Пищевые привычки и ЗОЖ

Вам тяжко от бесконечных попыток контролировать свое питание? Каждый раз, когда переедание побеждает, кажется, что вы теряете власть над собой. Вместо борьбы можно попробовать другой путь — не ограничивать, а добавлять. Добавлять то, что вернет вам вкус к настоящей пище, постепенно меняя ваше поведение в отношении еды без насилия над собой. Борьба с перееданием похожа на попытку удержать надувной мяч под водой — чем сильнее вы давите, тем стремительнее он вырывается на поверхность. Диеты, подсчет калорий, жесткие запреты работают лишь временно, а затем наступает срыв...

Вы трудитесь на работе, и вдруг раздается тихое урчание в животе. Иногда обед приходится отложить из-за срочных дел, и тогда тревога нарастает — вдруг станет совсем плохо? На самом деле урчание в животе и легкий голод не опасны. Это естественные сигналы тела, а не повод для паники. Почему же мы так боимся их? Давайте разберемся. Большинство из нас привыкло есть три раза в день: завтрак, обед, ужин. Пропустив один прием пищи, мы к вечеру заявляем, что «умираем от голода», хотя на самом деле нормально себя чувствуем...

Вы начинаете день с чашки кофе, и это ритуал, без которого сложно представить утро. Но что, если однажды вы не сможете его выпить? Появится ли раздражение, тревога или ощущение, что «день не задался»? Кофе сам по себе не вреден, опасность кроется в том, как и в каком количестве мы его употребляем. Разберемся, где проходит грань между здоровой привычкой и зависимостью, как кофе влияет на организм и психику, и как пить его без негативных последствий. Кофеин — одно из самых изученных психоактивных веществ...

Вы гордитесь своими «правильными» привычками: обязательным завтраком, полезными перекусами, режимом питания. Но что, если иногда они мешают вам слышать свое тело? Жесткие пищевые правила, даже самые здоровые, могут превратиться в ловушку, особенно когда мы следуем им автоматически, игнорируя реальные потребности организма. Читайте до конца — в заключении статьи будет важное осознание о привычках. Представим ситуацию: В чем парадокс: Практика «3 вопроса» перед едой: Эксперимент: Попробуйте один день есть только тогда, когда голод физически ощутим (не просто «по графику»)...

Вы замечали, что жители Италии, Греции и Испании не только наслаждаются вкусной едой, но и реже сталкиваются с болезнями сердца, диабетом и ожирением? Их секрет — не в жёстких ограничениях, а в сбалансированном рационе, который учёные называют средиземноморским стилем питания. В этой статье вы узнаете: Этот стиль питания сложился в регионах, где свежие овощи, рыба, оливковое масло и злаки доступны круглый год. Исследования подтверждают: такой рацион не только насыщает организм необходимыми веществами, но и снижает риск многих заболеваний...

Вы замечали, как после просмотра аппетитных фото в Дзене внезапно хочется заказать пиццу? Или как видео с рецептами десертов заставляет открыть холодильник, хотя вы не голодны? Социальные сети незаметно, но мощно влияют на то, что, когда и сколько мы едим. Но хорошая новость в том, что это влияние можно осознать и мягко скорректировать, не впадая в чувство вины. Алгоритмы соцсетей изучают наши предпочтения и показывают то, что вызывает сильную реакцию. Еда — один из самых эмоциональных триггеров...