Психология

Забота о себе... какая она бывает разная 🐱 🤩 Физическая забота - старайтесь чаще гулять пешком, ходить на растяжку и йогу (мужчин это тоже касается, да), заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки и стараться за час до сна избегать экранов. 🤩 Эмоциональная забота - осваивать навыки управления стрессом, проявлять сочувствие и сопереживание, идти в терапию (рекомендуют даже просто поддерживающую без запросов), вести личный дневник. 😄 Социальная забота - личные границы, позитивные социальные сети и позитивный добрый контент, здоровое общение с близкими и любимыми людьми. 🤩Духовная забота - проводить время наедине с собой, посвящать время дыханию и медитациям (их здорово недооценивают), время для религии, посещению сакральных и священных мест. 🤩Личная забота - ваши хобби, увлечения, цели, сохранение себя и своей индивидуальности, аутентичность 👨‍💻 Пространственная забота - безопасность, стабильность, чистота и уют. 😡Финансовая забота - иметь сбережения, отслеживать свой бюджет, соблюдать денежные границы (например, не давать и не брать в долг) 🧐Рабочая забота - придерживаться принципов тайм-менеджмента, иметь рабочие границы с коллегами, соблюдать правило перерыва на обед и норму рабочего дня. Может я забыла чего о заботе? Соблюдаете правила заботы о себе? 🤩

Идеи для восстановления при усталости 🥰 #психология #работапреподавателя Хроническая усталость - бремя современного жителя. Мы ежедневно находимся в таком плотном ритме жизни, что даже и не замечаем, как устаем и выгораем. Это состояние становится обыденным, обычным, привычным. Постоянные задачи, дедлайны, встречи. А отдыхать-то и мы не умеем правильно. Хроническая усталость - это состояние, при котором наблюдается потеря активности и невозможность продолжать какую-либо деятельность. Хроническая усталость ухудшает качество жизни, причем влияет и на физическое и на эмоциональное здоровье. У вас хроническая усталость, если: - есть нарушения сна, кошмары, бессонница. Ощущение, что очень сильно хочется спать, но уснуть не можете; - повышенная раздражительность, нетерпимость; вас может вывести из себя любая мелочь; - ухудшение памяти (особенно краткосрочной) и потеря концентрации; - трудности в освоении новой информации. Выгорание и хроническая усталость - лучшие друзья. Что же делать? 1. Давайте себе время на одиночество. Отдыхайте от людей, если чувствуете необходимость в этом. Близкие вас поймут. 2. Чаще прогуливайтесь, свежий воздух необходим нашему организму. 3. Чаще смотрите в окно, пассивно наблюдайте за меняющимся пейзажем. Это переключение. 4. Устраивайте уютные застолья, посиделки с друзьями, отложив в сторону телефон и забыв про работу и учебу. 5. Наводите порядок. Раскладывайте вещи по местам, разбирайте свои "сокровища" по полочкам. Это помогает заземлиться. 6. Старайтесь потреблять милый, добрый контент. Можно даже детский. Я, например, смотрю смешариков, если перегружаюсь. 7. Старайтесь наблюдать за чудесами природы, особенно за огнем. Зажигайте свечи, камин, печи. 8. Старайтесь одеваться в комфортную и тактильную одежду. 9. Иногда можно делегировать и попросить о помощи. Устройте себе день отдыха. 10. Обсуждайте свои мысли с единомышленниками и комфортными собеседниками. 11. Чаще разговаривайте с близкими и любимыми людьми, делитесь чувствами и эмоциями. Если вас спрашивают о том, как ваши дела - рассказывайте, не копите это в себе. И пусть никакой усталости в вашем доме не будет 🥰

Немного с опозданием, пятница была очень плотная. Но лучше поздно, чем никогда. С праздником, психологи 🐾

