Идеи с БЖУ

Сохрани чтобы не потерять ✅ Белки 1,8 гр на 1 кг веса Жиры 1,8 гр на 1 кг веса Углеводы 1,5 -2,5 гр на 1 кг веса Вода ОБЯЗАТЕЛЬНО 30 мл на 1 кг веса

Перец фаршированный со сметаной Перец 2 шт, куриный фарш 150 гр, Рис 15 гр Сметана 10% 20 гр  370 ккал Б32 Ж14 У29 Как готовить: перец очистить от внутренностей, смешать рис, фарш и 50 мл воды, начинить перец, поставить перцы в кастрюлю добавить стакан воды и тушить до готовности  Жульен  Куриная грудка 150 гр, шампиньоны 200 гр  Сметана 10% 30 гр 258...

Омлет  Яйцо 1 шт, белок от одного яйца 1 шт, молоко 2,5% 100 мл, сыр ~50% (если найдешь можно меньше жирность) 20 гр 220 ккал Б17 Ж13 У6 Можно добавить любые овощи , зелень 100-150 гр Сырники  Яйцо 1 шт, творог 5% 100 гр, Мука 25 гр( столовая ложка ) , сметана 10% 30 гр, мед 10 гр ( чайная ложка)  360 ккал Б28 Ж15 У30 Овсяный блин  Овсянка 30 гр, яйцо 1 шт ,  сыр ~50% (если найдете можно меньше...