Личные кризисы и самопомощь

Ошибки мышления или когнитивные искажения — это такие мыслительные установки, которые срабатывают автоматически. Они помогают нам принимать решения в различных ситуациях, быстрее обработать информацию, однако, чаще всего не дают нам развиваться и смотреть на проблемы шире. Сегодня я перечислю 10 когнитивных искажений из книги Дэвида Бернса "Терапия беспокойства". Уверена, что многие найдут какие-то моменты у себя, либо узнают своих знакомых с такими искажениями. 1. Всё или Ничего. Такое мышление знакомо многим...

Навязчивые мысли - это нежелательные мысли, которые возникают внезапно и что называется, непрошено и незвано в нашей голове. Мы никак не ожидаем их, от них чрезвычайно сложно избавиться, и контролировать их появление. Все мы знаем подобные мысли, когда в нашу голову лезут различные страхи и тревоги, мысли о смерти, о неудачах, о каких-то происшествиях, событиях. Такие мысли могут быть спровоцированы нашим прошлым опытом, когда какие-то события прочно засели в нашу голову и продолжают нас тревожить, мы боимся их повторения, боимся испытать неудачу и другие неприятные вещи...

Человек существо социальное. Вполне естественно для него налаживать связи, стремиться вызвать у кого-то интерес, получать похвалу и одобрение. В некоторых жизненных сферах, а также в различных культурах, это качество особенно сильно преобладает. Например, в рабочей сфере сложно обойтись без стремления понравиться начальству и коллегам, а также таким образом вызвать доверие у клиентов. Тут просто нельзя оставаться "букой", не изменять себе и своим принципам. Хотя не все так однозначно. Есть люди, для которых стремление и желание понравиться является буквально патологическим...

Часто взрослые люди сталкиваются с тем, что чрезвычайно тревожатся и переживают о том, что о них подумают окружающие люди. Это может волновать их как в узком семейном кругу, в ближайшем окружении родных и близких, так и среди малознакомых людей. Человек, сталкивающийся с подобными мучительными мыслями сильно ограничивает свою свободу, свою волю и возможность собственного ежедневного выбора в различных ситуациях. Такое мышление с оглядкой на других людей присуще инфантильным людям, неуверенным в себе, с низкой самооценкой...

Приходилось ли вам сталкиваться с таким, что от вас требуют скрывать свои истинные эмоции? Это могут быть ваши родители, партнёры, коллеги, друзья. Вам грустно, тоскливо, быть может страшно и тревожно, но вас просят думать о хорошем, быть позитивным, радостным человеком и не вешать нос. Часто бывает так, что подобного искусственного состояния просят родители у своих детей. И ребёнок растёт с тревогой о том, что он не может быть таким радостным и счастливым, всегда добрым и позитивным, как хотят от него его родители...

Нормальная тревога всегда ситуативная, причем её уровень связан с серьёзностью обстоятельств. Но порой бывает так, когда тревога полностью управляет нашей жизнью и становится патологической. Такая тревога не адекватна ситуации, выходит за рамки одной ситуации и снижает качество жизни. Рассмотрим основные виды патологической тревоги. Продолжительность данного вида тревоги - от 6 месяцев и больше. Беспокойство проявляется по сразу нескольким ситуациям, сопровождается телесными ощущениями и меняет привычный образ жизни...