HEALTH / Здоровье

Продукты, которые естественным образом уравновешивают КОРТИЗОЛ (гормон стресса) 🥑🫐🍌🍅🍠🥕🥦 • бананы (магний) 🍌 • лосось (полезные жиры) 🍣 • нут (фолаты - витамины гр. В) 🫘 • зеленый чай (теанин - аминокислота с успокаивающим действием) 🍵 • голубика (полифенолы - антиоксиданты) 🫐 • кимчи (пробиотики) 🥬 • батат (калий) 🍠 • ромашковый чай (апегинин - антиоксидант) 🌼 • авокадо (витамин Е) 🥑 Будьте здоровы 🧡🙏🏻 #hairs #health #здоровье #пп #правильноепитание #кофе #матча #красота #советыкрасоты #уход #уходзасобой #ухоженныедевушки #волосы #уходзаволосами #челка #лицо #уходзалицом #тело #уходзателом #маникюр #красивыеногти #педикюр #визажист #макияж #урокмакияжа #косметика #пудра #помада #тональныйкрем #шампунь #маскадлялица #массажлица #массажгуаша #гуаша #этоинтересно #историябренда #историякрасоты #заботаосебе #selfcare #ретинол #активывуходе

Ежедневные привычки «ангелов» бренда Victoria’s Secret 🌸 🍑 1. Рано просыпаться и выйти на прогулку. 2. Много воды. 3. Питание с высоким содержанием белка. 4. Йога, силовые тренировки или пилатес. 5. Минуты осознанности. 6. Массаж тела сухой щеткой. 7. Витамины (после консультации с врачом). #секретыкрасоты #секретыухода #красота #советыкрасоты #уход #уходзасобой #ухоженныедевушки #hairs #волосы #уходзаволосами #челка #лицо #уходзалицом #тело #уходзателом #маникюр #красивыеногти #педикюр #визажист #макияж #урокмакияжа #косметика #пудра #помада #тональныйкрем #шампунь #маскадлялица #массажлица #массажгуаша #гуаша #этоинтересно #историябренда #историякрасоты #заботаосебе #selfcare #ретинол #активывуходе #health #здоровье #пп #правильноепитание #кофе #матча

🧘‍♀️ 🤸МЕТОД 3-2-1 в ТРЕНИРОВКАХ. Что это? 🏋️ Метод тренировок 3-2-1 — это сбалансированный недельный план, включающий 3 силовые тренировки, 2 занятия на растяжку/гибкость (например, пилатес, йога) и 1 кардио-сессию, оставляя один день для отдыха или восстановления, что помогает одновременно наращивать силу, улучшать гибкость и выносливость. 🏀 Этот подход сочетает разные виды нагрузки для комплексного развития тела, снижения веса и поддержания общего здоровья.  🎾 Структура метода 3-2-1: 3 дня: Силовые тренировки (для мышц и силы). 2 дня: Пилатес/Йога/Растяжка (для гибкости, осанки, кора). 1 день: Кардио (для сердца, выносливости). 1 день: Отдых (активное восстановление).  🎾 Как это работает: • Силовые тренировки (3): Нацелены на рост мышечной массы и силы, прорабатывая разные группы мышц. • Гибкость (2): Занятия как пилатес или йога улучшают подвижность суставов, осанку и снимают мышечное напряжение. • Кардио (1): Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость и способствует сжиганию жира. • Отдых: Критически важен для восстановления мышц и предотвращения перетренированности.  🎾 Преимущества: •• Комплексное развитие: Сочетание разных типов нагрузок для силы, гибкости, выносливости. •• Эффективность: Помогает в снижении веса, улучшении фигуры и общего тонуса. •• Простота: Легко встраивается в недельный график. Девочки, а как часто вы тренируетесь и какие нагрузки предпочитаете? Делитесь) #красота #советыкрасоты #уход #уходзасобой #ухоженныедевушки #hairs #волосы #уходзаволосами #челка #лицо #уходзалицом #тело #уходзателом #маникюр #красивыеногти #педикюр #визажист #макияж #урокмакияжа #косметика #пудра #помада #тональныйкрем #шампунь #маскадлялица #массажлица #массажгуаша #гуаша #этоинтересно #историябренда #историякрасоты #заботаосебе #selfcare #ретинол #активывуходе #health #здоровье #пп #правильноепитание #кофе #матча

ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ 🍽️ ❗️ Небольшое напоминание о том, как сбалансировать прием пищи. 1. Половину приема должны составлять овощи/фрукты, с упором НА ОВОЩИ. 2. 1/4 тарелки - это белок. 3. 1/4 тарелки - углеводы. 4. Не забываем про полезные жиры - авокадо, оливковое масло. 5. Фрукты в первой половине дня. ❗️ Ещё правила, которыми я пользуюсь давно и вам рекомендую: 6. За 20-30 мин до еды выпивать стакан ВОДЫ. Чувство насыщения наступит быстрее и вы съедите меньше, чем могли бы. 7. Не сочетаю приём пищи с чаем/кофе. Да, у нас менталитет такой, что чай обязательно входит в завтрак/обед/ужин. А вы попробуйте пить чай/кофе часа через 2. Но без вкусностей, девочки 😀 Может забыла что-то ещё? Дополняйте) #hairs #health #здоровье #пп #правильноепитание #кофе #матча #красота #советыкрасоты #уход #уходзасобой #ухоженныедевушки #волосы #уходзаволосами #лицо #уходзалицом #тело #уходзателом #маникюр #красивыеногти #педикюр #визажист #макияж #урокмакияжа #косметика #пудра #помада #тональныйкрем #шампунь #массажлица #массажгуаша #гуаша #этоинтересно #историябренда #историякрасоты #заботаосебе #маскадлялица

HYDRATION • польза воды 🍋 💜 ВАЖНОЕ ПИТАТЕЛЬНОЕ ВЕЩЕСТВО • Вода является самым важным питательным веществом в организме, но обезвоживание является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ! • H20 в ваших клетках + биологические жидкости составляют 60% от общей массы вашего тела. • ФАКТ: средний взрослый человек «носит» в себе от 38 до 50 литров воды! • Большинство людей могут провести около 8 недель без еды, но только несколько дней без воды. Почему? Потому что вода необходима для многих процессов организма. 💜 РОЛИ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ: Транспортная функция: Вода доставляет кислород и питательные вещества к клеткам, а также выводит продукты распада. Терморегуляция: Вода охлаждает организм путем испарения через кожу (потоотделение) и дыхательные пути, предотвращая перегрев. Обмен веществ и пищеварение: Она необходима для гидролиза (расщепления) пищи и усвоения полезных веществ. Структурная функция: Вода поддерживает форму клеток, входит в состав крови, лимфы, слюны и межсуставной жидкости. Работа суставов и кожи: Обеспечивает эластичность кожи и подвижность суставов 💜 КАК ДОЛЖНЫЙ УРОВЕНЬ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ ВЛИЯЕТ НА ЧЕЛОВЕКА: • Гладкая, чистая, увлажненная кожа. • Ясность ума + внимание. • Сбалансированная энергия. • Регулярные работа кишечника. • Здоровье почек + мочевого пузыря. • Здоровое кровяное давление. • Здоровье суставов. • Защита от воспаления. • Детоксикация. 💜 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СУТОЧНУЮ ДОЗУ: Базовая формула: Умножьте свой вес (кг) на 30–40 мл. Учет активности: Если вы активно тренируетесь или живете в жарком климате, используйте верхнюю границу (40 мл/кг) или добавьте по 500-1000 мл на час интенсивной нагрузки. С учетом рациона: Примерно 20–30% воды поступает с пищей. При потреблении большого количества соленой или белковой пищи, норма воды возрастает. Рекомендация Минздрава: В среднем — 30 мл на 1 кг массы тела, при высокой физической активности — 40 мл. 💜 УЛУЧШАЕМ ГИДРАТАЦИЮ: 🍋 Добавьте соль и лимон в воду - щепотка нерафинированной гималайской или морской соли в вашей воде обеспечит электролитами. ❗️ Кофе, чай, газировка, даже фруктовый сок - это диуретики, которые вытягивают воду из ваших клеток. 💧 Пить воду между приемами пищи. Слишком много жидкости во время еды - разбавляет желудочный сок + замедляет работу ферментов. Пейте воду между приемами пищи (минимум через час и за 20-30 мин до), чтобы оптимизировать как пищеварение, так и гидратацию. #hairs #health #здоровье #пп #правильноепитание #кофе #матча #красота #советыкрасоты #уход #уходзасобой #ухоженныедевушки #волосы #уходзаволосами #лицо #уходзалицом #тело #уходзателом #маникюр #красивыеногти #педикюр #визажист #макияж #урокмакияжа #косметика #пудра #помада #тональныйкрем #шампунь #массажлица #массажгуаша #гуаша #этоинтересно #историябренда #историякрасоты #заботаосебе #маскадлялица#selfcare

Напоминание о том, КАК ВАЖНО ВНЕДРЯТЬ в свою self-care рутину спортивные активности! 🧘‍♀️🤸🏋️‍♂️ Вот ряд преимуществ регулярной активности для здоровья: • Повышение гибкости, улучшение подвижности суставов.  • Укрепление костей и мышц.  • Стабилизация давления, уровня сахара и холестерина.  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. • Снижение уровня стресса и тревоги.  • Заряд хорошего настроения, энергии, повышение концентрации и уверенности в себе. #hairs #health #здоровье #пп #правильноепитание #кофе #матча #красота #советыкрасоты #уход #уходзасобой #ухоженныедевушки #волосы #уходзаволосами #лицо #уходзалицом #тело #уходзателом #маникюр #красивыеногти #педикюр #визажист #макияж #урокмакияжа #косметика #пудра #помада #тональныйкрем #шампунь #массажлица #массажгуаша #гуаша #этоинтересно #историябренда #историякрасоты #заботаосебе #маскадлялица