Полезности.

ТЕХНИКА "ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЭМОЦИЙ". Все мы в течении жизни испытываем массу эмоций. Одни могут разрушать нас, а другие наоборот вдохновлять, давать уверенность. Важно помнить при этом, что только сам человек окрашивает любую ситуацию в негатив или позитив. Ведь сама по себе ситуация нейтральна, а мы реагируем на нее согласно нашему опыту, воспитанию, убеждениям, что- то думаем об этом и вот от этих мыслей и возникают эмоции - злость, радость, печаль и т.д. И очень важно знать и понимать, какие эмоции у вас вызывают те или иные ситуации, мысли. Это нужно для того, чтобы управлять своими эмоциями. Ведь гораздо лучше быть хозяином положения, т.е. когда вы управляете эмоциями, а не они вами. И сегодня предлагаю вам попробовать сделать упражнение "Визуализация эмоций". Благодаря этой технике вы сможете увидеть свою эмоцию, понять причину ее возникновения, проработать ее и если нужно, заменить на более адаптивную. Вам понадобятся карандаши, ручка и бумага. 1. Выберите одну базовую эмоцию, о которой думаете и нарисуйте её в виде какого-то человечка или существа. 2. Представьте, что Вы хозяйка успешной в городе гостиницы. Открывается дверь и на пороге стоит гость – Ваша эмоция, которая приехала в Ваш город. Ваша задача – встретить гостя-эмоцию, отвести её в номер гостиницы и поселить там. 3. Опишите номер гостиницы, в которую Вы поселили эмоцию. - Какой там цвет преобладает в обоях, текстиле? Что в комнате особенного? Какие окна? Двери? Есть ли мебель? Какие предметы обращают на себя внимание и запоминаются? - Как изменилась эмоция, когда увидела свой номер? Расскажите об этом. - Почему Вы, как хозяйка гостиницы ее туда поселили? -Что можно сделать с тем, что Вы увидели? - Приятно ли здесь находиться? Комната радует или огорчает? Чем и почему? - Можно изменить интерьер на время проживания эмоции? Что Вы рекомендуете сделать, если это необходимо? - Хочется понять, нужно ли что-то с этим делать? - Сейчас посмотрите на эмоцию, которую Вы нарисовали и подумайте – есть ли желание перерисовать её мимику, чтобы появилась другая эмоция? Почему? Что это Вам даст? 4. Внесите изменения, если нужно. - Как сейчас выглядит эмоция? Как называется? Что вы чувствуете после изменения эмоции? 5. Поблагодарите себя за работу!

Как выпустить пар и при этом не испортить отношения с окружающими? «Я-высказывания». Говорите о своих чувствах людям, которые вам дороги, но чем-то вас обидели. Важно сообщать о своих эмоциях от своего имени («Я-высказывания»), не обвиняя другого («Ты-высказывания»).⠀ Если вы во время ссоры начнете обвинять своего оппонента, да и еще и обзывать его, то тому ничего не останется кроме как делать тоже самое в ответ. И тогда небольшая ссора перерастет в грандиозный скандал. А вот если вы начнете говорить о своих чувствах, навряд ли кто в ответ начнет орать и обзывать вас. ⠀ Начните разговор с конкретного и точного описания ситуации, которая вас не устраивает: «Когда ты не отвечаешь на мои звонки и не перезваниваешь мне ….».⠀ ⠀ Выразите чувства, возникшие у вас в связи с этой ситуацией и поведением человека по отношению к вам: «…мне становится ... (обидно, грустно, я злюсь, мне лезут в голову разные мысли и т.д.)»⠀ ⠀ Скажите человеку, как бы вам хотелось, чтобы он поступил.⠀ ⠀ Предложите ему другой вариант поведения, устраивающий вас: «…поэтому, я очень прошу тебя в следующий перезвони мне, если ты не ответил на мой звонок сразу или пришли смс…»⠀ Скажите, как вы себя поведете в случае, если человек изменит свое поведение: «…тогда я буду понимать, что происходит и потом не срываться на тебе».⠀ ⠀ Как справиться с эмоциями:⠀ ⠀ ✔если вы одна, то можно выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое;⠀ ⠀ можно разрядить эмоции, высказавшись в кругу тех людей, которые могут понять и посочувствовать;⠀ ⠀ громкий крик помогает снять эмоциональное напряжение. Только не надо громко кричать в местах большого скопления народа)) ⠀ ✔ можно сделать три-четыре коротких вдоха подряд, потом столько же коротких выдохов;⠀ ⠀ природа дала нашему мозгу отличное средство защиты в различных ситуациях – смех и плач. После слез человек испытывает облегчение, а после смеха – прилив сил. Смех и плач снижают уровень напряжения человека;⠀ ⠀ самую полноценную разрядку и выход эмоциям дает физическая нагрузка (уборка тоже подойдет).⠀ ✔ пойти в тир; ⠀ ✔очень благотворно действуют прогулки на природе, в парке, в лесу; ⠀ ✔ можно закрыть глаза и представить себе что-нибудь любимое (любимое место, животное и др.) ⠀ ⠀ ✔ хорошо просто посидеть в тишине или послушать спокойную музыку или наоборот, потанцевать.⠀