Найти в Дзене
Разговоры нутрициолога

Разговоры нутрициолога

Общие темы по нутрициологии Развенчание мифов о питании Лайфхаки, как не срываться на диетах и не заедать стресс. Научные факты простым языком
подборка · 55 материалов
5 дней назад
Сливочное масло 82,5% против 72,5%: где спрятаны трансжиры и скрытая вода
Популярный миф из социальных сетей гласит: якобы любое сливочное масло жирностью ниже 82,5% — это технический гидрогенизированный жир, спред или химический продукт, замаскированный под еду. Сторонники этой теории призывают обходить пачки «Крестьянского» (72,5%) стороной, утверждая, что в нем содержатся опасные трансжиры, а «настоящее» масло начинается строго от 82,5%. С точки зрения пищевой химии, физики эмульсий и действующих государственных стандартов это утверждение полностью некорректно. Разберем...
3 месяца назад
Риски хронического дефицита: почему важно есть достаточно
​ 📉 Многие из нас привыкли считать «дефицит» чем-то далеким: мол, это когда человек совсем ничего не ест. Но в реальности нутрициолога всё куда коварнее. Хронический дефицит калорий и нутриентов — это тихий убийца вашего метаболизма и качества жизни. 📉 Когда организм долгое время получает меньше энергии, чем ему нужно для базового выживания (дыхание, сердцебиение, работа мозга), он переходит в режим жесткой экономии. Чем опасен «режим выживания»? Гормональный хаос 🌪: Организм начинает «отключать» второстепенные (по его мнению) функции...
3 месяца назад
Формирование семейного рациона: баланс между вкусом и пользой
Чек лист. 🥑 Формирование семейного рациона — это настоящее искусство дипломатии. Как накормить всех так, чтобы кухня не превращалась в поле битвы, а холодильник — в склад невкусной «правильной» еды? Задача в том, чтобы найти тонкий баланс между тем, что действительно полезно (овощи, клетчатка, качественный белок), и тем, что приносит истинное удовольствие, включая пиццу по пятницам! Мой подход к планированию семейного меню исключает жесткие рамки. Мы не делим еду на «диету» для одних и «праздник живота» для других...
3 месяца назад
🍏 Маркетинг на миллиард: почему детокс-марафоны не работают, а соки вас медленно убивают
Каждую весну и лето соцсети взрываются от рекламы: «Очисти организм за 3 дня на соках!», «Детокс-капсулы выведут все шлаки!». Нам обещают лёгкость, сияющую кожу и мгновенное похудение. Но что об этом говорит реальная, доказательная наука? Давайте разберём главные мифы и факты, основанные на свежих медицинских данных. ❌ Миф 1: Организм нужно регулярно «чистить» от шлаков и токсинов ФАКТ: В доказательной медицине термина «шлаки» вообще не существует. Наше тело — это совершенная биохимическая лаборатория, которая занимается детоксом каждую секунду, без выходных и отпусков...
3 месяца назад
Протеин-диеты: кому подходят по науке?
Протеин-диеты: кому подходят по науке? 🔬🥩 В мире диетологии тренды меняются, но высокобелковые рационы стабильно в топе. Что говорит доказательная наука? Разбираем без маркетинга! 👇 По нормам ВОЗ, база для здорового человека — 0,8 г белка на 1 кг веса...