бессонница и способы ее победить

Техника скоростного засыпания. Советы и рекомендации. Здравствуйте, уважаемые читатели! Существует масса профессий и работ, где люди вынуждены работать по ночам: производства непрерывного цикла, пожарные, полиция, персонал больниц, МЧС, котельных, охранники, сотрудники складов и много других. У людей, работающих с ночными сменами, сбиваются циркадные ритмы сна и бодрствования и нарушается зачастую сам процесс засыпания. Все они находятся в зоне риска ранних инфарктов, инсультов, из-за нерегулярной...

Помогает бороться со стрессом, улучшает обмен веществ, способствует быстрому засыпанию. Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я хочу спросить Вас, умеете ли Вы дышать диафрагмой или в живот? Этому дыханию обычно обучают певцов и меня так дышать научили еще лет в 9 в музыкальной школе на уроках хорового класса. Существует поверхностное дыхание, когда мы при дыхании поднимаем плечи и дышим неглубоко. Существует грудное дыхание, когда воздуха входит больше, чем при поверхностном дыхании, и он идет в область груди...

Что происходит с организмом, когда мы плохо спим или недосыпаем. Данные доказательной медицины. Здравствуйте уважаемые читатели! Я не случайно так много и часто пишу о бессоннице, наша нервная система нуждается в полноценном сне и отдыхе и от ее нормальной работы зависит нормальная работа всех органов и систем организма. Сегодня я предлагаю Вам ознакомиться данными доказательной медицины о том, как влияют хронические недосыпания и бессонница на организм человека. Цель данной статьи не напугать...

Вырабатываем правильные условные рефлексы, облегчаем засыпание и спим, высыпаясь. Здравствуйте уважаемые читатели! Сегодня я продолжаю свой рассказ бессоннице и предлагаю Вам правила для хорошего засыпания и крепкого сна. 1.В организме человека все органы и системы взаимосвязаны и поэтому ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, и он не должен быть очень плотным. Оптимально: творог с фруктом, овощные блюда, легкие овощные салаты. Зеленый, черный чаи, кофе не годятся для ужина, их пьем только в первой половине дня, оптимально: ромашковый чай, каркаде, цикорий, не слишком сладкий компот...

Что скрывается за понятием «бессонница», когда такой диагноз ставится. Основные причины нарушений сна. Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики канала! Сегодня разговор о бессоннице по просьбам читателей канала. Тема эта очень большая и в рамках одной статьи осветить ее не получится. Для начала разберемся в типах бессонницы причинах возникновения. По статистике порядка 30% населения земного шара хотя бы один какой-то период жизни страдали бессонницей и порядка 20% трудоспособного населения развитых стран регулярно принимают снотворные средства...