С чего начать процесс похудения?

Всем привет! Я Наташа Журавлева, мне 41 год, я фитнес тренер и мама двоих взрослых детей. Мой вес на протяжении многих лет держится на отметке 50-52 кг при росте 160 см, но так было далеко не всегда. После вторых родов в 2014 году, мой вес составлял 78 кг. Но, не смотря на длительный запрет врачей на физические нагрузки после осложнённых родов, не смотря на гормональный сбой и длительное грудное вскармливание, уже через год мой вес вернулся к отметке 50 кг и по сей день держится в этом диапазоне,...

"Все! С понедельника сажусь на диету!" Знакомая фраза? А дальше что? Начинаешь выискивать информацию в различных источниках о том, как быстро и эффективно похудеть, чем питаться, что можно/нельзя есть, какой вид нагрузки выбрать... Голова начинает идти кругом от количества противоречивой информации, которую к тому же, как правило, хватаешь только по верхам, особо не углубляясь в детали и тонкости. Как итог, нет четко поставленной цели для достижения результата, а значит, нет мотивации, нет мотивации, не будет дисциплины, не будет дисциплины, не будет результата...

Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм расходует в состоянии покоя, то есть количество энергии, которая расходуется на обеспечение жизненных процессов человека (теплообмен, кровообращение, дыхание и так далее). Свою норму рассчитываем по формуле Харриса Бенедикта (кажущейся сложной лишь на первый взгляд): Для мужчин: Для женщин: Далее вычисляем коэффициент вашей активности в течение дня, умножив полученное...

Итак, с чего же начать процесс похудения? Ну конечно же с фиксации исходных данных! Самый первый и очень важный этап! ◾Делаем фото "ДО" (желательно в ракурсе спереди-сзади-боком); ◾ Взвешиваемся (натощак утром, после посещения туалета); ◾ Делаем замеры лентой обхватов груди/талии/бедер и так далее. Фиксируем данные и забываем о них на 3-4 недели...

Только при соблюдении ВСЕХ вышеперечисленных пунктов, можно достичь положительного результата!