МФР ( Миофасциальный релиз )

Грушевидная мышцы —> часто причина долгих ноющих болей. Научись её расслаблять. Но помни , что бездействие так же черевато для этой мышцы . Я твой фитнесс тренер и помогу облегчить боль , укрепить мышечный корсет, развить силу и выносливость. Записывайся на онлайн тренировки и учись понимать свое тело. @Stefi_training

Трапециевидная мышца — частая причина боли, о которой многие даже не подозревают. Если массаж пальцами кажется неудобным или слишком утомительным, прижмите пусковую точку большим пальцем к МФР-мячу, расположенному между спиной и стеной. Такой способ позволяет глубоко проработать мышцу. Во время достаточно интенсивного массажа первой пусковой точки боль может появиться или усилиться в области виска. Это характерная реакция, которая подтверждает, что именно эта точка может быть источником проблемы. Если верхняя часть плеч напряжена или покрыта плотной мышечной тканью либо жировой прослойкой, захватить пусковую точку пальцами бывает непросто. В таком случае попробуйте сначала расслабить трапециевидную мышцу: опустите руку в карман, чтобы снять часть напряжения, а затем приступайте к массажу пальцами или МФР-мячом. Триггерные точки трапециевидной мышцы нередко становятся причиной: * головной боли в области висков; * боли в челюсти; * зубной боли; * напряжения и боли в области грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Не запускайте состояние своих мышц. Регулярно выполняйте миофасциальный релиз (МФР), снимайте мышечное напряжение — и во многих случаях сможете значительно уменьшить или полностью избавиться от хронической боли. Запись на онлайн тренировки через телеграмм. Забудь о боли , научись с ней работать ! @Stefi_training

Многие считают, что головная боль возникает из-за сосудов, давления или шеи. Но нередко истинной причиной становятся миофасциальные пусковые точки — участки хронического мышечного напряжения. Именно они могут вызывать: • головные боли и боли в шее; • боль и щелчки в височно-нижнечелюстном суставе; • дискомфорт в ушах и зубах; • покраснение и боль в глазах; • ощущение заложенности носа и симптомы, похожие на гайморит; • хронический кашель и першение в горле; • головокружение и нарушение равновесия; • затуманенное зрение; • онемение губ, раздражение языка и даже ощущение тяжести век. Чаще всего проблема кроется не в голове, а в мышцах: ✔️ грудино-ключично-сосцевидной; ✔️ лестничных мышцах; ✔️ трапециевидной; ✔️ мышце, поднимающей лопатку; ✔️ грудных мышцах; ✔️ жевательных и глубоких мышцах шеи; ✔️ мышцах верхней части спины. Именно поэтому массаж головы не всегда приносит облегчение. Пока не устранено напряжение в мышцах, боль может возвращаться снова и снова. 💡 Причин головной боли действительно очень много, но миофасциальные триггерные точки — одна из самых распространённых и при этом часто недооценённых причин. Важно знать, где искать источник проблемы, а не только бороться с её проявлениями. 📲 Запись на онлайн тренировки Функциональные / лфк/ силовые/ мфр Через телеграмм ) пишите

Подлопаточная мышца — скрытая причина боли в плече, о которой многие даже не подозревают. Подлопаточная мышца — одна из самых мощных мышц вращательной манжеты плеча. Она словно зажата между лопаткой и ребрами, прикрепляется к головке плечевой кости, позволяет вращать руку вперед, стабилизирует плечевой сустав и удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Многие считают, что из-за своего расположения эта мышца недоступна для работы. Но это не так. При правильном подходе подлопаточная мышца прекрасно поддается восстановлению. И именно она очень часто становится главной причиной хронической боли в плече. Почему возникают пусковые точки? Чаще всего причина — чрезмерные физические нагрузки без достаточной подготовки. В группе риска: ✔️ любители фитнеса; ✔️ пловцы; ✔️ теннисисты; ✔️ волейболисты, баскетболисты и все, кто регулярно играет с мячом; ✔️ спортсмены, которым пришлось оставить тренировки из-за постоянной боли в плече. Во многих случаях они могли бы вернуться к любимому спорту после грамотной работы с пусковыми точками подлопаточной мышцы и других мышц вращательной манжеты. Основные симптомы 🔸 Боль глубоко внутри плечевого сустава. 🔸 Ограничение подвижности плеча. 🔸 Трудно поднять руку вверх. 🔸 Невозможно свободно завести руку за спину. 🔸 Сложно дотянуться до противоположного плеча. 🔸 Чувство скованности и слабости в руке. Подлопаточная мышца перестает нормально растягиваться, из-за чего уменьшается амплитуда движений и возникает тугоподвижность. Очень часто именно поэтому человеку ошибочно ставят диагноз: • бурсит; • артрит; • тендинит; • воспаление сухожилия двуглавой мышцы; • повреждение вращательной манжеты плеча. Как я могу помочь? На своих онлайн-тренировках я не просто показываю упражнения. ✅ Помогаю найти истинную причину боли. ✅ Обучаю безопасной работе с миофасциальным релизом. ✅ Подбираю упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава. ✅ Помогаю убрать мышечный дисбаланс и вернуть плечу свободное движение без боли. Не ждите, пока боль станет постоянной. Чем раньше начать работать с мышцами, тем быстрее можно вернуть свободу движений и снова заниматься любимым спортом без ограничений. 📩 Записывайтесь на онлайн-сопровождение — вместе восстановим подвижность плеча и вернем вашему телу комфорт в движении.

