Силовой тренинг

Что на сегодня известно спортсменам и тренерам про "кач" трицепса. Основная функция трицепса – разгибание предплечья, и любое подобное движение осуществляется всей мышцей целиком, всеми тремя головками. Самые распространенные упражнения на трицепс: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях, "французский" жим стоя или лежа, отведение руки в наклоне, разгибание рук на блоке к низу. Все эти упражнения в равной мере нагружают весь трицепс целиком, независимо от хвата. Ключевая разница между упражнениями на трицепс заключается в том, к онцентрирующие ли они либо "базовые" (как я не люблю это выражение), многосуставные. Для спортсмена, полагающегося на собственные жизненные ресурсы, это имеет существенное значение, ибо жим лежа узким хватом или отжимание на брусьях куда более существенное воздействие оказывают на организм полностью. С другой стороны, в силу особенностей анатомического строения или возраста конкретного человека, выполнение только базовых упражнений на трицепс может затормозить его развитие в случае более активного участия в движении других мышц, в частности груди и плеч. Поэтому идеальным сочетанием было бы выполнение одного "базового" и одного "концентрирующего" упражнения за тренировку. Лично мне хватало в свое время одних отжиманий на брусьях или "французского" жима стоя. Тут я работу трицепса ощущал реально. zen.yandex.ru/...f?&

Обычные заблуждения в силовом тренинге. «Привыкания» и потери тренировочного воздействия при выполнении одного и того же упражнения не происходит. Упражнение – лишь инструмент для создания определенного режима нагрузки на целевые мышцы. Снижение результативности тренинга может быть обусловлено выполнением упражнения длительное время в одном и том же режиме. Наверняка многие продолжают делать разнообразные упражнения на каждую группу мышц, чтобы «развить все ее головки», или «развить внешние и внутренние участки», или в целях «избежать привыкания». И наверняка делают по нескольку упражнений на каждую мышечную группу. Однако в ряде случаев необходимое количество упражнений можно смело сократить, не бегая от одного снаряда к другому! zen.yandex.ru/...fe2