Важнейшие нутриенты в вашем рационе

Хотя все питательные вещества важны во время беременности, некоторые жизненно необходимы для женщин. Вот полезный список элементов, на которые стоит обратить особое внимание во время беременности, продуктов, в которых они содержатся, и сколько вам необходимо в день. Белок Специалисты рекомендуют потреблять 75-100 г белка в день. Он способствует развитию эмбриональных тканей, включая мозг. Во время беременности белок также необходим для роста тканей груди и матки и помогает увеличить приток крови...

Кальций необходим для формирования зубов и сердца вашего ребенка, а также его нервной, мышечной и скелетной системы. Кальций также помогает поддерживать нормальное сердцебиение и необходим для свертывания крови. Рекомендуемое количество кальция для беременных составляет 1000 мг в день. Природные источники кальция: Если вы не потребляете достаточно кальция, ребенок будет получать необходимый кальций из ваших костей, что может вызвать проблемы со здоровьем, например разрушение зубов...

В течение первого триместра вы будете получать много питательных веществ, если станете придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Тем не менее есть 3 микроэлемента, которые особенно важны во время беременности. Фолат или его синтетическая форма, фолиевая кислота, - микроэлемент, жизненно важный для здорового развития нервной системы ребенка. Фолиевая кислота помогает организму вырабатывать дополнительные эритроциты, необходимые во время беременности, и снижает риск возникновения дефектов нервной трубки ребенка...

Сбалансированное питание во время беременности поможет обеспечить праивильное развитие ребенка. Особенно важно включить в свой рацион комплекс ненасыщенных жирных кислот омега-3, жизненно важных для развития мозга и центральной нервной системы ребенка. Исследования показывают, что двумя наиболее полезными типами омеги-3 являются ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). ЭПК поддерживает работу сердца и иммунную систему ребенка, а ДГК - его центральную нервную систему. Употребляя...