Болит нога, а лечение не помогает? Возможно, проблема вовсе не в ноге. Часто причиной постоянной боли становится малая ягодичная мышца — самая маленькая из ягодичных мышц, расположенная глубоко под большой и средней ягодичными мышцами. Несмотря на свои размеры, именно она играет важную роль в стабилизации таза во время ходьбы. Когда в этой мышце появляются миофасциальные пусковые точки, боль начинает распространяться по задней или наружной поверхности ноги вплоть до щиколотки. Именно поэтому многие ошибочно думают, что у них проблемы с позвоночником, седалищным нервом или коленным суставом. ⚠️ Какие симптомы должны насторожить? • Постоянная боль в ягодице с отдачей в ногу. • Онемение в области отраженной боли. • Болезненно долго ходить или стоять. • Трудно встать со стула. • Появляется хромота. • Невозможно комфортно скрестить ноги. • Боль в пояснице усиливается после длительной ходьбы или стояния. Такие симптомы нередко объединяют под общим названием ишиалгия, хотя их причиной может быть именно малая ягодичная мышца. Почему появляются пусковые точки? Чаще всего их провоцируют нарушения кровообращения и хроническая перегрузка мышцы. К этому могут привести: ✔️ длительное сидение (даже привычка носить толстый кошелек в заднем кармане); ✔️ падения и травмы; ✔️ занятия спортом без полноценного восстановления; ✔️ длительное пребывание на ногах; ✔️ частый бег или продолжительная ходьба; ✔️ нарушение походки из-за боли в колене или стопе. Если не устранить причину, мышца остается в постоянном напряжении, а боль становится хронической. Что можно сделать? Малая ягодичная мышца расположена глубоко, поэтому самостоятельно добраться до нее бывает непросто. Для работы используют теннисный или МФР-мяч, специальные массажные инструменты и техники глубокого миофасциального релиза. Важно выполнять их правильно, чтобы не усилить дискомфорт. 💪 Именно поэтому я не просто показываю упражнения, а помогаю найти источник боли, подобрать безопасную технику МФР, восстановить работу мышц и вернуть легкость движения. Запись на онлайн тренировки через телеграмм . 📲

🔥 Болят пятки, икры или тянет поясницу? Возможно, проблема вовсе не там, где болит. Очень часто причиной становится камбаловидная мышца — глубокая мышца голени, которая ежедневно выдерживает колоссальную нагрузку и помогает нам двигаться вперед. Если она перегружена, могут появиться: ✔️ боль в пятке; ✔️ жжение или тяжесть в икре; ✔️ дискомфорт позади лодыжки; ✔️ ощущение усталых ног; ✔️ напряжение в крестцово-подвздошной области и даже спазмы мышц поясницы. Почему перегружается камбаловидная мышца? 🔸 бег и ходьба по песку, гравию или неровной поверхности; 🔸 резкое увеличение физической нагрузки; 🔸 тренировки только по выходным; 🔸 танцы, аэробика, прыжковые нагрузки; 🔸 длительное ношение обуви на высоком каблуке; 🔸 жесткая обувь с негнущейся подошвой; 🔸 длительное сидение с давлением на заднюю поверхность голени; 🔸 катание на коньках или лыжах без хорошей фиксации голеностопа. Когда мышца постоянно находится в напряжении, в ней могут образовываться миофасциальные триггерные точки, которые и становятся причиной хронической боли. Что поможет? ✨ Регулярный миофасциальный релиз (МФР). ✨ Массаж камбаловидной мышцы по всей длине. ✨ Растяжка икроножных и камбаловидных мышц. ✨ Постепенное увеличение нагрузок без резких скачков. ✨ Правильно подобранная обувь с хорошей поддержкой стопы. ✨ Несколько минут самомассажа икр утром помогают уменьшить скованность ног и даже облегчить напряжение в пояснице. 💪 Именно с такими проблемами я работаю на своих тренировках. Мы не просто выполняем упражнения — мы находим источник боли, восстанавливаем подвижность тканей, улучшаем работу стоп, голеностопа и всей кинетической цепи движения. @Stefi_training