Тревога

Тревожность - это состояние, которое многие из нас знают слишком хорошо, особенно невротики. Оно может проявляться в виде постоянного беспокойства, непонятной тревоги или даже панических атак. Как невротику бороться с тревожностью? Техника 1: Дыхательные упражнения Шаг 1: Найдите спокойное место, где вы сможете сосредоточиться. Шаг 2: Сядьте или лягте в удобное положение. Шаг 3: Начните глубоко дышать через нос, задерживая вдох на несколько секунд. Шаг 4: Медленно выдыхайте через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха...

Сегодня предлагаю вам пройти небольшой тест, который поможет узнать ваш уровень тревоги! Его автором является Аэрон Бэк - психотерапевт, создатель когнитивной психотерапии. Тест займет всего несколько минут! Инструкция: Ниже перечислены некоторые утверждения. Выберите из каждого пункта один ответ, который наилучшим образом отражает ваше состояние. Выбрать нужно только один вариант ответа из предложенных в каждом пункте (например: 1 – В; 2 – Б; 3 – А и т.д.) Отвечая на вопросы, имейте в виду, что...

Мы живем в стремительно меняющемся мире с колоссальным потоком информации каждый день со всех сторон и всё чаще можем испытывать сильную тревогу по разным поводам: беспокоиться из-за событий в обществе, ситуаций на работе, учёбе, в семье, личной жизни, волноваться и переживать из-за информации, прочитанной в социальных сетях или новостей, увиденных в телепередачах, нервничать из-за слухов и разговоров. Может появиться напряженность, беспокойные мысли, ощущение подавленности, плохие предчувствия...

Шаг первый. Адекватно оцените время По закону, сформулированному физиком Дугласом Хофштадтером, на работу всегда потребуется больше времени, чем вы ожидаете, даже если вы учли этот самый закон. Поэтому первым шагом к комфортному соблюдению дедлайна будет взять в 2-3 раза больше времени, чем вам нужно по самым смелым прикидкам. Если дедлайн установлен вам "сверху", выставьте личный таймер на пару дней раньше, чтобы иметь время на всякие форс-мажоры. Шаг второй. Побудьте пессимистом На этот раз вспомните закон Мерфи: "Все, что может пойти не так, пойдет не так"...

Тревога — один из полезнейших адаптационных механизмов нашей психики. Это сирена, которая улавливает первые струйки дыма и начинает выть, хотя мы еще не видим, где начался пожар. Она помогает насторожиться и начать озираться в поисках опасности, хотя на вид в Багдаде все спокойно. Но иногда что-то ломается, и мы начинаем испытывать беспричинную тревогу. Рядом нет ни тигров, ни пожара, и даже ежеквартальный отчет еще не близок, а мы просыпаемся с колотящимся сердцем и не можем унять дрожь в руках...

Бывало с вами такое, что в голове поселяется одна мысль, окапывается там, заводит кресло-качалку, камин и фикус — в общем, покидать вас не собирается? И зудит, зудит, зудит, как комариный укус. А выгнать этого интервента не получается. Я предлагаю простую технику, которая всего за 10 минут поможет очистить свой мозг от непрошенных мыслей. Поехали! Примите удобное положение: можно просто сидя в кресле, можно скрестив ноги, как для медитации, можно даже лечь. Закройте глаза и представьте, что вы сидите на пристани...