Эх, прокрастинация... #психология #работапреподавателя #занимаемсянаукойвместе Прокрастинация - это склонность человека к "постоянному откладыванию на потом". Откладывать можно все что угодно: работу, дела и даже мысли. Подумаю об этом завтра, как говорила одна молодая девушка по имени Скарлетт О'Хара в романе Унесенные ветром. Один из пороков нашего века. Это уже не про диагнозы и симптомы - это уже про жизнь. Знаете почему? Несмотря на все высказывания о том, что прокрастинация - это плохо, прокрастинация - нужна. А еще - ей тоже надо уметь правильно пользоваться. Когда мы забываем о чем-то неприятном и сложном и переключаемся на что-то простое и более приятное, нам становится легче. Прокрастинация помогает нам избегать сильного напряжения. Она, в своем роде, психологическая защита от избыточного напряжения и невыносимых мыслей. Иногда можно и нужно разрешать себе сбегать и давать отдых своему мозгу и телу. А если вы чувствуете, то прокрастинация захватывает вашу жизнь и выходит из под контроля, то можно воспользоваться маленькой психологической шпаргалкой, которая прикреплена к этому посту. Пошагово - там все понятно. Хочешь делать? Делай. Не хочешь - точи топор и пойми почему. И начни делать это правильно, пошагово, спокойно. Воспользуйся шпаргалкой и ответь на вопросы себе, почему ты не хочешь этого делать и чего боишься. Как правило причины прокрастинации довольно типичны для всех: страх ответственности, перфекционизм, страх получить критику, неуверенность и др. Эксперты рекомендуют вдохновляться, делить задачу на маленькие шаги, задавать много вопросов, пробудить в себе искусственный интерес... на войне - все средства хороши. Но самая сложная война - война с собой. Но мы справимся. В профессиональной прокрастинации - нам нет равных 😎

Рубрика #тестики #психология Про архетипы слышали? Структура из 12 архетипов личности была разработана Кэрол Пирсон, американской писательницей и педагогом. Она основана на идее, что каждый человек обладает доминирующим архетипом или основным типом личности, который формирует его поведение, отношения и убеждения. Каждому архетипу присуще свои сильные и слабые стороны. Знание своего ведущего архетипа поможет вам позиционировать себя в обществе, и, даже, правильно выстраивать свой личный бренд. Я вот, как оказалось, герой-любовник, правитель и просто шут! В принципе, соответствую 🤹 Тест бесплатно можно пройти тут. Результаты теста сразу.

Колесо баланса 🤩 #психология #работапреподавателя #занимаемсянаукойвместе Сегодня разберемся в том, как простая круговая диаграмма стала популярной техникой среди психологов и коучей. Что такое колесо баланса? Колесо баланса - это инструмент, который поможет вам оценить, насколько вас устраивает положение ваших дел в разных сферах вашей жизни. Эта методика часто применяется в терапии, для того, чтобы как бы "окинуть взглядом" свою жизнь и расставить приоритеты. Колесо баланса представляет собой круг, который делится на несколько секторов. Каждый сектор отражает определенную сферу вашей жизни. Секторы могут включать физическое здоровье (спорт, фитнес, массаж, отдых), карьеру, учебу, развлечения, хобби, семью, любовь и др. На самом деле в зависимости от вашей наполненности жизни и возраста колесо баланса будет у каждого индивидуальное. Колесо помогает оценить, насколько каждый сектор колеса наполнен, то есть, насколько успехи в той или иной части вашей жизни вас удовлетворяют, и какие направления вам бы хотелось развить. Например, в моем колесе "хромают" области здоровья и финансов. Я знаю, что в этих областях слегка проседаю и работаю над этим. Как правило, к данной технике прибегают, когда человек ощущает неудовлетворенность и дисбаланс в жизни, как будто без причины. Например, человек много работает, учится, но несмотря на успехи в карьере, все равно чувствует себя подавленным. Колесо баланса может помочь проанализировать состояние человека, оценить успехи по всем фронтам и подтолкнуть к изменениям. Посмотрите на картинку во вложении: это пример колеса баланса. Можно расчертить его больше, можно сузить. Внутри каждой сферы удобно поставить цифру от 1 до 10, где 10 - это я чувствую себя полноценным и удовлетворенным в этой сфере, а 1 - это я чувствую себя совершенно неудовлетворенным в этой сфере. Анализируем 🥰