔹Усиливает ощущение стабильности Время выполнения: от 2 минут ☑️ Сделайте вдох на 4 счета ☑️ Задержите дыхание на 4 счета ☑️ Сделайте выдох на 4 счета ☑️ Снова задержите дыхание на 4 счета ☑️ Продолжайте повторять по кругу Вдох 1-2-3-4 Задержка дыхания 1-2-3-4 Выдох 1-2-3-4 Задержка дыхания 1-2-3-4 Продолжительность одного этапа подбираете под себя, можно и на 5 и 6 счетов, как вам комфортнее. В отличии от практики "Осознанное дыхание", дыхание по квадрату можно делать в машине за рулем, особенно в пробке. Отлично работает!

АйКиДо или путь слияния с жизненной энергией Есть среди вас, друзья, те, кто занимается Айкидо? Я лично нет, пока нет. Но мне очень импонирует идеи этого направления единоборства. Айкидо - это комплекс физических и духовных практик. Направление достаточно современное, датой основания считается 1920 год. Основатель, Морихэй Уэсибо, исследовал боевые искусства, философию и религию, на стыке которых и зародилось Айкидо, что в переводе означает "путь слияния с жизненной энергией". В Айкидо есть понятие Центра, Центра тяжести, который находится в животе. И один из главных посылов - быть соединенным с собой, а именно со своим Центром. Есть легенда, что однажды Морихэй Уэсиба спросил своих учеников: - Как вы думаете, много ли времени я провожу в своем центре? Соединенным с собой? - Мастер, - ответили ученики, - мы видим, что вы всегда находитесь в связи со своим центром. - Это не так, - возразил Уэсиба. - Я так же как любой другой человек часто теряю связь со своим центром. Отличие в том, что я возвращаюсь очень быстро к своему балансу. Наверное, нельзя быть "осознанным" постоянно, если вы не монах где-нибудь в далеком буддийском монастыре на горе. Но важно уметь регулярно возвращаться в это состояние, как в Айкидо в состояние соединенности со свим центром. А какими видами спорта, боевых или мирных искусств вы занимаетесь? Поделитесь) И какие там важные понятия и идеи, на ваш взгляд, заложены?

ПРАКТИКА Сканирование тела *Снижает тревогу *Снимает физическое напряжение *Позволяет уйти от навязчивых мыслей *Развивает концентрацию *Учит управлять вниманием *Возвращает ощущение контроля Время выполнения: 2-3 минуты - Сядьте удобно, закройте глаза - Сфокусируйтесь на ощущениях в теле - Как луч прожектора направьте внимание на ступни ног - Почувствуйте ощущения в этой зоне - Постепенно поднимайте луч прожектора по телу - Отмечайте ощущения в теле - напряжение, расслабленность, тепло - Представьте, как будто вы выдыхаете через ту часть тела, на которую направлено внимание - Заметьте, как она расслабляется Кстати, практика "Сканирование тела" является базовой в программе Mindfulness Based Stress Reduction - Снижения Стресса на Основе Осознанности. В течение первых 4х недель курса эта практику делают 1-2 раза в день в течение получаса. Считается, что она закладывает основу для остальных практик курса.

ПРАКТИКА Медленная ходьба Эту практику считают активной медитацией. Она проста и приятна. Время выполнения: от 2-3 минут - Выходите на прогулку - Замедляете темп, идете неторопясь - Синхронизируйте шаги с дыханием - Фокусируетесь на внутренних ощущениях, например, от стоп в момент, когда переносите вес с ноги на ногу, ощущайте движение мышц - Или на внешних предметах - просто безоценочное наблюдение того, что вас окружает. - Если мысли убегают, мягко возвращайте их обратно к ощущениям. А можно практику проводить и во время обычной ходьбы, только сбавьте все-таки немного привычный темп.