Медитации

Самая распространённая ошибка начинающих практиковать медитацию - это желание контролировать и останавливать свои мысли. Позволяйте мыслям быть, старайтесь просто не вовлекаться в этот поток. Со временем ваш ум будет более спокойней, а мыслей станет меньше. С помощью медитации вы разовьёте в себе два важных навыка - это способность наблюдать и управлять своим вниманием. И все это осваивается только в практике. Следует понять, что все дело в регулярной тренировке, и так во всем в нашей жизни. Наблюдать - это сохранять внимание в настоящем моменте и позволять быть тому, что есть. Не пытайтесь как-то влиять на происходящее и что-то менять, тем более что-то пытаться остановить...

Когда мы слышим о медитации, на ум сразу приходит классический образ человека, сидящего в позе лотоса с абсолютно ровной спиной. Но для начинающих это может быть практически невозможно для длительного сидения. Через силу держать такую позу и терпеть боль в мышцах приведёт к тому, что медитация для вас в тот же день и закончится, потому что дискомфорт человек переживает крайне сложно) Вряд ли у вас получится сразу сесть в позу для медитации и расслабиться. Непривыкшие мышцы и суставы и смогут быстро расслабиться. Поэтому нужно идти к этому постепенно и использовать вспомогательные аксессуары...

Предлагаю сегодня более пристально посмотреть вглубь своего тела с помощью медитации. В медитации мы учимся возвращать своё внимание в тело для того, чтобы лучше с ним познакомиться и лучше осознавать своё тело, то есть улучшить нашу телесную осознанность. Если вам пока сложно чувствовать разные части своего тела, это не значит, что у вас плохая чувствительность или там нет никаких ощущений априори. Это потому, что наше внимание не достаточно острое для этих ощущений. И именно с помощью медитации можно развить своё внимание к своему телу. Некоторые причины, для чего нужна техника переключения внимания: 1)...

Десять минут медитации в день изменят твою жизнь к лучшему. Мое первое знакомство с медитацией произошло на тренировке по Дзюдо, когда мне было около 14 лет. Мы учились быть в моменте, мягко переключать внимание с одной части тела на другую, чувствовать тепло рук, наливающуюся тяжесть ног, холодок легкого ветерка, пробегающего по лбу. Сейчас даже официальная медицина подтверждает положительные свойства медитации и рекомендует эту практику для людей, страдающих депрессией, нервными расстройствами, паническими атаками и тд. Я даже не удивилась, когда в разговоре со знакомой, она рассказала...

Начиная с середины XX века, научные исследователи заинтересовались медитацией с точки зрения расслабления, очищения и перезагрузки ума с помощью физических и психических упражнений. Учёным удалось доказать прямую связь медитативных практик с улучшением состояния здоровья медитирующих. Исследования подтвердили пользу регулярных упражнений. Кроме общего расслабления, нормализуется давление, улучшается умственная активность, гармонизируется работа всей биосистемы человека, наблюдается общий прилив сил. Существует множество техник медитации для новичков в данном деле. Самый, пожалуй, простой, приятный и эффективный способ заключается в внимании к своему дыхательному циклу...